Povolujete nebo zamrznete, když čelíte zoufalé zprávy? Jak identifikovat reakci stresu v sociálních médiích, abyste chránili vaše duševní zdraví

Zatímco obě odpovědi dávají úplný smysl, ani to nemůže představovat, jak se chcete ukázat na světě. Proto terapeut Shannon Moroney, autor Uzdravit skutečné: Řízený deník odpuštění ostatním - a sebe sama, je fanouškem, jak se dotazovat její klienty směřují k tomu, jak se zabývají aktuálními událostmi. „To, co ve své praxi dělám, je, když se ve světě probíhají hlavní problémy, tyto věci vychovávám, protože se rád přihlašuji s lidmi, protože mnoho lidí je tak ohromeno, že prostě otupělí nebo se otupují nebo se otupují nebo jsou s tím zaujati, “říká.

Tento jednoduchý check-in často vyvolává rozhovor o tom, jak se lidé chtějí zapojit do aktuálních událostí, a je dobré položit si, než se nejprve ponoříte do svého zpravodajského kanálu nebo naopak smazat každou aplikaci pro sociální média.

Dopředu, Daniels a Moroney nabízejí pětistupňový plán pro konzumaci médií úmyslnějším a působivějším způsobem. Než se však ponoříme, rychlá poznámka: vždy je nejlepší vypracovat své složité pocity s terapeutem nebo poradcem, pokud je přístupný. To znamená, že začněme.

Jak vytvořit plán spotřeby médií, když se zprávy cítí příliš bolestivé na to

Krok 1: Rozpoznávejte, co je pod vaší kontrolou a Co není

Než skutečně vytvoříme plán, určité nastavení úrovně je v pořádku. Podle Danielse pochází strach a úzkost ze snahy o přemožení věcí, které jsou jednoduše mimo naši kontrolu, když bychom opravdu mohli změnit více rozdílů tím, že jsme zdvojnásobili naše hodnoty a akce v rámci naše kontrola. „[Tento posun] vám může pomoci přejít od pocitu bezmocnosti k zmocnění,“ říká Daniels. „To může zahrnovat věci, jako je hledání způsobů, jak vzdáleně podporovat v těžkých dobách nebo zesílení hlasů online, aby se rozšířil jejich dosah při hledání podpory. Jasně sám ohledně toho, co je pro vás důležité, můžete uklidnit svou mysl a pomoci vám upřednostňovat, kde utratit svou energii."

Jakmile poznáte, co je pod kontrolou, Daniels říká, že se můžete přestat soustředit na věci mimo tyto hranice. „U věcí, které jsou mimo vaši kontrolu (jako je činy politiků nebo víry jiných lidí), zkuste od nich oddělit,“ říká. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít si všimnout vašich pocitů jako hostů v domácnosti než stálí spolubydlící, kterou říká. „Existuje velký rozdíl mezi„ prožíváním “a„ ztělesňováním “hněvu. Jakmile jste identifikovali emoce a uvědomili si, že je dočasný a nedefinuje vás, můžete s tímto pocitem určit, co dělat, “říká.

To vás umístí do lepší pozice, abyste teď změnili, a pokaždé, když boje o lidská práva vydá novinky.

Krok 2: Udělejte si čas na přemýšlení o tom, kolik médií můžete konzumovat, aniž byste ohrozili svou pohodu

Moroney má jednu radu, která se vztahuje na ty, kteří rádi zaplavují (doomscrollers), a ty, kteří mají tendenci zmrznout (otupělé). „Buď řekni:„ Rozhodl jsem se, že nekonzumuji žádné z médií, “nebo„ dělám vědomé volby, každý den, má pětiminutovou check-in, “doporučuje. Jednoduše vytvoření tohoto paktu se sebou bude cítit osvobozující a zbaví vás „nevím, co dělám“-pocity, které je tak běžné v takových dobách, jako jsou tyto. Takže se ohlédněte zpět na své hodnoty a emoce a rozhodněte se, kolik času se varujete, abyste se věděli, aniž byste obětovali svou pohodu.

Aby vám pomohla najít vaši odpověď, doporučuje se položit na následující otázky:

• Je množství médií, které konzumuji o tomto tématu, které mě zmocňují? Nebo mě zmocnit?
• Kolik informací musím osobně muset udržet zmocnění?
• Moje spotřeba médií mě odrušuje od mých blízkých?

Krok 3: Vytvořte společenský plán, který je v souladu s vašimi hodnotami a zdroji

Podle Moroneyho existují dva hlavní lidské zdroje, které můžeme nabídnout v dobách tragédie. „Máme jen tolik času a tolik peněz-ty jsou naše zdroje. Chci vidět, jak se lidé cítí sebevědomě a ujistili, že při používání těchto zdrojů žijí ve svých vlastních hodnotách, “říká.

Například: Možná jste již letos přidělili všechny své charitativní fondy a takto nebudete moci nic přispět na Ukrajinu, ale vaše dolary jsou ještě pořád dělat rozdíl a cítíte se s tím v souladu. Nebo možná nemáte žádný doplňkový příjem na darování, období, ale máte pocit, že byste mohli darovat čas na humanitární pomoc. „Chceme cítit, že máme účel, to je opravdu důležité. Pokud se tedy někdo cítí opravdu bezmocný, najdeme jednu věc, kterou se mohou opravdu zavázat-cokoli, “říká Moroney.

Neexistuje že jo Odpovědět; Je tu jen cokoli, co je pro vás.

Krok 4: Cítíte se zmocněni k stanovení sociálních hranic, když se objeví zprávy v každodenním konverzaci

Všichni jsme byli součástí těch kruhových rozhovorů, které končí oběma lidmi jen něco jako: „Jo, ani nevím, co říct, kromě toho, že je to hrozné.„I když jsou tyto interakce zcela normální, je v pořádku, abyste se od nich odhlásili. Moroney doporučuje jemně říci něco jako: „Rozhodl jsem se, že toto téma nebude diskutovat o své vlastní duševní pohodě, ale dělám XYZ, abych pomohl na Ukrajině.„Tímto způsobem jemně modelujete, jak zacházet s takovými krizemi a současně vytváříte hranice.

Krok 5: Upřednostňujte svou vlastní péči o sebe, včetně hledání pomoci od odborníka na duševní zdraví

Jak již Daniels zdůraznil, obě stresové reakce přicházejí za cenu naší vlastní pohody. Takže při vytváření strategie pro řešení současné mediální krajiny nezapomeňte začlenit své vlastní postupy péče o sebe. To by mohlo být něco jako vypnout telefon v určité době, pohybovat se tělem nebo praktikovat všímavost. „Všímavost může být skvělým nástrojem, který lidem pomůže potýkat se s ohromným množstvím emocí a nejistoty, kterým mohou čelit,“ říká Daniels. „Meditace vám umožní vytvořit prostor pro sebe, když cítíte tyto emoce. Může vám pomoci zastavit „cestování času“ nebo úzkostlivě předvídat budoucnost, protože nás všímavost volá do současnosti."

Rovněž nese opakování, že pokud zjistíte, že se nedokážete vyrovnat se vším, co se právě děje-dokonce i s vašimi hranicemi na místě, která hledá odborná pomoc.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.