Zatím nemůžu kip (zatím)? Zde je návod, jak se dostat dostatečně silný na to, abyste se dotkli prstů na tyčinku

Naučte se, jak přivést prsty na nohou do baru-aka, "Kip"-v pouhých 5 krocích.

1. Mrtví visí z soupravy

Howell říká, že tyč z pull-up může na vašich rukou docela zatraceně agresivní. Než tedy uděláte něco jiného, ​​jen si pociťujte viset.

Dokončete 3 sady 10 sekund, 20 sekund

2. Aktivace lopatky

Pověsit z baru, pokrýt ramena a uvolnit se. „Říkáme tyto želvy žirafy, protože je to jako dlouhý krk, krátký krk; dlouhý krk, krátký krk."

Dokončete 3 sady 10-12 opakování

3. Zvyšuje se zavěšení kolena

Zastrčte si kolena směrem k hrudi a držte. „Když se tady cítím silný a můžete vytáhnout tělesnou hmotnost dvakrát až třikrát, pak bych začal pracovat na Kip,“ říká trenér.

Dokončete 3 sady 10 sekund, 20 sekund

4. Kip

„KIP je vše aktivace,“ vysvětluje Howell. „Je to závěs z ramen, ne Závěs z boků.„Když visíte z baru, předstírejte, že jste ve vertikální formě prkna,“ z této vyhloubené polohy visící na ploši. Pak si strkáte nohy dopředu a vaše hlava půjde dozadu. Takže je to něco jako césaw, “dodává. Ujistěte se, že vaše nohy a hlava jsou vždy (vždy!) v inverzních pozicích zde.

Dokončete 3 sady 5-10 opakování

5. Aktivní kolenní tah

Kroky tři a čtyři se sejdou na krok pět. „Když se houpáte dozadu, zastrčte si kolena,“ říká Howell. Když se otočíte vpřed, vaše nohy se vrátí do neutrální.

Dokončete 3 sady 5 opakování

6. Kopat nahoru

Bam. S zasunutými koleny, jste připraveni vybuchnout nohy směrem k prstům. Čím více kontroly se zde můžete shromáždit, tím lépe. Takže pokud se vaše nohy houpají jakýmkoli směrem, možná budete chtít ustoupit a strávit trochu více času zvládnutím dalších kroků.

Dokončete 3 sady 5 opakování

Chci kip (ha!) s více dobře+dobrým obsahem potu? Zde je důvod, proč tlačení saně je pro vás tak dobré, a proč je chůze napájení stejně dobrá jako běh.