„Kachna chůze“ může posílit a natáhnout vaše telata a holeně, pokud jsou zapáleny z bušení po chodníku

Jak se chůze kachny

Nyní, když víme, že chůze Duck vám může pomoci bojovat s holeně. Začněte tím, že vstanete pěkně a rovně, pak zvedněte prsty na nohou tak vysoko ze země, jak jen můžete, Trim říká. Neváhejte a držte se na zdi pro rovnováhu. Poté udělejte 20 malých kroků vpřed a opakujte to třikrát.

Trim naznačuje, že sledujte každou sadu procházek na patě s procházkami prstů. Ačkoli přiznává, že nikdy neviděl někoho, kdo by převrátil jejich prsty tak, jak to běžec dělá v Tiktoku, Trim říká. Ale pokud se vykopnutí paty cítí nepříjemně, stoupání přímo na nohou je stejně efektivní. Jakmile na nohou, udělejte 20 malých kroků vpřed a opakujte třikrát.

Dobrou zprávou je, že začlenění kachní procházky do vás zahřívání před procházkami nebo běhy může pomoci, pokud již bojujete, ale Trim je opatrností, že taková cvičení budou sloužit jako banda-Aid kořen problému. "Shin dlahy se projevují v holeních z problémů jinde," říká.

Co způsobuje holební dlahy?

Přejetí

Po pravdě řečeno, existuje milion důvodů, proč byste se mohli vypořádat s dlahy, ale jednou z nejobvyklejších příčin je přehnaná obložení, říká trim. Overstriding se stane, když vaše noha přistane příliš daleko před středem těžiště, když běžíte nebo posilová chůze, což je těžší na kolenou, bokech a hovno. Pokud vaše noha sahá za kolmo k kolenu, přejedete, říká.

Aby se zabránilo přehnanému, Trim doporučuje tento jednoduchý vrták: Postavte se a nakloňte se dopředu z kotníků. Pokračujte v naklonění, dokud se nebudete muset postoupit vpřed, abyste se chytili. Toto umístění a pocit nohou jsou to, na co byste se měli snažit s každým krokem.

Slabá telata

Holeně dlahy mohou být také indikátorem slabosti ve vašich telatách, říká Trim. To je důvod, proč cvičení jako chůze kachny mohou pomoci zmírnit bolest, protože to posiluje a natahuje svaly v dolní noze. Trim také povzbuzuje své sportovce, aby do svého každodenního běhu přípravných kapek přidali excentrické kapky.

Chcete -li provést výstřední kapku tele, držte něco stacionárního pro rovnováhu a zvedněte se na koule vašich nohou. Dále zvedněte jednu ze svých nohou ze země a pomalu spusťte protější patu na podlahu, odpočítávejte ze tří a střídejte, která noha je zvednuta. "To je jeden z nejlepších způsobů, jak vybudovat sílu ve vašem tele a snížit zranění," říká.

Nesprávné běžecké boty

Další příčinou, kterou je třeba zvážit, je vaše bota. Pokud zjistíte, že dlahy holeně jsou problémem s otravnými, může být vhodné zapadnout do vašeho místního obchodu se sportovním zbožím, aby se podívali na váš formu a styl.

Nakonec se můžete po celém světě po celém světě kachnit, ale pokud se nezabýváte základním problémem, zjistíte, že dlahy holeně jsou vytrvalým a otravným kamarádem.