Probíhá laboratorní testování v domácnosti? Snažil jsem se to zjistit
Vstupte: 2020-Rok se moje obvyklé spánkové boje dostaly cesta Horší, a moje vždy persistentní pocity úzkosti dosáhly horečky (protože samozřejmě to udělali). Nakonec jsem se tedy rozhodl, že musím něco udělat s oběma, ASAP.
Moje teorie byla, že byly spojeny mé stresující dny a mé bezesné noci, a tak jsem se rozhodl řešit oba problémy v tandemu. Ale abych zjistil, jak přesně, abych tyto problémy vyřešil (spíše než jen hodí na ně Bandaid), chtěl jsem získat plný, vědecky podporovaný obrázek o tom, co se děje s mým tělem.
Spíše než naplánování schůzky někde jsem si objednal základní soupravu pro testování laboratoře v domácnosti, která vám umožní sledovat hladiny hormonů, které ovlivňují vaši stravu, energii, sexuální touhu, sílu a úroveň spánku z aplikace v telefonu, takže můžete Začněte provádět nezbytné změny, které mohou vést k měřitelným zlepšením.
„Se základnou získáte skutečný obrázek reakce vašeho těla na každodenní návyky životního stylu, jako je strava, cvičení a doplňky,“ říká Lola Priego, generální ředitelka základny. „Jednoduše řečeno, základna usnadňuje pochopení toho, co vaše tělo potřebuje, abyste se cítili co nejlépe."
Teď to byl přesně ten typ wellness intel, který jsem hledal. Vytvořil jsem základní účet a nechal jsem zaslat domácí laboratorní testovací soupravy, abych mohl měřit a sledovat svůj spánek a stres-a vytvořit nové návyky, které mě doufejme dostanou na osm klidných hodin za noc.
Pokračujte v posouvání pro vnitřní pohled na mé zkušenosti (a výsledky!) s testováním v domácnosti laboratoře.
Testování, testování
Nebojím se krve sama o sobě, ale nechal jsem to udělat jen jednou krví, takže jsem byl mírně nervózní pro část prstů. Ale Priego mě ujistil, že tento proces bude bezpečný a snadný, a že bych byl veden skrze celou věc-měla pravdu. The pricks themselves just felt like a tiny pinch, and I was able to get some extra guidance by scheduling one of Base's finger-prick sessions (available to anyone who needs some backup), where a team member walked me through the pricking, spitting, a sběr procesu.
Spíše než naplnění několika lahviček krví jako byste u doktora (ahoj, červená svatba na mém bílém stole), dostali jste otočný prst Pricker (aka A Lancet) a sběrnou kartu (kolem velikosti a vizitka) s pěti malými kruhy, které se naplní krevními kapičkami-a to je vše. Dokončení mi trvalo všech 10 minut, včetně mytí rukou před a po. Pokud jde o část slin, měl jsem tři samostatné lahvičky, které jsem se naplnil v průběhu denního dne, večera a noci. Poté to byla jednoduchá pečeť, páska a odeslání.
Výsledky jsou v!
Asi po týdnu (sice úzkostně) čekání zasáhlo výsledky mé aplikace. Čísla mluvila a všechny jsem testoval "Skvělé" (64 procent ze 100) pro můj spánek-což ano, vysvětluje tašky pod očima, ale není zdaleka tak špatné, jak jsem očekával.
Při pohledu na své individuální skóre spánku těsněji skóroval jsem v noci pouze 42 procent za melatonin, což aplikace naznačuje, že mohu bojovat Zůstat nejvíce spát. (Ding, ding!) Můj ranní melatonin seděl na 56 procentech, což aplikace říká, že může přispět k ospalosti a chudým chuťovým dvěma věci, pro které jsem cítil, dobře, teď už nějakou dobu.
Ale tady je skutečný kicker: Testoval jsem na 88 procent ze 100 na stres (také klasifikovaný jako „skvělý“), s 96 procenty pro kortizol ráno (téměř dokonalé). To znamená, že moje hladiny kortizolu neovlivňují mé pocity stresu a můj stres pravděpodobně nepřispívá k mým problémům se spánkem, protože jsem si myslel, že tam je nedostatek melatoninu.
Jakmile obdržíte své výsledky, Base vás nastaví s konzultací, abyste je zkontrolovali. Poté, co jsem přešel přes moje čísla se základním spoluhráčem, jsem se přestěhoval ze fáze vyšetřování (zjistil, co se přesně děje) do fáze zlepšení, když mohu začít určit konkrétní změny životního stylu, které zvýší mé skóre spánku.
Procházím změnami…
Jaké jsou tedy ty změny, které byste se mohli ptát? Jednou z skvělých funkcí základní aplikace je její vylepšená stránka, která uživatelům nabízí několik různých plánů, které jim mohou pomoci správně reagovat na výsledky jejich testu. Pro mě to zahrnovalo cestu k návratu k optimální úrovni melatoninu.
Prvním doporučením bylo suplementace, což pro mě bylo snadné začít, protože jsem už měl láhev ukrytou v mém nočním stolku. Základna také navrhla, abych do mé stravy integroval více potravin zvyšujících melatonin, jako jsou oves, třešně, banány a vlašské ořechy, z nichž žádný nebyl v mé kuchyni svorky před provedením těchto testů (a všechny jsem okamžitě přidal do svého seznamu potravin). Nakonec to navrhlo přepracování mé rutiny před spaním, aby se zkrátil čas na obrazovku, která se za poslední rok rozhodně zvýšila.
Asi měsíc po provedení těchto vylepšení do mé rutiny jsem provedl další kolo testování v domácnosti, abych zjistil, zda by se moje skóre zlepšila-a ukázalo se, že se moje noční skóre melatoninu zvýšilo o 33 procent, což znamená, že jsem přišel nějakou zálohu Pomozte mi ustupovat. Moje ranní skóre melatoninu se snížilo o 12.5 procent, což přispělo k a.m. Grogginess, který jsem cítil. Tyto změny vysvětlují, proč posledních pár týdnů jsem úspěšně spal celou noc bez problému, což je pro mě obrovská vítězství. Ale určitě budu investovat do Blackout záclon, aby se ponořilo, že ranní skóre lepšího směru, na rec základnu.
A pokud jde o můj stres? TBH, návrat zpět na práci po dovolené mletí smíchané s pandemickým životem nebylo snadné, ale dokázal jsem posílit své večerní skóre kortizolu z 86 na 96 procent, což je optimální AF. Moje ranní procento zasáhlo malý zásah (zmínil jsem se, že raději udělám většinu své práce před polednem?) Ale to mě přimělo uvědomit si proč Dějelo se to, abych nyní mohl pracovat na uvolnění mého rozvrhu a myšlení, aby se toto skóre dostalo blízko 100.
Nejsem tam, kde chci být (zatím!), ale to jsou jen moje první dva testy. Odtud budu pokračovat ve sledování svých úrovní, proveďte změny základny doporučuje, aby pro mě pracovala, a cítím se dobře, když vědíme přesně Co se děje s mým zdravím a wellness.
Nejlepší fotografie: Getty Images/Guido mieth
