Podle trenérů je kalistenika versus váhy, jak je vyvážit

1. Bylo zjištěno, že silné trénink zvyšuje zdraví kostí a zvyšuje hustotu kostí

Pokud jde o zdravé a funkční tělo, vaše svaly jsou opravdu jen polovinou. Potřebujete také silnou kostru, která vás udrží chodit, tančit a jít po schodech nahoru do pozdějších let vašeho života.

2. Bylo prokázáno, že vás chrání před chronickým onemocněním

Primárním rizikovým faktorem řady chronických onemocnění včetně postižení mobility, kardiovaskulárních chorob, diabetu 2. typu a rakoviny stárnoucí, ale vědci prokázali, že trénink rezistence je jedním ze způsobů, jak s nimi bojovat. Zvažte tedy tento jiný způsob, jak kontrolovat sihový trénink Nyní Pomůže vašemu budoucímu já zůstat zdravý a mobilní.

3. Siskový trénink uvolňuje dobrý pocit, chemikálie štěstí

„Školení odporu také nabízí skvělé fyziologické výhody včetně uvolnění dopaminu a serotoninu, které hraje roli ve vaší náladě,“ říká Batt. Spárujte cvičení se seznamem skladeb s posilováním štěstí a ve svém kroku máte perfektní vzorec pro PEP.

4. Siskový trénink také zvyšuje váš kardiovaskulární systém

Siskový trénink a kardio jsou často postaveny proti sobě a to je škoda, protože jsou spolu skvělí. „Čím déle jsou vaše svaly ve stresu, čím déle můžete jít (to je„ vytrvalost “) a čím těžší můžete tlačit svou intenzitu (nebo Stamina),“ vysvětluje Tylicki.

TL; DR: Siskový trénink získal tunu ocenění, ale protože zvedáte těžké věci, zranění a nerovnováha svalů jsou možné oba. Dávejte pozor na snížení flexibility, říká Tylicki. „Pokud trénujete pouze soustřednou nebo zvedání, fázi svalu, pak to může vést k svalové nerovnováze. Tato nerovnováha může snížit flexibilitu nebo potenciálně způsobit zranění.„Je tu také možnost vybrat si váhu, která je pro vás příliš těžká přímo z netopýra a likvidace s jiným druhem zranění, takže se na začátku ujistěte. Neexistuje žádný spěch.

Zde je trénink silového tréninku v akci:

Dobře-a co je kalistenika? Jaké jsou jeho výhody?

Nyní na kalisteniku, která pochází ze starověkého řeckého slova Kallos, což znamená „krása“ nebo „krásná.„Trenéři potvrzují, že Calisthenic je opravdu krása, protože k nim nepotřebujete žádné vybavení. „Kalistenika jsou cvičení tělesné hmotnosti-myšlení, plíce, push-up,“ říká Tylicki. „Zde je nesprávný názvor, že se nejedná o„ nosnost váhy “, ale stále provádíte cvičení pod odporem gravitace, takže můžete získat mnoho stejných výhod jako vzpírání.„Jinými slovy, odečíst váhy od silového tréninku a máte kalisteniku.

Kalistenika může být kořeněna několika způsoby, aby byly více kardiovaskulárních, více orientovaných na sílu nebo jen zábavnější. „V závislosti na cvičení můžete tuto výzvu zvýšit změnou úhlu cvičení, přidáním rychlosti do cvičení nebo zvýšením rozsahu pohybu. Tyto typy cvičení zahrnují více vašeho celého těla, což je činí mimořádně efektivními. Také proto, že začleňujete více svého těla, zlepšujete neurologické spojení, aka připojení mysli těla, s vaším pohybem, “říká Tylicki.

Jak již bylo zmíněno, Calisthenics nabízí mnoho stejných odměn jako trénink na silový trénink-s výjimkou jedné věci. Bez váhy nebudete moci stavět tolik svalová hmota, jak byste s nimi mohli-a to se může nebo se nemusí cítit jako velký problém. „Pokud je vaším cílem zvětšit velikost a definici svalů, pak se pouze zaměřuje na programovací prvek vašich cvičení a cvičení,“ vysvětluje Tylicki.

Kromě toho, že je o něco méně efektivní při zvyšování svalové hmoty, kalistenika také neumožňuje velkou flexibilitu, pokud potřebujete upravit zranění nebo jiný důvod. „Tyto typy cvičení jsou skvělé pro všechny populace, ale mohou být těžší upravit, pokud máte zranění,“ říká Tylicki. „Například, pokud máte zranění ramene, pak by mohlo být těžké držet prkno nebo provést mnoho dalších cvičení s horní část těla, zatímco použití závaží by vám mohlo stále umožnit provádět více pohybů síly zaměřené na horní část těla. Rovněž může být těžší získat určité typy cvičení, jako je tahání cvičení, aniž by měla jiné vybavení, jako je tah-uplášťová lišta nebo ponovací tyče.„Všechno, co byste měli mít na paměti, když se rozhodnete, jaká melange kalistenika a silového tréninku vám bude nejlépe vyhovovat.

Zde je jeden příklad třídy Calisthenic Workout:

Krátká odpověď o rozdílu mezi kalistenikou a silovým tréninkem

„Rád na to myslím tímto způsobem: vzpírání vlaků konkrétnějších svalů nebo skupin svalů a zlepšuje vaši sílu a svalovou kontrakci,“ říká Tylicki. „Trénink tělesné hmotnosti vám poskytuje více výhod celého těla a zlepšuje vaši rovnováhu, koordinaci a rozsah pohybu.„Například push-up je kalistenické cvičení, které zapojí vaše horní část těla včetně hrudníku, triceps, ramene, jádra a v podstatě celé tělo; mezitím bude lis hrudníku (váha nesoucí verze pohybu) Pracujte jen na hrudi, zatímco zbytek vašeho těla je uvolněný. A to, moji přátelé, je krátká a sladká verze Calisthenics vs Siskový trénink.

Jak tedy zjistím, který z nich je pro mě pravý?

Skvělá otázka! Pro většina lidé, odpověď je pravděpodobně obojí. „Oba jsou nejvýhodnější, když jsou používány společně ve vašem programu,“ říká Tylicki. „Získání kombo vám dává sílu a rozsah výhod pohybu, udržujte vaše tělo a svaly dobře vyvážené. Když o tom přemýšlíte funkčně, základem funkčního pohybu je využití cvičení, které vás zlepšuje v tom, co děláte každý den. V našich životech máme rovnováhu s váhami podobnými přenosu potravin a pohybů podobných tělesné hmotnosti v židli-takže jen má smysl získat směs dvou."

Jedním snadným způsobem, jak se ujistit, že používáte oba režimy ve vašem tréninku, je použití superset nebo dvou cvičení opakovaná zády k zády v jedné sadě tréninku. Dělejte 12 opakování tahu, jako je dřep, s váhou a 12 bez. A bam, začlenil jsi oba typy ve vašem tréninku. Snadný.

Abychom zkrátili dlouhý příběh, kalistenika a silový trénink spolu nejedná o nic takového jako osoba s tréninkem na váhu nebo kalistenická osoba (nebo alespoň tam by neměla být). Kalistenika je nesedá a pozoruhodně funkční, zatímco silový trénink vám pomůže budovat svaly a posílit kosti, aby vás udržel zdravý celý svůj život. Opravdu, jsou to perfektní zápas.

Toto cvičení kombinuje silový trénink a kalisteniku: