Mohla by být hlavní příčinou deprese ve vašem střevu-a ne váš mozek?

Kvůli tomu všemu-a proto, že byla z první ruky svědkem neúčinnosti antidepresiv mezi svými pacienty-dr. Brogan je neoblomný, že vylepšení životního stylu jsou při léčbě deprese výrazně účinnější než léky. „V psychiatrii se vždy spěcháme, abychom zvládli příznaky,“ říká. „Ale tímto způsobem nám chybí příležitost pochopit potenciální reverzibilní příčiny této deprese."

Naštěstí Dr. Brogan říká, že zánět střev umět Buďte obráceni několika jednoduchými dietami a směnami životního stylu, které jsou určitě mít pozitivní dopad-ať už trpíte depresí nebo ne.

Čtěte dále na sedm věcí Dr. Kelly Brogan říká, že byste měli udělat, abyste snížili zánět střev-a zase zlepšili své duševní zdraví.

1. Vyvarujte se zpracovaných potravin

Tohle je neopakování, ale stojí za to se opakovat. „Manipulace, která přichází se zpracováním potravin, přináší do našeho imunitního systému celou řadu nepoznatelných ingrediencí,“ říká Dr. Brogan. „To může způsobit, že vaše tělo způsobí zánět.„Bonusové body, pokud se chystáte na tyto celé potraviny, o nichž se říká vlastně zlepšit funkce mozku.

2. Eliminujte z vaší stravy mléčné výrobky, lepek a cukr

Nyní víme, že cukrová tvář je věc, mléčné výrobky způsobuje akné a lepek může způsobit spoustu zdravotních problémů. Ale může být více příběhu-dr. Brogan nazývá tyto tři „velké položky vstupenky“, pokud jde o zánět a depresi. Poznamenává, že problémy se objevují hlavně při jídle těchto věcí ve zpracované podobě (viz č. 1 na tomto seznamu), takže příliš se nestresujte o konzumaci této mango-banana smoothie misky plné čerstvého ovoce k snídani.

3. Jezte spoustu přírodních tuků

Opakujeme: tuk je ne špatné pro tebe. Ve skutečnosti zdůrazňuje DR. Brogan, Omega-3 a Omega-6 jsou ve skutečnosti kritické pro mozkové a imunitní funkci. Doporučuje jíst spoustu těch denně (přemýšlejte o studené vodě, vejce a ořechy), stejně jako mononenasycené tuky (olivový olej, avokádo a mandle) a dokonce nasycené tuky (ghee, tmavá čokoláda a kokosový olej). Můžete je dokonce pracovat na pořádání!-dezert.

4. Přidejte do své stravy probiotika a fermentovaná jídla

„Práce s biliony bakterií, které obývají naše střevo a organizují naše trávení, je klíčová,“ říká Dr. Brogan, který dodává, že probiotika a fermentovaná jídla zvyšují dobré střevní bakterie, které regulují naše imunitní systémy a mozkové neurotransmitery. A pokud opravdu chcete jít divoce, zkuste dát svůj domov (nebo tělo!) také dávka probiotik.

5. Pravidelně meditujte

Data ukazují, že meditace stimuluje expresi protizánětlivých genů a pomáhá stabilizovat doplněk cukru v krvi k vážnému uklidnění vašeho mozku. Brogan tedy doporučuje meditovat denně, i když je to jen několik minut. (Pro tip: Udělejte to před tréninkem.)

6. Dostatečně se vyspat

„Studie ukázaly, že ztráta spánku má za následek denní zánět,“ říká Brogan. Navrhuje upřednostňovat předchozí předchozí spán. (Sleep Pro Arianna Huffington by souhlasil.) A pokud máte potíže s odložením? No, to by mohlo souviset s vaším zdravím střeva, příliš v tom, v jakém případu budete opravdu chtít dodržovat radu tipu č. 4 a zásobit se fermentovanými potravinami (nebo přinejmenším, s vaší snídaní ).

7. Cvičit nejméně třikrát týdně

Cvičení je antidepresiva Nature, podle Brogana: „Může to být plán biologického pojištění proti tělesným účinkům stresu.„Ale většina lidí si neuvědomuje jednu z mnoha výhod (zejména s HIIT) je to, že pozitivně stimuluje vaše mitochondrie, které mají přímou korelaci s vaším duševním zdravím. Tak pokračujte, najděte cvičení, které milujete, a získejte fyzické místo pro začátek.

Znalost vašeho typu střeva vám pomůže postavit se na cestu k uzdravení-jak zjistit, který z nich máte. A abyste dále zabránili zánětu, přečtěte si šest potravin způsobujících zánět, o kterých nikdo nemluví, a vyzkoušejte těchto 22 zdravých receptů vyrobených s kurkumou (aka protizánětlivá superstar výživy)).