Nejprve kardio nebo silový trénink? Zeptali jsme se 3 trenérů, co mají dělat

Dále, Dr. Robles dodává: „Aerobní aktivity, jako je kardiovaskulární trénink. Spánek je rozhodující pro zotavení a obnovení pro veškerý atletický výkon.“

Samozřejmě, že dělat kardio nebo sílu nejprve nad druhým má svou vlastní řadu výhod (a více o tom jen v několika), nejdůležitější věcí ze všeho je, že pracujete obecně. „Opravdu, udržování zábavy je hlavní věc,“ říká Selena Samuela, instruktorka Peloton. „Znáš své tělo lépe než odborník nebo studie-pokud je to dobré dělat kardio nejprve, to je to, co byste měli udělat. A naopak kolem seznamu na vaše tělo."

Nolan souhlasí a poznamenává, že „nejlepším cvičením je vždy cvičení, které uděláte.„Pokud jste stále zvědaví na rozdíl mezi tréninkovými sekvencemi a výhodami, pokračujte v posouvání. Nejprve však zde je důvod, proč mnoho lidí provádí kardio a silový trénink.

Proč lidé dělají kardio

1. Aby se potil

Během tréninku je něco tak uspokojivého. Dr. Robles poznamenává, že je to jeden z hlavních důvodů, proč lidé začleňují kardio do své fitness rutiny. "Mnoho lidí se cítí, jako by se nedostali do dobrého tréninku, pokud nekadí pot," říká. "Kardio cvičení, jako je běh nebo cyklistika, to udělá právě.".“

2. Spálit kalorie

"Ve srovnání s pravidelným silovým tréninkem má Cardio potenciál spálit nejvíce kalorií v závislosti na trvání vaší tréninkové relace," Dr. Robles říká, že tento další hlavní důvod, proč mnoho lidí upřednostňuje kardio před silovým tréninkem. A nejenže kardio během tréninku spaluje více kalorií, Dr. Robles poznamenává, že studie ukázaly, že trénink intervalu s vysokou intenzitou může pomoci spálit kalorie Hodiny Po tréninku.

3. Strach z toho, že bude objemný

Podle Dr. Robles, další důvod, proč někteří lidé, zejména ženy, se přitahují k kardiomu nad silovým tréninkem, je způsoben strachem, že zvednutí může způsobit, že se mohou zdát objemnější. Vysvětluje však: „Ženy jsou méně pravděpodobné, že budou objemné než muži, protože nemají tak vysokou hladinu testosteronu jako muži a obecně necvičí a nejíte způsob, jak vyvolat významné množství svalové hypertrofie.“

Proč lidé dělají silový trénink

1. Budovat sílu

Síla budovy je jednou z ne -li, ne -li The Hlavní důvod, proč mnoho lidí zvedá váhy, které samotné kardio nemůže dosáhnout ve stejné míře. "Trénink odporu je jediným způsobem, jak vaše svaly podstoupit hypertrofii, známou také jako růst svalů," Dr. Robles říká.

2. Cítit se úspěšný

S trochou přátelské konkurence s sebou není nic špatného a silový trénink je jedním ze způsobů, jak lidé mohou pracovat na zdokonalování a nastavení nových osobních záznamů v tělocvičně a vyvolat ten pocit úspěchu, po kterém všichni toužíme. "Mnoho lidí zvedá závaží a snaží se být lepší než o den, týden nebo měsíc předtím," Dr. Robles říká. "Je to perfektní místo, kde se můžete konkurovat sobě a snažit se zlepšit den co den.".“

3. Uvolnit endorfiny

Kromě budování síly a porušování osobních záznamů, Dr. Robles říká, že pocit dobrého je snad hlavním důvodem, proč lidé dělají silové tréninkové cvičení a my máme za to poděkovat endorfiny. "Endorfiny jsou endogenní opioidy, které nám pomáhají cítit se dobře a zlepšovat naši náladu," Dr. Robles říká. „Proto bylo cvičení spojeno se zlepšením příznaků úzkosti a deprese.“

Pokud uděláte kardio nejprve ..

