Jednání s hněvem * vše * čas v karanténě? Tady je důvod a jak se ochladit

Dává tedy smysl, že se vaše frustrace právě teď varují, ale to neznamená, že neexistují strategie, které můžete zkusit vypořádat s hněvem, který cítíte v karanténě. Níže najdete Dr. Čtyři první návrhy Daramuse pro ochlazení a obnovení stavu klidu uvnitř.

4 tipy pro řešení hněvu v karanténě, podle psychologa.

1. Ověřte svůj hněv

Udělejte krok zpět a poznat, že jste naštvaní, a připomeňte si, že je v pořádku cítit rozzlobený.

„I když bezprostřední problém nebyl tak důležitý, pravděpodobně se na co teď budete cítit naštvaní,“ říká Dr. Daramus. „Strach a hněv jsou také spojeny, takže hněv může být pokusem přestat cítit bezmocný."

2. Zkuste vyčistit své pocity soukromě, než vyložíte ostatní

Pokud se ocitnete naštvaní při komunikaci prostřednictvím textu nebo nějakého jiného psaného média versus osobně nebo na videu, před automaticky reagujete, zkuste Purge Writing. Vypadněte všechny své rozzlobené myšlenky na papír, na chvíli odstoupíte od papíru a poté si ji přečtěte, než se rozhodnete, zda chcete někoho konfrontovat.

„Než budete mluvit s někým jiným o problému, trvejte několik minut, než si to zapíšete nebo si to alespoň pomyslete,“ říká Dr. Daramus. „Neotevřete toto soukromé sebevyjádření. Udělejte to, dokud se necítíte, jako by se některé z toho vyprázdnily a můžete o tom klidně mluvit s na koho jste naštvaní."

3. Být orientovaný na řešení

„Zaměřte se na to, co musíte změnit,“ Dr. Říká Daramus. „Pokud můžete, vyjednávejte kompromis. Možná budete muset stanovit hranice a dát lidem vědět, že se na vás nemohou spolehnout, pokud se na ně nemůžete spolehnout."

Řekněme tedy, že jste zaneprázdněni prací a jeden z vašich přátel není. Samozřejmě, že na ně chcete být citliví a odpovědět na příliv zpráv, které od nich dostáváte, ale na situaci můžete zajistit ochranné zábradlí stanovením hranic. Zkuste říct: „Hej, miluji tě a chci tam být pro tebe, ale o víkendech jsem opravdu dostupnější pro chatování.„Na druhou stranu, pokud jste bez práce a nenávidím slyšení, že si váš přítel stěžuje na další šťastnou hodinu zoomu, může se vypořádat s tvým hněvem jako říct:„ Poslouchejte, to mě bolí, abych slyšel o práci jiných lidí správně Nyní. Mohli bychom místo toho udělat datum filmu nebo tak něco?„Ať se cítíš cokoli, existuje rozumný způsob, jak přistupovat k tomu, aby situace pro vás fungovala.

4. Určete, zda je to něco, co můžete ovládat

Nikomu to nepomáhá starosti s věcmi, které nemůžeme ovládat. Pokud například váš partner sdělí, že Costco je mimo Oreos, nezabíjejte posel.

„Pokud jsou okolnosti mimo vaši kontrolu, zaměřte se na udržení vašeho vnitřního klidu,“ říká Dr. Daramus. Projděte se kolem bloku, křičte do polštáře, zkuste cvičení na dech-cokoli, co vás přiveďte zpět do svého současného stavu klidu. Protože je určitě v pořádku být naštvaný, ale vy dělat Chcete mít někoho, kdo by se s ním podělil o vaše cookies.