Udělejte všechny své polštáře špatně? Tady je PT Scoop na noční bolesti krku

Polštáře na záleží, takže se ujistěte, že zhodnocujete, jak jsou staré, měkké jsou, a pokud vás ráno nechají bolestivé. Navíc, Dr. Williams říká, že polštáře mohou ztratit strukturální podporu, pokud jsou pěna nebo plnost, pokud jsou plné. Takže je musíte v průběhu času nahradit.

A i když se preference polštářů liší, malá studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of Interdisciplinary Health Sciences naznačuje, že ergonomické, podpůrné pěnové polštáře by mohly pomoci snížení chronické bolesti krku ve srovnání s chiropraktickou léčbou samotnou. Takže směr, do kterého se chcete vydat, Dr. Williams říká, že by mohl zahrnovat použití pevnějšího polštáře, který umožňuje krku zůstat i s páteří. (Máme několik vlastních návrhů.)

Co děláte během dne, záleží také

Přestože se útoky polštářů staly před spaním, Dr. Kelokates říká, že to, co děláte během dne, je také důležité. Mnoho lidí má bolest krku kvůli dennímu držení těla a Pozice na spaní, říká Dr. Williams. Krky se musí pohybovat a sklonit se nebo dívat se dolů na váš telefon je může namáhat, dodává.

Když jste strávili celý den namáhnutím, má smysl, abyste si všimli těsnosti v krku, když je čas na odpočinek. Jistě, možná se vaše polštáře cítí špatně, ale bolest může být také způsobena stávajícím napětím a bolestivostí ve vašich svalech krku, Dr. Williams říká. Pokud máte práci, která vyžaduje, abyste seděli a podívali se na obrazovku po delší dobu, Dr. Williams doporučuje protahovat každou hodinu-jen na minutu nebo dvě. „To udržuje klouby zdravé a pomáhá podrážděným měkkým tkáním rychleji,“ říká. Dr. Williams doporučuje následující tři tahy:

• Nakloňte si ucho k rameni a držte 20-30 sekund. Otočte se a podívejte se na jednu stranu a držte 20-30 sekund. Udělejte to na obou stranách. Tyto pohyby můžete také provádět ze strany na stranu v pohybu plynulejšího, 5-10krát.
• Udělejte 10 "brada zastrčené", kde nakreslíte uši zpět přes rameno, jako byste zastrčili bradu do neviditelného (nebo skutečného) želva a držte po dobu 5 sekund.
• Sepnutí rukou za hlavou, abyste podpořili hlavu a krk, obloukujte horní část zad nebo loketní opěrkou židle. Opakujte desetkrát.

Pokud bolest způsobuje ve vašem životě hodně stresu, měli byste vidět poskytovatele o tom, co by se mohlo stát. Dostat se na dno vaší bolesti vám může pomoci lépe spát v noci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.