Případy „pandemické nohy“ jsou na vzestupu, jak se vypořádat, podle lékaře

Po mých různých návštěvách lékaře nohou mi byla diagnostikována plantární fasciitida a mírnou tendinózu, což z laiků znamená, že jsem nohu použil příliš často, aniž bych jí dovolil dostatek času na zotavení mezi běhy, a nyní to bylo zapáleno. Jakmile jsem začal chodit na fyzikální terapii aktivity.

Dr. Cardone vysvětluje, že u žen je to docela běžné, protože „ženy mají širší pánev než muži,“ vysvětluje. "To vede k ostřejšímu úhlu v koleni a vede k dalším nadměrným problémům v přední části kolena; Ty mohou nepřímo také vést k zranění kotníku. Ženy [také] mají tendenci být flexibilnější než muži ... takže to znamená.„Říká, že devět z 10 žen vidí přítomnost s kloubem kolenního kloubu nebo glute.

Jako takový, Dr. Cardone doporučuje posílit boky a glutes ve snaze vykládat stres na kotníku.

Můžete začít s tímto tréninkem s dolním tělem, které se zaměřuje na vaše boky, hamstringy a glutes:

Když jste nejvíce ohroženi nadužíváním zranění

Po návratu k cvičení nebo zahájení nové fitness rutiny je období, kdy existuje nejvýznamnější riziko zranění, říká DR. Cardone, který navrhuje, aby se pomalu pohyboval a polstroval váš tréninkový plán další dny odpočinku na začátku. Pokud jste někdo, kdo pravidelně vypracoval před pandemií, navrhuje snížit předchozí pracovní zatížení na polovinu a zavázal se k postupnému nárůstu od tohoto bodu, než aby skočil přímo dovnitř.

Podle DR je také klíčové zotavení. Cardone, který říká, že správný spánek a výživa je velký rozdíl v tom, jak se vaše tělo odrazí zpět. Stejně tak i křížový trénink.E. Smíchání typů tréninků, které děláte, existují některé možnosti s vysokým a nízkým dopadem. "Pokud jste běžec, přidejte cyklistiku, plavání nebo eliptický trénink," říká, "a každý by měl přidat silový trénink. Máme důkaz, že tyto typy věcí skutečně pomáhají prevenci zranění.“

A pokud se něco cítí, čím dříve zastavíte to, co děláte, tím lépe. Podle Dr. Cardone Pokud máte přetrvávající příznaky po dobu dvou a více týdnů nebo pokud se příznaky zhoršují, je čas oslovit profesionála pro vedení.

Co dělat, když skončíte s nadměrným zraněním

I když fyzické zotavení může být pomalé a vyžaduje velkou pozornost, je také pravda, že přechod z aktivního k potřebě odpočinku může vybrat emocionální daň, takže upřednostňování vašeho duševního zdraví je klíčem k uzdravení. "Je docela běžné, že lidé bojují se svými emocemi a přitom se zabývají pokračující fyzickou bolestí," vysvětluje Shomari Gallagher, LCSW a psychoterapeut v Alma Therapy. „Existují však způsoby, jak posunout naši perspektivu, a starat se o naši mentální a emocionální pohodu, která nám pomáhá žít více naplňující životy.“

Gallagher podporuje počínaje praktikováním většího komparssu. Uznávejte své pocity a vyslechněte se. Odolat nutkání soudit se. Zkuste přijmout a laskavě k bolesti místo toho, abyste ji odmítli. A na okamžiky, kdy se začne zvyšovat sebeobrava, může se snížení fyzického i mentálního prověšení změnit zotavení. Zde je několik příkladů sebepovídání, které říká, že můžete použít k povzbuzení sebevědomí a empatie.

• „Vím, že to teď bolí. Jsem tu pro tebe"
• „Všiml jsem si, že jsi právě teď naštvaný, co se budete cítit lépe?"

"Nezapomeňte, že vaše nepříjemné emoce jsou jen signálem, že něco potřebuje vaši pozornost a péči, stejně jako rána k vašemu tělu," říká Gallagher. "Věnujte pozornost svým potřebám a reagujte s láskou.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.