Kofeinovaná guma je nová káva před tréninkem. Ale existují výhody pro každodenního návštěvníka tělocvičny?

Pasquariello říká, že jiné studie zjistily, že i menší dávky (celkem méně než 40 mg) mohou zlepšit celkovou bdělost, paměť a pozornost, stejně jako výkon a rychlost jak pro krátké záchvaty intenzivního cvičení Události.

Poměrně málo z těchto studií bylo skutečně provedeno s kofeinovou gumou. (Zejména armáda ji značně zkoumala.) Například jedna studie zjistila, že snížila únavu během opakovaných cyklistických záchvatů s vysokou intenzitou: subjekty, které měly placebo, nekofeinovanou gumu, došlo k poklesu výkonu o 5.8 procent, zatímco ti, kteří měli kofeinovou sportovní gumu, zaznamenali pokles 0.4 procenta. Ti s kofeinovou gumou také vykazovali zvýšené hladiny testosteronu a snížili hladinu kortizolu.

Jaké jsou výhody kofeinované gumy?

Pasquariello říká, že kofeinovaná guma lze považovat za formu „bezvodého“ kofeinu, což znamená, že je požívána bez vody. To může mít velmi odlišné účinky při pití šálku kávy nebo červeného býka. "Když žvýkáte kofeinovou gumu, nakonec spolknete část kofeinu ve slinách (podobně jako s kávou nebo energetickým nápojem), ale mnoho se vstřebává pod jazykem nebo dásněmi, a tak jde přímo do vašeho Krevní oběh, “vysvětluje Pasquariello. „To znamená, že vstřebávání dojde rychleji a zvýšení výkonu se také objeví rychleji.“

Navíc někteří sportovci prostě považují gumu, která je výhodnější, protože může být zasunuta do kapsy pro snadný přístup na cestách. Poskytuje také jasnou dávku kofeinu, takže se můžete získat konkrétním plánem výživy a přesně vědět, kolik toho berete.

A co je nejdůležitější, to se neklouzne kolem žaludku, což z něj dělá dobrou volbu pro sportovce s citlivými trávicími trakty.

Nevýhody kofeinové gumy

Kofeinová guma nemusí být pro každého. Pokud vám kofein obvykle dává nervozita, bolesti hlavy nebo úzkost, žvýkání vám pravděpodobně poskytne stejné reakce.

"Při rychlé absorpci by se mělo být věnováno velké opatrnosti, aby se příliš nekonzumovala," radí Pasquariello. "A je samozřejmé, že se vždycky zkontrolujte se svým lékařem, než přidáte do své stravy něco jako kofeinovaná guma, aby váš lékařský tým mohl přijít na to, jakou úroveň by byla vhodná.“

Ačkoli Pasquariello říká, že ještě musí existovat mnoho údajů, které by naznačovaly jakékoli závažné nepříznivé účinky na konzumaci kofeinu ve formě žvýkání, jakákoli standardní upozornění stále platí. "Stojí za zmínku, že prohlášení Americké akademie Pediatrics o kofeinu je, že může narušit spánek, srdeční frekvenci, úzkost a hydratační úroveň u dětí a teenagerů, takže by to neměly konzumovat," poznamenává, "poznamenává," poznamenává, "poznamenává," poznamenává, ".

Žvýkací guma při cvičení může také potenciálně představovat nebezpečí udusení, takže se ujistěte, že se cítíte pohodlně před prasknutím kusu na další běh, nebo ji vyplivněte, než zasáhnete chodník.

Pokud byste pro trénink použili kofeinovou gumu?

Ti, kteří se účastní aerobních aktivit s vysokou intenzitou, jako je sprinting nebo konkurenční cyklování. „Výhody lze také vidět pro ty, kteří se účastní bojových sportů, jako je box, a na konkrétních mocentových činnostech, jako je vertikální skok.“

A pokud plánujete jít dlouhým námořním, spuštění gumy s maratónem kofeinou vám může také poskytnout podporu ve výdrži a setrvačnou sílu.

To znamená, že každodenní návštěvník tělocvičny to pravděpodobně nepotřebuje, pokud nehledají extra konkurenční výhodu. „Pro drtivou většinu dospělých nemusí být kofeinová guma nezbytná,“ říká Pasquariello, „ale může to být efektivní a pohodlný způsob konzumace kofeinu.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.