Seznamka s někým, kdo bojuje s depresí? Zde je návod, jak podporovat, aniž byste ignorovali své vlastní potřeby

Kromě emocionálních změn Dr. Bonior říká, že můžete vidět posuny v energetické úrovni svého partnera a stravování návyků-ale není zde žádná jednorázová situace. Mohlo by to znamenat mnohem více spánku nebo mít zápasy nespavosti. Možná je to přejídání a nezdravý přírůstek na váze nebo stejná a opačná situace nedostatek chuti k jídlu, což vede k nezdravému úbytku hmotnosti. Nebo to může být něco úplně jiného.

Někdo, kdo je depresivní, může mít také potíže se soustředit nebo se cítit ochrnutý, když čelí dokonce zdánlivě drobným rozhodnutím. "Jen se trochu zapadne a neschopnost zvládnout věci stejným způsobem je často dalším známkou deprese," Dr. Bonior vysvětluje.

2. Je důležité objasnit, že jste k dispozici, i když ještě nejsou připraveni mluvit

Neočekávejte, že se vám vaše významná jiná otevřou, aniž byste se nejprve objasnili-ne dostupným způsobem-že jste k dispozici, kdykoli. "Myslím, že otevřené otázky jsou důležité," Dr. Říká Bonior. "Začněte s prohlášením jako:" Hej, v poslední době jsi to nevypadal jako vy. Jak se cítíš? Je všechno v pořádku?„Je jasné, že pocházíte z místa péče a obav.„Váš partner by se možná nechtěl otevřít, ale to neznamená, že vaše zpráva bude ignorována. "Pokud nejsou připraveni o tom mluvit, což je někdy běžné, pak alespoň položíte základy a vysazení semen [pro budoucí konverzace].“

"I když byste se mohli cítit, jako byste měli právo být souzen, protože to ovlivňuje také vás, klíčem je začít z místa obav.“ -Andrea Bonior, PhD

Ať děláte cokoli, odolejte nutkání soudit. "Možná budete chtít něco jako:" Páni, v poslední době jsi tak negativní. Nemohu to vzít, „ale to opravdu nedává svému partnerovi žádný prostor, aby mluvil o tom, co má na mysli,“ Dr. Říká Bonior. "I když byste se mohli cítit, jako byste měli právo být souzen, protože to ovlivňuje také vás, klíčem je začít z místa obav.“

3. Vězte, že možná budete muset na chvíli udělat víc než svůj podíl

Pro někoho, kdo trpí depresí, může být obtížné stoupat nad mlhou a zaměřit se na každodenní úkoly. Chcete -li být obzvláště podpůrným partnerem, uvědomte si, že možná budete muset prozatím vzít trochu navíc. "Část [podpůrného] je vyzvednutí některých uvolněných věcí na každodenních věcech, které by mohly být ohromující," Dr. Říká Bonior. "To by mohlo být období, kdy dáváte trochu víc, než se dostanete, a to je v pořádku.".

I když to jistě platí pro zvládné životní práce, jako je prádelna a plány na večeři, rozšiřuje se také na logistiku možností léčby duševního zdraví. Pokud se zdá, že váš partner je zdůrazněn vše, co se týká výzkumu a hledání léčby, objasněte, že vám jakýmkoli způsobem pomáháte, jako volání terapeutů a lékařů a hledáme pojistné krytí pro různé možnosti.

4. Hledat varovné známky něčeho vážnějšího

Deprese může být smrtící, a proto je naprosto nezbytné, aby bylo možné rozpoznat, kdy je čas zasáhnout-ať už se váš partner zdá být vnímavý. "I když váš partner není zjevně sebevražedný, ale vyjadřuje extrémní beznaděj, je to znamení, které je třeba brát velmi vážně," Dr. Říká Bonior. "Pokud vyjadřují myšlenku, že jsou to břemeno pro jiné lidi, nebo by svět bez nich byl lepší, je to vážné.".“

Překvapivě, radikální zlepšení nálady může také signalizovat, že by mohlo být čas obrátit se na profesionály. "Někdy je varovným signálem sebevražd, když někdo byl opravdu dole a pak se najednou zdá, že se zlepšují. To je často, když jsou vystaveny nejvyššímu riziku sebevraždy, “Dr. Říká Bonior. "Mohou se cítit více v míru, protože mají plán na útěk, takže vypadají trochu lehčí.".“

Pokud se obáváte, že váš partner může být vystaven riziku sebevraždy, okamžitě přijměte opatření. Zavolejte na národní záchranné linii pro prevenci sebevražd (1-800-273-8255), kde vás profesionál může projít dalšími kroky. A pokud existuje akutní nouzová situace, která vám zakazuje, abyste opustili svého partnera na chvíli i na chvíli, Dr. Bonior říká, že zavolá 911.

Uprostřed pomoci vašemu milovanému získání pomoci, kterou potřebují, může být snadné ztratit ze zřetele co vy potřeba. Podívejte se na tipy níže, abyste se ujistili, že jste stále upřednostňovali sebe a péči o sebe.

4 tipy péče o partnera s depresí bez ohrožení péče o sebe.

1. Pamatujte, že to není o vás

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro sebe a své vlastní duševní zdraví, když jste ve vztahu s někým, kdo bojuje s depresí, je pamatovat. "To je chyba, kterou hodně vidím-je to pochopitelná chyba," Dr. Říká Bonior.

„Zkuste si pamatovat, že pokud jde o depresi, nejde o vás, samo o sobě.„-Dr. Bonior

"Když váš partner není šťastný, cítíte také spoustu věcí, ať už je to," co dělám špatně?„Nebo„ hej, nemají právo být nešťastní. Dělám pro ně tolik.„Zkuste si pamatovat, že pokud jde o depresi, nejde o vás, samo o sobě. [Ty druhy pocitů] se prostě dostanou do cesty."Nemluvě o tom, že vás také učiní mizerně.".

2. Udělejte si čas na péči o sebe

"Je tak snadné spadnout do negativní mysli, když jste s depresivní osobou," Dr. Říká Bonior. Z tohoto důvodu se ujistěte, že najdete čas na to, co máte rádi-cokoli se cítíte šťastní a celek. Ať už se to dostane ven, ořízne se ve vaší oblíbené třídě spinu, ujistěte se, že se připravíte jako šampion, nebo dokonce jen pár minut na více masku a meditaci, děláte to-a děláte to hrdí.

A pamatujte, že byste neměli obětovat svůj společenský život. "Nezapomeňte se izolovat do bodu, kdy je váš partner jediným společenským kontaktem," Dr. Říká Bonior. "Možná se budete cítit provinile za to, že jste šli ven a na večeři s někým, když je váš partner depresivní doma, ale některé z toho si zasloužíte.". Pravda je, že nebudete dobrým a užitečným partnerem, pokud sami upadnete do deprese. Jsi stejně důležitý.“

3. Stanovte hranice a objasněte svá očekávání

Pravda je, že můžete udělat jen tolik, abyste pomohli svému partnerovi, protože jejich blahobyt je nakonec v jejich rukou. Proto byste se nikdy neměli cítit provinile za stanovení limitů toho, co budete a nebudete se s nimi vyrovnat. "Všichni budou mít jiný práh pro [kde nakreslí čáru]," Dr. Říká Bonior. "Musíte přemýšlet o tom, jaká jsou vaše očekávání pro vztah.". Musíte se zeptat sami sebe: „Co je pro mě v tomto vztahu přijatelné a jak odpovídajícím způsobem stanovím hranice?'“

Určete, že očekáváte, že váš partner bude hrát aktivní roli v jejich vlastním zotavení, a stanovíte termíny, které z vás budete následovat: pro ně termín pro přijetí opatření a hledání péče a pro vás pro vás termín, jak dlouho jste dlouho Počkejte, až se to stane. "Klíčem ve většině situací je to, zda se váš partner může přivést k motivaci k získání pomoci," říká. "Ale to bude znamenat různé věci pro různé lidi.". Někteří jsou ochotni čekat mnohem déle než jiní a část toho bude dělat s povahou vašeho závazku.“

4. Najděte svůj vlastní systém podpory

Péče o partnera s depresí může být osamělý zážitek. Takže kromě udržování přátelství mimo váš vztah, Dr. Bonior doporučuje obrátit se na podporu skupin pro lidi, jejichž blízcí bojují s duševními chorobami. "Deprese, bohužel, je tak běžná, že rozhodně nejste sami," říká. "Přemýšlejte o spojení s ostatními, jejichž partneři to procházejí.".“

Pokud hledáte komunitu, oplývají možnosti jako Národní aliance pro skupinu podpory rodiny duševních chorob. Zde najdete kapitolu ve vašem okolí, nebo, pokud není k dispozici, zvažte zahájení vlastního. Vědět, že máte komunitu, která má záda, vám může dát sílu, kterou potřebujete nejen postarat se o svého partnera, ale také o sebe.

Ženské celebrity jsou o úzkosti a to je skvělá věc. A tady je šest věcí, které psychiatr říká, že každý by měl vědět o duševním zdraví.