Více žen hledá svou sílu ve váhové místnosti-a užívá si výhody pro budování kostí, posílení nálady

Hlavní roli také hrála pandemie Covid-19. Když v roce 2020 zavřely dveře tělocvičny a butikových ateliérů, ženské trenérky se vrhly do svých společenství a přiblížily, aby sloužily jako majáky optimismu, síly a naděje, učily ženy po celém světě, jak zvednout v pohodlí svých domovů. Nyní, když se většina z nás cítí pohodlně směřující zpět do tělocvičny, ženy berou své zvedací rutiny do posilovnice, aby přístup k mnohem více vybavení. Od té doby, zatímco většina z nás má dostatek prostoru pro uložení jógové rohože doma, má méně schopnosti skladovat váhy a bary, natož větší vybavení, jako jsou dřepy.

Podle osobního trenéra Bianca Vesco (aka Coach B), žít skrz pandemiku, mnoho z nás vedl ke změně našeho přístupu k vypracování obecně. "Covid přinutil všechny, aby se o svém zdraví opravdu vážně postavili, a život se stal tak vzácným tak rychle, že si myslím, že jsme všichni začali hledat životní linie, které nás chránily dlouhodobě, a silový trénink byl na vrcholu tohoto seznamu, " ona říká. Práce se stala méně o tom, jak nás to vypadalo, a více o tom, jak by to mohlo zlepšit naše zdraví.

Trend rostoucího silového tréninku se také svým způsobem krmil. "V průběhu let se ženy staly zmocněny promluvit a zabírat prostor-vidíme se to v mnoha kontextech, včetně tělocvičny," říká trenér kalibru Laura Lee Crabbe, CPT. "A když ženy vidí další ženy, které v tělocvičně prosperují, zmocňuje se také, aby se připojili.". V číslech je síla a je pohodlí vědět, že stále více žen se navzájem podporují, stojí a zvedá se.“

Vyzvedávání věcí a položení je staví silnější těla

Ať už na sociálních médiích nebo v tělocvičněch, více trenérů a fitness odborníků strávilo posledních několik let mluvením o tom, jak zdvih jedinečně zlepšuje kardiovaskulární zdraví a hustotu kostí a snižuje riziko zranění a nemoci.

Zlepšuje také naši celkovou kvalitu života aktivně budováním svalové síly. "V minulosti byla ženská fitness primárně kombinací kardio a diety," říká Crabbe. „Dietní kultura vedla ženy k přesvědčení, že jejich„ snové “tělo je nejmenší verzí sebe sama. V posledních letech se však ženy začaly osvobodit od této stigmatu a uvědomily si, že zmenšení se nemusí nutně vést k šťastnějšímu životu."Ale zvednutí z dlouhodobého hlediska.".

„Ženy si začaly [uvědomit si, že se zmenšení sebe nutně nevede k šťastnějšímu životu."-Laura Lee Crabbe, CPT

Funkční trénink prostřednictvím zvedání hmotností je hlavně o provádění pohybů, které děláte v každodenním životě, pouze s váhami, které vás v tomto procesu posilují. "Pohybové vzorce, jako je posezení, ohýbání se, aby něco zvedli nebo dokonce tlačili na těžké dveře, jsou věci, které děláme denně," říká Crabbe. "Takže má smysl začlenit pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a push-up do vaší rutiny.".„Tím, že praktikuje tato pohyby s váhami v tělocvičně, říká, že budete nejen lépe schopni provádět každodenní úkoly, ale budete také stabilnější a vyváženější ve svém každodenním životě.

Život může také vést zejména ke zdravějšímu životu po menopauze. Když hladiny estrogenu během menopauzy klesají, ženy se stanou náchylnějšími ke ztrátě hustoty kostí. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že během prvních pěti let menopauzy mohou ženy ztratit mezi 10 a 20 procenty své kostní hmoty. Siskový trénink je jedním z nejlepších způsobů boje proti tomuto: „Cvičení odporu, včetně klasického silového tréninku, se spoléhají na svalové kontrakce, které přitahují kosti, aby je stimulovaly,“ říkají odborníci na Harvard Health.

Objevování mentálních výhod

Stejně efektivní jako vzpírání je pro budování síly celého těla, mohou být mentální zisky ještě pozoruhodnější. "Pro mnoho žen není zvedání závaží o tom, jak vypadat určitým způsobem, ale o zvyšování důvěry a zlepšování celkové kvality života," říká Crabbe. "Když se cítíte silní, nosíte se jinak na světě a to má obrovské dopady v tělocvičně i mimo ni.“

Výzkum ukazuje, že zvedání závaží má potenciál zlepšit vaši náladu a kognitivní funkci a snížit úzkost a úroveň stresu, říká Vesco. „Existují dokonce i nedávné studie, které ukazují, že dlouhodobý silový trénink má schopnost zabránit části mozku v degeneraci.“

Životní čas Westchester Personal Trainer a Alpha Coach Sarah Pope, CPT, dodává, že zvedání ovlivňuje také naše hormony. "Silový trénink zvyšuje hladinu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu v mozku stejně jako léky," říká. Tyto hormony jsou typy neurotransmiterů, které nesou zprávy po celém těle. Tam, kde serotonin hraje zásadní regulační roli v mnoha tělesných funkcích (včetně nálady, trávení a spánku), je dopamin známý jako „šťastný hormon“: je součástí přirozeného systému odměn našeho těla našeho těla našeho těla. Mezitím je norepinefrin z velké části zodpovědný za naši bdělost a schopnost soustředit se.

Kromě hormonálního efektu mnoho žen zjišťuje, že trávení času prací prostřednictvím opakování a setů vytváří silnější smysl pro sebe. "Je tu něco o tom, jak se dívat do zrcadla a povzbuzovat se, abyste se dostali přes poslední opakování, které vám pomůže vytvořit silné spojení se sebou," říká Crabbe. Protože forma je tak nezbytná pro bezpečné zvedání těžkých hmotností, vzpírání vás také učí, jak být více v melodii a vědom si svého těla, dodává: „Což vás vede k tomu, abyste byli více v souladu s vaším emocionálním a duševním zdravím.“

Pak je tu skutečnost, že zvedání těžkých věcí je naprosto zmocňující. Jako osobní trenér Bekah dlouhý, generální ředitel Gold's Gym Live Oak v San Antoniu, říká: „Bylo by těžké se cítit sebevědomě po vyzvednutí těžší váhy, než jste si mysleli, že můžete!"

K tomu Crabbe dodává: „Když víte, že můžete lavička stisknout přes 100 liber nebo dřepat svou tělesnou hmotnost, víte, že si můžete vzít cokoli jiného, ​​co vám ten den přijde cestou."

Zaujatý? Vyzkoušejte tuto 15minutovou rutinu pevnosti s plným tělem:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.