Prohloubejte své spojení mysli a těla s tímto plánem tréninku na budování důvěry

Den 9: Jděte na venkovní běh, procházku, jízdu na kole nebo túru po dobu 20 minut

Pokud jste schopni, vydejte se na stezku, kde uvidíte i další lidi. Může být motivující vědět, že nejste jediný. I když s nimi přímo neinteragujete, jen vidět, jak jiní lidé dá vaše trénink společenský prvek.

Věda ukazuje, že cvičení vedle ostatních má více výhod. Může zlepšit atletický výkon a zajistit, aby tréninky uspokojily. Může nám také pomoci zavázat se k běžné rutině: Aplikace pro sledování fitness Strava nedávno oznámila, že loni v lednu cyklisté a běžci, kteří zaznamenali skupinové aktivity v aplikaci.

Den 10: Opakujte 8minutové celé tělo, vícesměrové cvičení

Jsme zpět k našemu původnímu tréninku a doufám, že se teď dostáváte. Trénink na YouTube samozřejmě není stejné jako práce s trenérem osobně. Nejlepší způsob, jak přistupovat k online tréninkovému videu, je jít vlastním tempem a přitom se stále vyzvat.

Naše kultura má tuto mentalitu nadměrně zaváděcí!“-ale osobně interpretuji houževnatost jako dostatečně disciplinovanou, abych mohl činit dobrá rozhodnutí. Neříkám, že byste měli přestat cvičit jen proto, že jste cítili trochu pocitu. Je v pořádku být nepříjemný. Jen si pamatujte svou mantru, když se věci ztíží! Ale pokud něco skutečně bolí v bolestivém, nejen náročném způsobu, neignorujte to jen proto, že nechcete být „měkký.„Tento školení je o prozkoumání vašich limitů, vyvážení, kdy se můžete tlačit a kdy se stáhnout zpět.

Den 11: Vezměte si den odpočinku

Dnes použijte čas, který byste strávili prací, abyste udělali něco jiného, ​​co naplní váš pohár, jako je setkání s přáteli nebo deníky. A necítíte se za to provinile. Stáváme se zdravějšími uvnitř i venku, když jsou naše životy dobře zaoblené a plné několika různých cest, které nám přinášejí radost.

Den 12: Opakujte trénink mini-intervalů celého těla

Nyní dostáváte pověšení těchto silových tréninků. A každý z nich je relativně krátký, takže pokud máte na konci více v nádrži, měli byste se vyzvat, abyste znovu zasáhli hru a udělali další kola? Pokud se to pro vás připadá pohodlně a vzrušující, absolutně. Nezapomeňte však, že hlavním cílem je rozvíjet konzistenci-stále chci, abyste trénovali v únoru, březnu a přišli mnoho leden. Je skvělé se bezpečně tlačit, ale chceme se vyhýbat vyhoření.

Den 13: Jděte na venkovní běh, procházku, jízdu na kole nebo túru po dobu 20 minut

Zjistíte, že se snažíte dostat ze dveří pro tréninky během této roční období? Možná budete chtít nahlédnout do svého šatníku a zvážit, zda je požadován upgrade. Správné vybavení může provést zimní tréninky tak Mnohem pohodlnější. Pokud jste schopni, investujte do nějaké slušné obuvi a teplé vrstvy odtržení potu. Míření venku bude mnohem snazší-slibuji.

Když je to opravdu hořce tady v Chicagu, budu nosit své punčocháče pod brněním (které jsou na vnitřní straně nejasné) pod joggery, které jsou jako lehké lyžařské kalhoty, takže je tu bariéra vlhkosti. Také se navrhnu na vrchol izolovanými, namontovanými košilemi a nosím obličej a klobouk.

Také zásadní: Jakmile dokončíte cvičení, získejte veškerý ten oblečení, které je mokré z vašeho potu z těla, než dostanete zimnici.

Den 14: Protékejte touto 29minutovou jógou pro třídu stability jádra

Dejte svému jádru dnes nějakou lásku. Jako podpůrný kanál pro celé vaše tělo je to doslova základ veškeré vaší jiné síly. Někdy si to možná neuvědomíme, ale pokud máme problémy s koleny nebo problémy s kyčlem, mohlo by to být vysledováno zpět k našemu jádru. Posilujte a stabilizujte celý váš kufr-z hrudi dolů k bokům a glutes -s s tímto 29minutovým tokem jógy. Toto je nejdelší cvičení měsíce, ale věřte mi: stojí to za to.