Mohl byste být příliš závislí na chvále? Odborníci sdílejí, jak začít oslavovat své vlastní výhry

Mohl byste být závislý na chvále?

Upřímně řečeno: Někteří lidé mohou mít potíže s přesvědčení, že jsou hodni nebo dobří, pokud to neslyší od ostatních, a to může být zakořeněno v pocitech o sobě. "Opravdu nepodporovali schopnost chválit se, takže se stanou závislí na tom, že jim všichni ostatní říkají, že dělají skvělou práci, spíše než aby mohli uznat svůj vlastní úspěch a opravdu zažívat ten velký pocit odměny z jejich vlastní dělat, “říká Kahina Louis, PSYD, licencovaný klinický psycholog a zakladatel The Therapy and Consultation Practice Strength and Solutions.

Dr. Louis také poznamenává, že pokud má někdo nižší sebeúctu, uznání, že něco může být chvályhodné období, může být obtížné, natož by to mohl potvrdit o sobě. Zde jsou dva příklady toho, jak může být závislá na chválech v situacích v reálném životě.

Řekněme, že pouhá myšlenka na to, že někdo je nespokojen s tím, co jste udělali. V tomto případě můžete pociťovat potřebu konzultovat s členem rodiny, než se rozhodnete zkontrolovat, že jste se rozhodli (podle nich). V práci se to může projevit ve vás kontrolu se svým šéfem nebo kolegou v celém projektu, i když víte, co dělat. Můžete také mít tendenci říkat „ano“, když se nechcete jen vyhnout zklamání ostatních.

Nebo možná úmyslně hledáte, co ostatní musí říkat o tom, co jste udělali. To je, když vaše osobní posouzení toho, zda jste udělali něco dobrého a cenného, ​​nemá nic společného s tím, jak se skutečně cítíte a vším, co vám o tom říkají ostatní, říká Dr. Louis. Pokud od někoho nedostanete chválu nebo dostatek chvály (jak je to často „lajky“ na příspěvku na sociálních médiích), můžete se cítit méně nadšeni z toho, co jste udělali, zeptejte se, zda jste odvedli dostatečně dobrou práci , a může dokonce zpochybnit vaši hodnost.

Jak pracovat na oslavě vlastních vítězství

Chcete -li začít, usilujte o všimnutí, když byste mohli být v konfliktu se sebou, říká Dr. Martinez. Mohlo by to vypadat jako identifikace myšlenek, které říkají: „Myslím, že bych to měl udělat, ale nechci.„Udělejte to z nesudgementního místa as záměrem odhalit, proč jste vyvinuli tento mechanismus zvládání.

Dále pracujte na tom, abyste byli vlastní roztleskávačka nebo chválu. Pokud je pro vás obtížné myslet na pozitivní věci, které byste měli říci o vašem úspěchu, „přemýšlejte o tom, co by miloval by řekl, kdybyste jim zavolali, nebo co byste chtěli slyšet od někoho jiného v tu chvíli,“ Dr. Říká Louis. "Pak je začněte psát a říkat je sami sobě.".“

Nebo zvažte použití adaptivních myšlenek, které jsou podobné pozitivním potvrzením. Například při řešení tohoto velkého projektu v práci, Dr. Louis navrhuje říct něco adaptivního pokaždé, když přejdeš úkol ze seznamu úkolů, například: „Jsem na sebe tak hrdý za to, že jsem to překročil z tohoto seznamu úkolů. Vím, že stále mám dlouhou cestu, ale zároveň si myslím, že je opravdu skvělé, že jsem dokázal tuto položku udělat.„Adaptivní myšlenky jsou velmi realistické a vyvážené, takže si můžete chválit způsobem, kterému tomu opravdu věříte,“ říká Dr. Louis.

Konečně, odměňování hmatatelným způsobem by mohlo být užitečné, říká Dr. Louis. Získejte si ty nové pantofle, na které jste se dívali, zdřímněte si nebo si vezměte noc na vaření, abyste si získali nějaké vzlety. Cokoli, co se cítí jako léčba, se počítá jako léčba.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.