Můžete jíst příliš mnoho ovoce? Toto je * přesná * pravá částka, podle dietologů

Jaké živiny obsahují ovoce?

Nyní, když je vyčištěna otázka ovocného cukru, je důležité znát další důvody, proč je jíst ovoce každý den. Zatímco přesné rozpad živin ovoce se liší v závislosti na tom, co přesně konzumujete, existují některé živiny, které všechny ovoce mají společné. To zahrnuje:

1. Vlákno

To je klíč pro správné udržování trávicího systému a také hraje roli při prevenci chronického zánětu.

2. Antioxidanty

Antioxidanty také pomáhají chránit před zánětem, protože bojují s poškozením volných radikálů, ke kterému dochází během cvičení a vystavení slunečnímu světlu a znečištění, mimo jiné situace. A ovoce je v těchto ochranných sloučeninách hojné.

3. Vitamín C

Všechny ovoce obsahují alespoň trochu vitamínu C a podobné citrusové plody, rajčata, ananas a bobule-jsou to přímo nahoru. Vitamin C je zásadní pro udržení imunitního systému v bodě a také udržuje pleť vypadající živou.

4. Folát

Folát je živina, která je zvláště důležitá pro zdraví mozku. Citrusové ovoce jsou obzvláště skvělým zdrojem.

5. Draslík

Převážná většina plodů obsahuje draslík, který pomáhá udržovat hladinu sodíku v těle vyvážené, hraje roli při trávení sacharidů a může chránit před kardiovaskulárním onemocněním. Tělo doslova nemůže fungovat bez draslíku. Pomeranče, banány, meruňky a meloun jsou skvělými zdroji této živiny.

Dobře, takže ovoce je docela skvělé. Existují však některé přesvědčivé trávicí důvody, jak nejíst celý ananas (to jsem se naučil tvrdě). Níže Malkani a další dietologové mluví o tom, kolik je ovoce také hodně. Ale můžete toho jíst příliš mnoho?

Můžete jíst příliš mnoho ovoce?

Jednoduchá odpověď zní: „Ano, je možné jíst příliš mnoho ovoce, které zahrnuje jídlo,“ říká Malkani. Ovocná strava je plán stravování, který se skládá z plného 55 až 75 procent ovoce. Tento typ stravování nebyl vědecky studován, ale odborníci zdůrazňují, že stravování tímto způsobem může vést k podvýživě. Proč? Postrádá rovnováhu. Pravda je, že nemůžete získat všechny živiny, které tělo potřebuje jen z ovoce samotného. Tento typ stravování je také velmi restriktivní, což může vést k formám narušeného stravování.

Malkani potvrzuje, že tento způsob stravování může vést k některým velmi nepříjemným důsledkům. „Mezi rizika spojená s nadměrným příjmem ovoce patří žaludeční nepohodlí, průjem, nadýmání, pálení žáhy a potenciální nedostatky živin, pokud nadbytek ovoce nahrazuje jiné důležité živiny ve stravě,“ říká.

„Je možné jíst příliš mnoho ovoce, které zahrnuje jídlo, ačkoli přebytečný příjem ovoce je pro většinu lidí zřídka problémem problémem."-Malina Malkani, rdn

Také z absorpčního hlediska Shena Jaramillo, Rd, poznamenává, že je důležité si uvědomit, že vaše tělo může vzít tolik dobroty ovoce na jednom sezení. „Je skvělé získat řadu ovoce denně, ale jakmile naše těla získají základní živiny, které z nich potřebují, ve skutečnosti není výhoda, že bude mít více,“ říká. (Nemusíte se ztrojnásobit na pomeranče, abyste ztrojnásobili příjem vitamínu C, například proto, že vaše tělo může trvat tolik najednou.) Místo toho se zaměřte na to, aby vaše dva šálky ovoce co nejtěžší, a poté se přesuňte na další oblíbená jídla. (Víte: těstoviny, květák pizza atd.)

Oba dietologové poznamenávají, že lidé s diabetem a zvýšenou hladinou cukru v krvi by se měli konzultovat registrovaného dietologa nebo jejich lékaře, pokud si necítí nejisti o tom, kolik ovoce je pro jejich stravu vhodné, protože musí být více všímaví než ostatní o jakékoli spotřebě cukru. Jako vždy, nemůže to ublížit!

Velikost porce některých vašich oblíbených ovoce

Podle U.S. Oddělení zemědělství (USDA), vaše každodenní přidělení dvou šálků může přicházet ve formě čerstvého, zmrazeného, ​​sušeného, ​​konzervovaného, ​​předem nařezaného nebo pyrého ovoce. Pokud nasměrujete své vnitřní dítě a pyré na všechny své vitamíny v smoothies, možná pro vás nebude těžké měřit dva šálky jablka, ostružiny nebo nějaké kombo. Pokud si však užíváte více forem pro dospělé, ovoce, není to tak snadné velikosti servírování oční bulvy. Pro referenci:

• 1 šálek Apple se rovná 1/2 velkého jablka
• 1 šálek banánů se rovná jeden velký banán
• 1 šálek hroznů je ekvivalentem 32 bez semen
• 1 šálek grapefruitu se rovná Jeden střední grapefruit
• 1 šálek pomeranče je ekvivalentem jedna velká oranžová
• 1 šálek švestků je ekvivalentem tři středně velké švestky
• 1 šálek jahod se rovná Osm velkých jahod

Zde najdete vyčerpávající seznam velikostí obsluhy ovoce.

