Často kroužíš kotník? Tady je to, co chce PT dělat

Abeceda kotníku: Zatímco si ležíte nebo sedíte na židli, hláskovejte abecedu s každou nohou ve vzduchu. To může pomoci s natahováním kotníku, síly a obratnosti, Dr. Hector říká.

Natahování zeď: Během stoje, položte prsty na zeď s patou na zemi. Vaše noha by měla být pod úhlem nahoru. Budete cítit úsek ve svém tele. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na každé straně dvakrát až třikrát, říká Pirman.

Stroj na patě: Postavte se na okraj chodníku, někde vaše paty mohou mírně viset z povrchu. Držte se robustního předmětu, jako je zábradlí nebo pól a pomalu se snižujte, natahujte se dolů do paty a poté zvedněte patu zpět, dodává Pirman. Opakujte na druhé straně a proveďte tři sady po 10.

Patchts na tele: Lehněte si na záda, vezměte si ručník nebo popruh jógy a položte ji kolem nohy. Držte oba konce popruhu a zatlačte do něj nohou. Ohněte nohu a jemně zatáhněte na popruh, takže máte pocit, že si vyčníváte paty a přinášíte prsty k sobě, říká Hector. Měli byste cítit úsek v zadní části svého tele.

Stálé tele zvyšuje: Postavte se na okraj kroku a zvedněte se na své špičky. Vraťte se pomalu a opakujte. Zkuste udělat tři sady po 10. Pokud to chcete, aby to bylo náročnější, můžete držet činku, když to uděláte, Pirman říká.

Před přidáním kotníkových úseků se ujistěte, že nemáte aktivní zranění a že váš lékař vás vyčistil. Za předpokladu, že je vše v pořádku, Dr. Hector vysvětluje, že síla a flexibilita jsou skvělým způsobem, jak zabránit zranění v těle. To platí zejména pro vazby kotníku, vzhledem k tomu, jak zranění ovlivňuje jejich sílu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.