Mohou vám tyto prebiotické vlákniny naplněné vlákny skutečně pomoci více hovící? RD váží

Úzkou kontrolou etikety ingrediencí IU vysvětluje, že určení, které sodovky jsou vyráběny s prebiotickými výhodami, by nemělo být příliš obtížné, pokud víte, co hledat. "Mějte na paměti, že na štítku je nepravděpodobné, že nenajdete" prebiotické ", ale existují i ​​jiná klíčová slova, jako je vlákna nebo inulin, fructooligosacharidy nebo galaktooligosacharidy," říká, z nichž všechny mají prebiotické výhody. Mnoho z těchto sodovek zdroje jejich prebiotická vláknina směs z ingrediencí, jako je kořen čekanky, Jeruzalémské artyčoky nebo kořen kasava.

Jak často byste měli pít prebiotické sodovky?

Ačkoli prebiotické sodovky mohou být příjemné, aby se popíjely, IU říká, že by ve své stravě neměly nahrazovat další celotvořené potravinové zdroje prebiotického vlákna. "Pokud jíte různé potraviny, je pravděpodobné, že už dostáváte nějaké prebiotické vlákno z těchto potravin-myšlení ječmene, mořské řasy, oves, česnek. Navrhoval bych začít s jedním plechovkou a vidět, jak se cítíte po jeho pití, “říká.

IU dodává, že je důležité, aby to přehánělo, pokud jde o pití příliš mnoho z nich za jeden den. „Pyarmované nápoje, zejména ty s přidaným vláknem, vám mohou poskytnout falešný pocit plnosti. To je důležité zvážit, takže se nenaplníte na tekutinách a potenciálně nechybíte na další důležité živiny, “říká IU.

Takže… mohou vám prebiotické sodovky skutečně pomoci více hořit?

Stručně řečeno, pravděpodobně. (Jeden plechovka z Olipopu má přece jen neuvěřitelných devět gramů vlákna.) Ale zatímco sodovky bohaté na vlákniny-vlákny-je známo-je známo, že pomáhají regulovat vaše trávení a frekvenci twos čísel, je důležité ji konzumovat s mírou, jako většina věcí v životě. "Fiber pomáhá propagovat střevní pravidelnost a my to potřebujeme, ale nadměrný příjem vláken může zhoršit problémy střev," říká IU. Aby se zabránilo nepohodlí střeva (nebo riziku, víte, pooping si kalhoty), doporučuje to pomalu, pokud jde o zíření vaší vlákniny a prebiotické soda-intake. "Pokud nejste zvyklí na konzumaci vlákna, doporučuji pomalu zvyšovat příjem vlákna a monitorování bolesti plynu nebo žaludku. Obvykle by to mělo zmizet, ale pokud se to zhoršuje, nebo máte diagnostikovanou poruchu střeva, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), pak je nejlepší pracovat s registrovaným dietologem, “říká.

Dobrá zpráva: IU říká, že neexistuje žádná konkrétní „nejlepší“ denní čas, který by se mohl ošetřit na jednom z těchto chutných nápojů, a není třeba je spárovat s něčím k jídlu. Místo toho, aby se namísto natahování sladkých sodovek nebo chlastu, které mohou ve střevě způsobit zánět. Kdo ví, může se to dokonce stát vaším nápojem volby (pokud to není panen Negroni Sbagliato, to je).

Je tedy Kombucha pro vaše střevo dobré? RD vysvětluje: