Vzhledem k tomu, že odejdou z antikoncepčních pilulek? Zde je to, co odborníci chtějí, abyste to věděli jako první

"Rutina je klíčová, počínaje první věcí, kterou pijete ráno, až po to, jak jdete spát v noci," říká. Po zahájení dne se zdravým nápojem, jako je octa jablečného moštu zředěného vodou nebo nějakou okysličovanou chlorofylovou vodou, říká, že vždy jedí snadno promarnitelnou snídani, jako je kokosový koktejl kokosového mléka. "Oběd by měl být vaším největším jídlem, zahrnovat zdravé tuky, jako je avokádo, zelenina jako růžičková klíčky nebo sladké brambory a bílkoviny," dodává. "Večeře by měla být vaše nejlehčí polévky, hnědá rýže nebo quinoa, lehký protein, zelenina a vodu.“

Rozhodněte se o nové metodě kontroly antikoncepce
I když to může trvat několik měsíců, než se vaše plodnost vrátí na normální úroveň po ukončení pilulky, je také možné okamžitě otěhotnět. Pokud to není ve vašem plánu, je zásadní nechat se uspořádat další možnost antikoncepce a připravené k odjezdu.

Spolu s bariérovými metodami, jako jsou kondomy a membrány, Dr. Nelken říká, že měděné IUD jsou dobrou volbou pro nehormonální antikoncepci. Roste také podpora mezi ženami pro přirozenou metodu povědomí o plodnosti při plánování rodiny, ačkoli většina odborníků ji doporučuje používat v tandemu s jinou formou antikoncepce. Diskutujte o tom všem se svým OB/GYN, aby vám pomohli Suss Out tu správnou volbu.

Připravte si pokožku
Špatná zpráva: Hormonální fluktuace (jako je to, co se může stát po ukončení hormonální antikoncepce) často způsobuje útěky. Dobrá zpráva: své riziko můžete minimalizovat tím, že uděláte několik věcí předem. Trevor Cates, naturopatický lékař, který se specializuje na péči o pleť, doporučuje doplněk večerním olejem na petrřství a cudným stromovým bobulem předem, přičemž používá „mírně kyselé“ topické produkty pro péči o pleť k vyvážení pH kůže.

Mentálně se připravit na to, co má přijít
Budeme s vámi skuteční: Pro mnoho žen není ukončení pilulky jízdou bez hrbolku. Ale, říká psychiatr Gail Saltz, m.D., Jen s vědomím a přijímání-že s největší pravděpodobností získáte nějaké akné, možná se budete cítit nízko a možná budete mít nepředvídatelná období na chvíli, může to pomoci snížit ránu, pokud tyto ohyby dělat nastat. "A jakmile se hormony vyrovná, tyto věci mají tendenci se rozptýlit," zdůrazňuje.

Jak přestat bezpečně užívat antikoncepce

Měsíce 1-3

Přestaňte studenou magnejík
Na rozdíl od jiných dlouhodobých léků, DR. Nelken říká, že obecně není třeba se snižovat hormonální antikoncepci. "Ideální čas na přerušení antikoncepce je sledování intervalu bez hormonů," říká. "Takže po období, můžete si jednoduše přestat brát pilulky.".“(Poznamenává, že ukončení středního cyklu zvyšuje riziko nepravidelného krvácení.) Znovu, ujistěte se, že svého lékaře vědí, že toto je váš plán, aby se dostali do rychlosti a mohou s tímto procesem pomoci.

Pohybujte se
Je to vhodný čas na zesílení vašeho plánu tréninku; Dr. Saltz říká, že cvičení může pomoci zvýšit výkyvy nálady po ploše. "Pravidelná, intenzivní aerobní aktivita po dobu 30 minut, několikrát týdně, je dobrá pro náladu, úzkost a podrážděnost," říká. „Kombinace toho s metodami relaxace-ať už to praktikuje všímavost nebo dělání svalových relaxace nebo vizualizačních technik-může být velmi užitečné.„Potřebujete někde začít? Vyzkoušejte tento 15minutový trénink štěstí pro okamžité posílení endorfinu.

V žádném případě, rosé
To by byl opravdu dobrý čas na to, abyste udělali tu výzvu bez alkoholu. "Přeskočení alkoholu během prvních několika měsíců od vystoupení z pilulky je nezbytné," říká Granato. „Alkohol může mít schopnost srazit naše hormony z rovnováhy a vytvářet zánět v těle.„To znamená, že může zintenzivnit mnoho příznaků, které už můžete zažít v prvním měsíci, včetně akné a nadýmání. Místo toho zkuste vytvořit Virgin verze těchto avokádových koktejlů--Nebude vám chybět chlast.

Zvažte některé nové doplňky
Zatímco tělo každého reaguje úplně jinak v týdnech po zastavení hormonální antikoncepce, Cates říká, že existují některé doplňky, které široce doporučuje. Kromě toho, že na kůži pokračujete v bitvě na čistové stromy. (Vaše játra konec konců tvrdě pracuje na zpracování všech těchto umělých hormonů.) Cates také doporučuje přidat do vašeho režimu po dobu několika měsíců, protože je známo, že pilulky na antikoncepci vyčerpávají některé vitamíny B. Nezapomeňte si zkontrolovat se svým lékařem, než vezmete jakékoli nové doplňky nebo bylinky, abyste se ujistili, že nemají špatnou reakci s jinými léky, které berete, nebo zdravotní podmínky, které máte.

Železo a hořčík je také důležité zvážit při přechodu z pilulky. "Často zjišťuji, že moji klienti mají nedostatek těchto dvou základních minerálů," říká Granato. "Když začnete zvyšovat příjem, všimnete si velkého zlepšení při menstruaci, od včasných období po menší křeče a ještě více energie.„Zde je některá jídla bohatá na hořčík, které jsou pro tento účel perfektní.

Po 3. měsíci

Berte snižování stresu vážně
Pro většinu lidí, kteří odcházejí z pilulky, se jejich hormony obvykle začínají vyrovnat o tři měsíce později. Aby bylo možné udržet v rovnováze, říká zakladatel jógy Medicine Tiffany Cruikshank, chlazení je životně důležité. "Hormony jsou skutečně ovlivněny úrovní stresu," říká a poznamenává, že naše těla ve skutečnosti proměňují progesteron na kortizol, když jsme pod neustálým stresem. „Z jógové strany je nejjednodušší způsob, jak řešit stres.„Přesné pozice, které si vyberete, nezáleží, říká. "Je to spíš o schopnosti relaxovat a dýchat.".“

Neváhejte získat odbornou pomoc
Pokud po třech měsících stále zažíváte neobvyklé příznaky, všichni naši odborníci z celého srdce souhlasí s tím, že byste se měli vrátit k lékaři. Ti, jejichž období nebyla obnovena, možná budou chtít konzultovat gynekologa, zatímco ženy, které zažívají depresi, úzkost nebo závažné výkyvy nálady.

Dokonce i akupunktura a čínská medicína mohou pomoci uvést pomalé hormony do řady, říká Cruikshank. "Existuje spousta" zajímavých "věcí, které se mohou stát, když odejdou kolísání pilulky, trávicí změny, nepravidelné krvácení," poznamenává. „V případě potřeby může akupunkturista, který je vyškolen v bylinkách, vytvořit velmi specifický, individualizovaný vzorec, což může být opravdu užitečné.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.