Nutriční výhody konzumace správného množství vašeho oblíbeného druhu ovoce

Trvalo by mi skoro zbytek mého života, abych vám řekl všechny výhody ovoce. (Oběť bych chtěl rád Vytvořte si to, že to znamená, že už nikdy nejím mango.) To nejlepší z nejlepších však rozhodně stojí za to pokrýt.

1. Ovoce je bohaté na satující vlákno

„Ovoce obsahuje vlákno, které pomáhá zpomalit rychlost absorpce fruktózy, hlavního typu cukru nalezeného v ovoci, do vašeho krevního řečiště. To je dobré, protože to pomáhá zabránit přepětí v hladině cukru v krvi, které při opakování mohou v průběhu času vést k inzulínu a zvýšit riziko diabetu 2. typu, “říká Malkani.

Pokud se vám ve své ovesné vločky líbilo ovoce, pravděpodobně jste také zažili jeho satující supervelmoci. „Vlákno ovoce nám pomáhá cítit se plnější déle,“ říká Malkani. „Přispívá také k dobrým bakteriím v našich střevech, což zase přispívá k lepšímu zdraví střev.„To znamená více poops a lepší celkové trávení. Kdo si mohl stěžovat?

Několik plodů přijde na vrchol, pokud jde o obsah vlákna. Maliva obsahují asi osm gramů na šálek, střední hruška má asi šest gramů, jablko obsahuje pět gramů a banány, pomeranče a jahody obsahují asi tři gramy pro příslušné velikosti porce. Podle toho navrhněte svůj ovocný salát.

2. Je to super hydratační

Ovoce může být něco, co jíte, ale vaše tělo to zpracovává jako hodně jako by to sklenice vody. „Divoké borůvky jsou asi 86 procent vody, stejně jako jablka. Čerstvé třešně jsou 82 procent vody a dokonce i banán je 75 procent vody, “říká registrovaná dietologka Amy Gorin, RDN. Obzvláště pokud se probudíte ráno, cítíte se žízní, ovoce je opravdu dobrým doplňkem jakékoli snídaně, kterou si vyrobíte pro sebe-ať už je to ovesná vločka s banánem, řecký jogurt s borůvkami nebo proteinové palačinky s jahodami.

3. Ovoce nabízí rozmanitou škálu vitamínů a minerálů

Pozdní studie z roku 2018, která se zaměřila na zdraví střev 11 000 účastníků, zjistila, že nejzdravější lidé jedí každý týden více než 30 různých typů rostlin. Rozmanitá strava, zjistili, že vědci zjistili, se rovná rozmanité pomoci vitamínů a minerálů a ovoce může být instrumentální součástí toho.

„Všechny živiny ovoce jsou nezbytné v optimálních funkcích tělesných systémů."-Shena Jaramillo, RD

Například, říká Jaramillo: „Některé živiny, které bychom mohli najít v ovoci, zahrnují vitamín C, draslík, vitamín K, mangan a vitamín E. Všechny živiny ovoce jsou nezbytné v optimálních funkcích tělesných systémů. Důležité elektrolyty, jako je draslík, jsou také nezbytné v renální a kardiovaskulární funkci."

4. Ovoce je dobré pro vaše srdce

Kardiologové opakovaně řekli dobře+dobré spisovatele, že každý den jedí ovoce, aby chránili jejich ticker. Jejich nejoblíbenější go-tos? Avokádo (které je kromě antioxidantů a vlákniny plné zdravých tuků) a bobule (spojené se snížením krevního tlaku).

5. Jsou také dobré pro váš mozek

Důvodem, proč je ovoce takové mozkové jídlo, je kvůli jeho antioxidantům. „Antioxidanty jsou důležitou stravovací potřebu opravit neurony a udržovat je v hlavní funkci,“ neurolog Kiran Rajneesh, MBBS, dříve řekl dobře+dobře.

6. Konzumace ovoce je spojena s životem déle

Ovoce je důležitou součástí středomořské stravy, která je nejvíce vědeckým plánem stravování na celém světě. Sledování mediální stravy (včetně ovoce) je spojeno s nižším rizikem srdečních chorob a rakoviny a může do vašeho života přidat roky.

Takže je to jasné: ovoce je opravdu úžasné. Ale je možné jít přes palubu na jakékoli jídlo, včetně ovoce. Pokud jíte hodně ovoce a začnete zažívat žaludeční nepohodlí, nadýmání nebo průjem, je to znamení, že ho můžete přehánět. Pokud tomu tak je, je to, když je to mít na paměti výše uvedené doporučené velikosti výše uvedeného.

Ovoce je chutný a vitamínový doplněk k jakémukoli jídlu, které chcete udělat trochu nasycenější a sladší. Slouží tedy své dva šálky ve všem od ovesných vloček po salát a spočítá bobule, citrus a více vítězství pro celé vaše tělo.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.