Dostaneš se plakat, když jsi naštvaný? Terapeuti vysvětlují, proč je rozzlobený pláč věc

Dokonce i termín „dobrý výkřik“ dokazuje, jak může být pláč na stresy. Ve skutečnosti slzy obsahují kortizol stresového hormonu, podle DR. Carmichael. Takže, když to voláte, můžete také snižovat úrovně stresu v těle.

Vše, co říkalo, pláč, když se rozzlobí, není známkou nezdravosti, říká Dr. Carmichael. "Je logické pociťovaný pocit smutku a hněvu," říká. Attakuri také věří, že je to zdravá reakce, přičemž poznamenává, že reakce existují výhody. Může například naznačovat, že pod hněvem je něco, co potřebuje pozornost (což je dobrá věc, BTW). Rozzlobené slzy mohou mít také stresový nebo zklidňující účinek, jak již bylo zmíněno, a může to dokonce podpořit blízkost a empatii s ostatními, říká Actakuri.

Je dokonce možné přestat plakat, když jste naštvaní?

"Zatímco pláč, když se rozzlobí, může být normální a zdravý, možná nebudete vždy chtít," uznává Attakuri. Například v pracovním prostředí lze prolibovat slzy považovat za neprofesionální. Stejně tak, pokud potřebujete řešit důležité téma, může plakat do cesty k tomu, aby uvedl bod. Nemluvě o tom, že může být frustrující mít pocit, že ztrácíte kontrolu nad svou odpovědí, což má za následek ještě více rozzlobených slz.

Naštěstí, pokud chcete být v určitých okamžicích regulováni, je to naprosto možné, říká Attakuri. Podle DR je obecně nejúspěšnějším přístupem nahradit pláč jinou akcí. Carmichael. Pamatujte, že pláč slouží mnoha účelům, včetně uvolnění energie a upozornění ostatních, že se jedná o situaci ve vysokém sázce, poznamenává. Otočením na něco, co může pomoci naplnit tuto roli, můžete být schopni čerpat brzdy na vodárech.

Jednou z možností je ustoupit a přestávku. To může být zvláště užitečné v profesionálním nebo veřejném prostředí, kde se můžete na několik minut setkat v koupelně nebo v autě. Během této přestávky Attakuri doporučuje hluboce uklidňující dech, aby uvolnil své tělo a mysl. Dr. Carmichael také poznamenává, že popíjení na ledově studenou vodu může dělat zázraky, protože vám to pomůže fyzicky (a mentálně) ochladit. V zásadě, stisknutím pozastavení situace si dáte prostor, který potřebujete k nedávnému, před návratem k konverzaci.

V jiných případech, pokud očekáváte, že vstoupíte do napjatého konvoje a předvídáte rozzlobené slzy, zapište tři nebo čtyři body, které chcete předem udělat, navrhuje Dr. Carmichael. Koneckonců, rozzlobený pláč může způsobit, že se budete cítit společensky úzkostně a potenciálně způsobíte, že ztratíte to, co se snažíte říct. Ale stanovením několika mluvících bodů budete mít něco, co by vás uložilo, pokud vaše klid, říká Dr. Carmichael.

Pokud nemůžete najít podporu při zaměření na jiné akce, další strategií je uznat váš pláč rovnou ven. Vezměte si tip od Atmakuri, který přímo osloví své slzy, když se cítí, jak se přichází, zatímco se snaží komunikovat. Mohla by říct něco jako: „Jen reaguji na tuto obtížnou konverzaci. Věnujte prosím pozornost tomu, co říkám, ne můj pláč.“

Nakonec, procvičováním sebevědomí a vyprávěním vaší zkušenosti, budete moci převzít vlastnictví své odpovědi, zatímco otevřeně komunikujete s druhou osobou, poznamenává Dr. Carmichael.

Zkoumání vašeho vztahu s hněvem vám může v průběhu času pomoci

Ačkoli výše uvedené techniky mohou v tuto chvíli zmírnit rozzlobené pláč, stále stojí za to kopat hluboko a porozumění proč pláčeš, když jsi naštvaný. Tato úroveň porozumění vám poskytne potřebné nástroje k řízení odpovědi, očekávané nebo ne. Je to také klíčové pro sebevědomí, sebe-lásku a sebevědomí, říká Actakuri.

Začněte tím, že vezmete soupis o svém víře o hněv-což na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, není zbytečnou emocí, říká Dr. Carmichael. Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou moje základní přesvědčení o hněvu? Jsou tyto víry vždy pravdivé? S čím spojdu hněv? Co se mi můj hněv snaží říct? Zapište je a přečtěte si je. Tím, že uvidíte své přesvědčení na papíře, získáte nahlédnutí do toho, jak reagujete na scénáře vyvolávající hněv.

Může to také pomoci rozbalit konkrétní setkání, která vyvolala rozzlobené slzy. Attakuri dále vysvětluje: „Začněte identifikovat, co [část] situace vyvolala hněv. Pak se zeptejte sami sebe, jaké myšlenky nebo přesvědčení jste měli o situaci. Dále identifikujte emoce, které o té myšlence cítíte. Naše emoce jsou výsledkem našeho vnímání. Pochopení našich emocí a identifikace myšlenek, které vedly k těmto emocím, nám pomáhá zjistit, proč bychom mohli plakat.“

Pokud tedy jsou slzy součástí vaší reakce na hněv, není co stydět nebo v rozpacích. Jako Dr. Carmichael poznamenává, pláč je zdravou funkcí emocí a lze jej konstruktivně používat. Chcete -li se naučit, jak zvládnout tuto reakci, dejte si prostor pro přemýšlení o vašem vztahu s hněvem prostřednictvím deníku a terapie. S časem a praxí může být schopen ovládat vaše slzy, nebo je přinejmenším přijmout.