Pokud narazíte na eliptický, spinovací kolo nebo běhounu, budete sklízet několik velmi specifických výhod. Nejprve: Je to nejlepší sázka, pokud trénujete na závod nebo chcete zlepšit svou běžeckou hru. „Pokud se vaše cíle zlepšují lepší časy běhu nebo pokud trénujete na maraton nebo chcete zlepšit svou vytrvalost, pak je kardio nejprve skvělou volbou,“ říká Samuela.

Také dělat kardio nejprve znamená, že to s větší pravděpodobností zabijete, spíše než mít těžké nohy později. „Tím, že nejprve běžíte, když jste na to čerstvý a připraveni, budete fungovat lépe, než když nejprve provedete cvičení na síle,“ říká Nolan, který dodává, že prací síla může nejprve způsobit, že kardio relace se bude cítit těžší, než ve skutečnosti je ve skutečnosti.

Určitě se zahříváte také tím, že se také vynoříte srdeční frekvence. Pokud neděláte své plné kardio sesh, je to stále dobrý způsob, jak se uvolnit, než zasáhnete váhy. „Používání kardio nejprve zahřeje vaše tělo,“ říká Samuela. „Jediným přístupem k kardio první je, že byste mohli vypálit-zejména pokud děláte něco jako třída HIIT před zvednutím. Takové případy by pravděpodobně znamenaly, že nebudete moci získat tolik síly v post-kardio."

Pokud nejprve uděláte sílu ..

Udržování kardio druhého také umožňuje vám opravdu jít ven s vaším silovým tréninkem-tak to udělejte, pokud chcete stavět svaly nebo pracovat na své síle. „Zvedání závaží je srovnatelné s sprinting-to zahrnuje krátké výbuchy extrémního úsilí a vyžaduje, aby vaše svaly používaly k provádění cvičení jiným zdrojem energie než kyslík,“ říká Nolan. „V závislosti na úrovni vaší kondice dokáže vaše svaly a srdce zvládnout pouze stanovené množství anaerobního tréninku, než se unaví.„A tak pokud jste se dostali do kardioseshu, vysvětluje, že nebudeš mít tolik energie, abyste si vytvořili sílu.

Samuela souhlasí a říká, že první kardio může nejprve ztěžovat zvednutí těžkého. „Pokud například vaše zaměření opravdu pracuje na vaší kořisti nebo nohou, určitě bych doporučil začít se silou, protože budete mít více energie,“ říká.

Pokud se střídáte mezi nimi ..

Pak to tedy ponechává celé sekvenování přepínání kardio-pevnosti, ve kterém naskočíte do jednoho, pak druhého, pak znovu a ponechejte každou součást tréninku na omezenou délku. „Pokud se zaměřujete na General Fitness, to je, když můžete smíchat cvičení s 15-15 nebo 10 na 10 off,“ říká Samuela.

Nebo možná jste typ člověka, který se během tréninku snadno nudí, když děláte jednu věc po dobu trvalé doby. Tento způsob je také ideální pro vás: „Pokud se snadno nudíte, to je místo, kde to přichází jako dobrá volba,“ říká. „Jděte tam a zpět, smíchejte a udělejte to zajímavější.„Jsi šéf.

Celkově vzato, rozhodování, zda byste měli udělat kardio nebo silový trénink nejprve nebo střídat mezi nimi, bude záviset na vašich cílech a osobních preferencích. Bez ohledu na pořadí, kombinace dvou forem cvičení určitě vezme vaši fitness hru na zářez a pozitivně ovlivní výkon celkového tréninku. Rekapitulovat, Dr. Robles říká, že kardio zvyšuje vaši aerobní kapacitu, což znamená, že budete moci trénovat déle a těžší a trénink odporu staví štíhlou svalovou hmotu, zlepšuje sílu svalů a zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií, i když nepracujete ven.