Dělat pravidelné práce mobility, jako je tento 12minutový tok

2. Ptačí psi

Ze stejné polohy (ramena nad zápěstí, boky přes kolena), zapojte břicho, abyste udrželi záda jako stůl. Pak, aniž byste se pohybovali trupem, natáhněte pravou nohu dozadu a levou paži dopředu, dokud nejsou oba rovnoběžně s podlahou. Potom nakreslete loket a koleno prodloužených končetin pod dohromady pod žaludkem, když je kolem vaší páteře směrem ke stropu a podívejte se směrem k pupku. Vraťte se k úplnému prodloužení a opakujte ještě čtyřikrát před přepínáním stran.

3. Downward Dog to vzhůru psovi

Z vaší polohy klečící se zastrčte prsty a zvedněte boky zpět, udržujte ruce rovně. Při vdechujte se vpřed do prkna pozice se zápěstími přímo pod ramena a kolena ze země. Udržujte své jádro, když upustíte boky a nohy, abyste se vznášeli nad zem a přitlačili hruď rukama a zaklenuli záda. Pomocí síly své středové části stiskněte zpět do sestupného psa. Opakujte po dobu 30-60 sekund.