Můžete splatit dluh spánku? Zde je to, co lékaři spánku chtějí, abyste věděli o ztrátě bankovnictví v průběhu času

To znamená, že umožňuje vašemu tělu spát „jen tak dlouho, dokud chce spát“, když můžete (jako o víkendu) umožnit vyplatit se nějaký z toho dluhu spánku, říká Dr. Wu. Koneckonců, vaše tělo někdy má hlad po trochu víc spánku, než si můžete při rozumném nakrmit během pracovního týdne a trochu dohánění může pomoci.

I tak, dr. Wu a Dr. Dasgupta tvrdí, že to není skvělá oprava dlouhodobě, protože to vyžaduje, abyste přesunuli svůj rozvrh spánku a přijali pozdější čas probuzení po celý víkend, což může mít účinek zpoždění tryska Váš obvyklý čas přijde v neděli večer. (Z tohoto důvodu odborníci na spánek nedoporučují spát déle než asi hodinu o víkendech.)

Jak skutečně zmírnit dluh spánku a vrátit se zpět se spánkem

Pokud zjistíte, že během týdne pravidelně hromadíte dluh spánku, zkuste každé odpoledne zapadnout a usilujte o to, abyste o víkendech chodili spát dříve. V ideálním případě vám to umožní udržet váš čas probuzení konzistentní v průběhu všední i víkendy, což je klíčem k udržení vašeho cirkadiánního rytmu. „To, co chcete udělat, je nastavit kotvu, když vstanete ráno současně, protože to je nejsilnější signál pro vaše cirkadiánní hodiny, aby zůstal stabilní,“ říká Dr. Wu. Změna před spaním je menší škoda k těmto hodinám, dodává, takže je v případě potřeby lepší přizpůsobit se za tímto účelem.

Nad rámec těchto úprav se vlastně moc nemůže udělat vynahradit Ztracený spánek. Jak je uvedeno výše, je to mylná představa, když si myslíte, že můžete jen vyrazit veškerý svůj spánkový dluh spánkem po celou dobu, kdy jste se zbavili. Z tohoto důvodu Dr. Wu si myslí, že musíme úplně přeformulovat koncept dluhu spánku.

„Termín„ spánek dluh “je příliš děsivý a není dost děsivý,“ říká Dr. Wu. Na jedné straně jsou zdravotnické újmy, že nedostávají dostatek spánku. Ale na druhou stranu, myšlenka, že nikdy nemůžete splatit deficit spánku. Místo toho je nejlepší vyhnat myšlení a přistání všeho uprostřed. Pravda? Spánek je flexibilní a naše těla jsou odolná a mohou se upravit, když máme sklouznutí.

I když nemůžete nutně získat zpět spánek, který jsi nedostal, ty umět Nastavte lepší cestu dopředu. Spíše než stres nad ztraceným spánkem-což může paradoxně ztěžovat usnout příští noc a zhoršit váš zaostření spánku při praktikování dobré hygieny spánku, kdykoli můžete.

To začíná posloucháním vašeho těla a jít do postele, když jste unavení. Pokud vám existují vnější síly, které vám brání v tom, abyste to mohli udělat, podívejte se, kde můžete provést úpravy ve svém rozvrhu, abyste upřednostnili svůj spánek. Kromě nastavení před spaním a dobou probuzení zvažte vytvoření rutiny před spaním, abyste se zajistili, že se do té doby dodržujete, a znovu při odpoledních únavěch na nixové únavy přijdete krátkou energií na únavu Nix na únavu. Po těchto krocích pomůže zajistit, abyste dostali dostatek vysoce kvalitního spánku na pravidelném-tak, nevzdáváte riziko, že na prvním místě shromáždíte dluh spánku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.