Zvýšení držení těla, mobility a rovnováhy za pouhých 14 minut s tímto tréninkem pro odpor pro seniory

Zpřístupňují silový trénink

Tyto flexibilní pásy jsou knockoutem pro snadné použití. K dispozici v různých množstvích odporu, můžete si vybrat kapelu, která funguje vaše tělo a síla pro každé cvičení. A za nízkou cenu tyto nástroje pro domácí trénink odstraňují bariéru pro vstup některých, kteří mohou čelit, není třeba se připojit k tělocvičně nebo naplánovat třídu, můžete sledovat doma s Fichtner pro přístup k cílené fitness. Spárujte toto rychlé a efektivní trénink s procházkou, jízdou na kole nebo vaše oblíbené kardio cvičení, abyste se dostali do dobře zaoblené fitness relace.

"Doufám, že to vám umožní cítit se mobilnější, cítit se vyšší s tímto držením těla a vaše rovnováha se cítíte opravdu silně," říká Fichtner.

Cvičení pro odpor domácího odporu pro seniory

Potřebné vybavení: Odolný pás ve váze, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Pásy obvykle přicházejí ve velmi lehkých, lehkých, středních, těžkých a velmi těžkých možnostech. Můžete také těžit z toho, že budete mít jógový blok nebo polštář. "Blok jógy mi pomáhá kolena o něco níže a dává mi to určitou výšku," říká Fichtner.

Pro koho je to? Senioři, kteří chtějí zvýšit svou mobilitu, držení těla a rovnováhu

Formát: Fichtner nás vede na toku odporového pásma s jednoduchými cvičeními provedenými při používání pásma odporu.

Ohyby na straně výtahu paže

Nadechněte se, s odporovým pásem drženým napjatým mezi rukama a zvedněte jej nad hlavou. Potom se ohýbáte vlevo. Nadechněte se nosem a poté se ohýbáte na opačnou stranu. Spusťte ruce zpět na podlahu.

VYHLEDÁVÁNÍ ARM

S odporovým pásem stále drženým napjatým mezi rukama s nataženými pažemi, zvedněte odporovou pás. "Držte to tam, kde je to lepkavé," říká Fichtner. "Držte se, nadechněte se a pak snižte odporovou skupinu.„Opakujte alespoň dvakrát ještě dvakrát.

Chcete -li to přenést na další úroveň, zvedněte odporovou pás.

Až budete hotovi, položte kapelu na podlahu a v každém směru si udělejte přestávku s několika jemnými ramenními kruhy.

Výtahy paží a rotace ramen

S odporovým pásem nad hlavou a pažemi se široký, vezměte levý bicep do levého ucha a pravou rukou směřuje přímo na stranu. Pak si vezměte pravé rameno a přineste ho dopředu, abyste cítili vnitřní rotaci a přivezli tu ruku za záda. "To vám dává vnitřní a vnější rotaci vašich ramen," říká Fichtner. "To pomůže s touto mobilitou.".“

Přepněte strany a opakujte.

Dokončete s těmi jemnými ramenními rohlíky v obou směrech.

Cat-Cow

Tento pohyb pomáhá s ohýbáním páteře. Na ruce a kolena v poloze stolního stopu, s prsty rozprostřené, zápěstí pod ramena a kolena pod boky, upusťte břicho a těšíme se. Potom zastrčte pánev a bradu, zatlačte podlahu pryč a kolem horní části zad. Opakujte několikrát, poté přidejte nějaký postranní pohyb a usnadněte kruhy s žebrami na levé a pravé straně.

Stálá odporová pásmo vpřed push

Popadněte znovu odporovou skupinu a postavte se. Navlékněte pásmo za zády přímo na linii podprsenky nebo lopatky. S kapelou ve tvaru U kolem vašeho trupu popadněte konce a zabalte je kolem rukou a najděte vhodný odpor. Pak s pažemi ohnutými při 90 stupních, kolem horní části těla a zatlačte ruce dopředu. Když se postupně vracíte do postavení a přivedete lokty zpět do svého těla, pociťte, že se lopatky zabývají. Opakujte ještě čtyřikrát.

"To je opravdu skvělé pro vaše držení těla," říká Fichtner. "To vám pomůže zjistit, kde zaokrouhlíte a jak spojit lopatky.".“

Opětovný dosah odporu

Umístěte odporovou pásmo za vaše tělo do vaší oblasti Glute a poté zabalte konce kolem rukou s dlaněmi dopředu, pinkies spočívající přímo u boků.

Věnujte pozornost tomu, jak se vaše paže dostanou. "Většina z nás seniorů nemůže rozšířit ruce na úplné prodloužení," říká Fichtner. "Pokud to nemůžeš, neboj se o to.". Nakonec se chystáte.“

S dlaněmi dopředu, natáhněte jednu ruku po druhém směrem ven na stranu a poté ji přiveďte zpět. Pomyslete na pohyb dolů a pryč. Přepněte strany a pokračujte ve střídání.

"Cítíš se déle, vyšší, cítíš se více pod kontrolou."?"Zeptá se Fichtner.". Poté, co zkusíte obě paže samostatně, přesuňte se do prodloužení obou zbraní najednou.

Výtahy nohou

Umístěte svou odporovou pásmo pod nohama a držte konce v každé ruce. Jemně přesuňte svou váhu na pravou nohu a zasuňte levou nohu o několik centimetrů a poté ji posuňte zpět. Opakujte hrst časů.

Poté zkuste zvednout nohu, položit ji a poté ji vrátit zpět do svého neutrálního postoje. Nakonec se postupem k tomu, abyste ji několikrát pulzovali na stranu, než ji přiveďte zpět do středu.

Přepněte strany a opakujte vzor, ​​počínaje sklíčkami.

Odporová plíce

Upravený výpad s pásem odporu, tento krok se opravdu zaměřuje na rovnováhu. Umístěte kapelu znovu za linku podprsenky s koncemi omotanými kolem rukou. Vraťte se zpět do výpadu a současně tlačte kapelu dopředu rukama. Pak se vraťte do postavení. Alternativní strany a opakujte asi 30 sekund. Tlačení pásma dopředu pomáhá zdokonalovat stabilitu jádra.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.