Může vám banán před spaním pomoci lépe spát?

4. Banány mají vlákninu a prebiotika

Jistě, banán je o něco vyšší v sacharidech a cukru než jiné ovoce. Ale je to také dobrý zdroj vlákniny ve třech gramech (ženy se doporučuje jíst 25 gramů denně) a vzhledem k tomu, že většina z nás nemá dost, je to poslední šance na přidání několika dalších gramů navíc. „Fiber je také zdrojem prebiotik, která pomáhají krmit probiotika, která jsou tak dobrá pro gastrointestinální zdraví,“ říká Moskovitz. A je třeba něco říci o tom, jak se koupelna pravidelností jen cítí lépe.

5. Draslík a hořčík v banánech pomáhají tělu relaxovat

Cukry v banánu jsou také přírodní cukry (versus přidané) a přicházejí zabaleny do tohoto balíčku vlákniny a jiných živin, jako je krevní tlak regulující draslík a hořčík, což je přirozený svalový relaxant, kterém bylo také zjištěno, že pomáhá zabránit bolesti hlavy. Přidá Moskovitz.

Existují nějaké vedlejší účinky konzumace banánu před postelí?

Moskovitz říká, že si není vědoma jakýchkoli špatných vedlejších účinků jíst banán před spaním může přinést, že jste samozřejmě alergičtí nebo netolerantní. Toto je jedno jídlo s velmi minimálním rizikem pro vaše zdraví.

Banány nejsou jediné jídlo spojené s dobrým spánkem. Pokud chcete postavit jednu z dokonalejších občerstvení před spaním, NSF navrhuje kombinovat polovinu banánu s hrstkou mandlí. Protein a zdravé tuky v mandlích z něj činí také dobré svačinu před spaním a pomůže vyvážit sacharidy v banánu.

Takže řekněte ano, tomuto banánu před spaním, pokud máte hlad. "Ano, ve srovnání s některými ovocemi obsahují více cukru a sacharidů.". Stále chcete praktikovat kontrolu porcí, zejména pokud sledujete hladinu glukózy v krvi, “říká Moskovitz. To je další krása banánu: přichází ve svém vlastním předbalené, porci řízené kontejneru. Jsi jen pár kousnutí od klidného spánku.

Původně publikováno 4. srpna 2019. Aktualizováno 9. října 2020.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.