Zvědavost je klíčem k udržení vaší paměti v nejvyšším tvaru, protože stárnete, jsou 4 cvičení, která jsou lepší než mozkové hry

"Nyní víme, že mentální aktivita může ovlivnit" elektrické spojení "nebo silné stránky těchto kontaktních bodů mezi buňkami," říká Dr. Žluč. Jak bereme nové zkušenosti, vytváříme návyky a rozvíjíme nové chování, některé z těchto synapsí se stávají silnějšími, zatímco jiné jsou slabší. Když nejsou dostatečně zasnoubení (nebo vůbec), Dr. Gall říká, že nové vzpomínky se nebudou tvořit nebo jsou zapomenuty dohromady.

TL; DR: Čím více neuroplasticity má váš mozek, tím lepší by vaše paměť a poznání mohla být, jak stárnete. Ano, jóga a vysávání vašich koberců může podpořit zdraví mozku. Ale zkoušet nové věci, kriticky přemýšlet o zkušenostech a vyjadřování zvědavosti jsou také mocnými cvičeními pro mozek.

"Když se lidé přestanou zapojit do hlubšího myšlení, inovativního myšlení, nových zkušeností-ať už jsou jejich zájmy, to má za následek funkci status quo," říká Zintz. "Můžeme být zdraví lidé a nedělat pro nás nic náročného, ​​ale nebudeme využívat neuroplasticitu zdravým způsobem.“

Unavený z hádanek? Zde jsou 4 další cvičení s posilováním paměti pro mozek, s možnostmi pro každý věk.

1. Aktivujte svůj kritik vnitřního filmu (nebo knihy)

Někdy není nic lepšího než relaxační západ Netflix. Ale pokud chcete tyto synapse dát do práce, položte dálkový ovladač a opravdu přemýšlejte o tom, co pozorujete. "Po filmu se zastavte a přemýšlejte o všech větších zprávách nebo tématech, která byla předána," říká Zintz. „Jak přemýšlíte o abstraktních koncepcích, zapojíte svou frontální síť.“

Ať už se jedná o film, kniha nebo celou první sezónu Bridgerton, Aktivujte svého vnitřního kritika a analyzujte lekce a větší koncepty, které jste právě konzumovali. Ještě lépe, sledujte s přítelem a diskutujte o tom, co se vám líbilo, jak jste se cítili a co jste se naučili. To vám pomůže udržet si ostré v dlouhodobém horizontu, spíše než vždy pasivně rozdávat.

2. Mít děti? Zapojte je do cvičení pro mozek

Nikdy není příliš brzy na to, abychom začali posilovat neuroplasticitu. Pro rodiče s dětmi doporučuje Zintz udeřit smysluplnou konverzaci po škole nebo kolem jídelního stolu. "Rád žádám své vlastní děti, aby popsaly svůj den pomocí tří různých slov," říká. "I když nejsou nejsložitějšími koncepty, nutí je zastavit a myslet.". A je to způsob, jak se rodiče zapojit se svými dětmi, což jim pomáhá budovat důvěru v interakci s dospělými.“

Tip Pro: Povzbuďte své děti, aby každý den používaly různá slova. Pokud se často vracejí k přídavným jmenům, jako je „nuda“ nebo „dlouhá“, řekněte jim, aby popsali své dny pomocí jiných slov. Nechat je myslet mimo krabici, lépe zapojí své mozky a ohýbá se tyto svaly budování paměti.

3. Mysli jako reportér

Toto je verze pro dospělé předchozího tipu: spíše než popis vaše den ve třech slovech, zkuste kondenzovat svůj den do nadpisu.

"Přemýšlejte o tom, jak byste kondenzovali složitý nápad do provokativního nebo chytlavého prohlášení," říká Zintz. Naše frontální sítě, které jsou zodpovědné za smyslové, motorické a kognitivní funkce, jsou aktivovány, když jsme nuceni myslet stručně. To by mělo jít nad rámec pouhého uvádění, jak jste chodili o své denní kreativní.

4. Získejte jinou perspektivu

Je přirozené obklopit se přáteli, kteří mají stejné názory nebo procházejí zprávy, které jsou v souladu s naší politikou. Většina z nás hledá informace, které podporují naši vlastní myšlení-ale to, že ozvěna komora může hodit naše mozky do funkce status quo.

Místo toho se účelně zapojte do rozhovorů s ostatními, jejichž názory jsou proti vašim vlastním. (Řekněme, člen rodiny, který nesdílí vaše nadšení pro očkování Covid-19-nebo naopak.) Cílem není vybrat boj, ale prohloubit a obohatit své vlastní porozumění.

"Nejde o změnu mysli nebo mysli někoho jiného, ​​je to jen o pokusu pochopit," říká Zintz. „Cvičení této flexibility vyžaduje kognitivní úsilí.„Takže debaty o rodinném shledání jsou vlastně dobrými cvičeními pro mozek-který věděl?