Nenechte se zničit tryskovou zpoždění. Snadné cvičení může pomoci získat vaše tělo v místním čase

Tim Difrancesco, DPT, majitel TD Athletes Edge v Bostonu, říká, když cestoval s Los Angeles Lakers jako hlava síly a kondice týmu, často se cítil jako otřesená sněhová koule. "S každým časovým pásem, který jsme překročili nebo změnili, bylo to jako třesení, které sněhové hejny nahoru, dolů a všude kolem," říká. "To pro mě byla zdaleka nejtěžší část práce.". Jednou až dvakrát za sezónu jsem se probudil v hotelovém pokoji a musel jsem uchopit kousek hotelu stacionárního na nočním stolku, abych potvrdil, v jakém hotelu a městě jsem byl.“

Naštěstí existuje několik osvědčených způsobů, jak se vypořádat s Jet Lag, jako například se postavit před výletem pomalu vyladění vašeho spánku v průběhu několika dnů, vyhýbání se chlastu a udržení jakéhokoli spánku na 20 minut.

Ale co práce, která by mohla také pomoci bojovat s účinky lag tryska? Na tuto otázku se podívalo více studií a odborníků a odpověď směřuje k ano. Je to s největší pravděpodobností kvůli dobře známým dopadům cvičení jako přirozeného stimulačního činidla ke zvýšení energetické úrovně a efektivní samoregulační techniky.

Chcete -li co nejlépe využít jakékoli potní sezení na silnici, je užitečné použít několik cílených strategií.

Čas vaše cvičení pravé pro největší výhody

Ve studii zveřejněné v Journal of Physiology, Vědci zkoumali, zda cvičení má za následek opětovné změny účinků na cirkadiánní rytmy tím, že během tří po sobě jdoucích dnů mírného cvičení na běžícím pásu vzali téměř 100 subjektů a to je klíč, díky kterému je tento výzkum jedinečný-jeden osmkrát denní nebo noc.

Zjistili, že cvičení obecně posunulo cirkadiánní rytmy, ale bylo schopno dále určit, když to bylo nejúčinnější. Cvičení v 7 hodin ráno a mezi 1 a 16:00 Místní čas vedlo k největšímu fázovému pokroku (což znamená, že se čas a čas probuzení pohybuje dříve během dne). Mezitím vedlo cvičení mezi 7 a 22:00 k největšímu fázovému zpoždění (což znamená, že čas před spaním a čas probuzení se pohybuje později během dne). První z nich by byl ideální, když cestuje na západ na východ (aby čelil předběžnému času) a druhý, když na východ na západ (aby čelil odčítání v čase).

Účinky cvičení v těchto dobách byly téměř podobné účinám dosažené hodinou jasného světla, která je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů regulace cirkadiánních rytmů v důsledku spojení mezi systémy regulace světla a spánku.

Když už mluvíme o tom: A co cvičení v jasném přirozeném světle? Existují omezené důkazy, které ukazují, že to může dále pomoci regulovat kvalitu spánku a hormonální reakce, ale je zapotřebí více výzkumu.

Změní intenzitu?

Když cestujete, již jednáte s více stresory. Jakékoli cvičení, které děláte, by nemělo přidat více, říká Andrew Barr, DPT, majitel Quantum Performance, který pracuje s Brooklynskými sítěmi NBA a stal se odborníkem na zmírnění zpoždění trysky a jak únava cestování potenciálně ovlivňuje riziko zranění a výkon.

"Chceš rozšířit intenzitu cvičení na nízký nebo střední, protože chcete omezit další stresory," říká. Think: Rychlá procházka, jemná relace jógy nebo možná jízda na kole po ulicích, kde navštěvujete. "Pokud v novém cíli zůstanete po delší dobu, můžete při aklimatizaci na změny zvýšit vyšší intenzitu.".“

Pokud však podnikáte jen krátkou cestu, zvažte, zda se za to vyplatí potíže s úpravou. "Obecně platí, že pokud zůstáváte méně než tři dny, nedoporučoval bych se vůbec pokusit přizpůsobit, protože se budete muset při odjezdu jen opětovné, takže se to stane dvojnásobkem práce!“Říká Dr. Barr.

Ale pokud chcete, aby si vaše tělo zvyklo na místní čas, vyzkoušejte tyto strategie na další cestě. Doufejme, že místo toho, abyste se probudili ve zmateném omámení uprostřed noci, budete mít klidné, synchronizované ráno, připravené na jakékoli dobrodružství, které vás čeká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.