Osvědčené postupy, jak se o sebe postarat * a * Ostatní, protože všichni mohli použít nějakou podporu právě teď

Kdy upřednostnit své vlastní duševní zdraví

Nejprve, Dr. Fielding objasňuje, že běžně držená rada „zabezpečit si vlastní kyslíkové masky“, je v této aplikaci příliš zjednodušující. „Někdy my dělat musí dát další lidi na první místo, “říká. Například, pokud vám někdo vyjadřuje sebevražedné myšlenky, měli byste se mýlit, kdybyste jim pomohli na zadní hořák, zatímco si vezmete bublinu, aniž byste byli smutní, stresovaní nebo ohromeni, že se cítíte.

V méně naléhavých scénářích však dává upřednostňování vlastního duševního zdraví smysl. V těchto případech, když někdo natáhne pomoc, Dr. Fielding říká, že se nejprve zeptejte sami sebe, zda se cítíte schopni to dát. Pokud si nejste jisti, klinický psycholog Aimee Daramus, PSYD, doporučuje vytvořit graf, ve kterém přiřadíte číslo svému fyzickému a emocionálnímu stavu. Například: „Pokud je vaše úroveň stresu v současné době šest a sedm je vaším limitem pro to, abyste mohli podporovat ostatní, buďte opatrní,“ říká.

Co dělat, když se právě teď stará o sebe a ostatní

Pokud se rozhodnete, že v tomto konkrétním okamžiku včas nedokážete starat se o sebe a ostatní, Dr. Fielding doporučuje vyzvat varidaci odpovědi VAR, tvrdit, posilovat, aby vysvětlil, proč způsobem, který jim nenechá cítit opuštěné. Nejprve potvrďte, co se cítí, což v podstatě vypadá jen jako zrcadlení, co vám řekli, aniž by se to pokusili opravit, E.G. „Slyšel jsem, že jsi v bolesti.„Dále, prosaďte svou neschopnost být v tomto konkrétním okamžiku. Možná něco řeknete s tím, co s tím opravdu chci mluvit o tom, ale jsem uprostřed něčeho a necítím se, jako bych jí mohl věnovat plnou pozornost, kterou si zaslouží.„Nakonec se pokuste předběžně posílit, že jsou k této odpovědi přístupné, a řekněte:„ Děkuji moc za pochopení, “předtím, než jim nabídnete alternativní řešení, jako:„ Mohu se s vámi přihlásit ve 10 a.m. zítra?"

Zajistěte, aby vaše odpověď nebyla o vás, což znamená, že se o to nedostanete do podrobností proč Nyní není pro vás vhodný, abyste poskytli vhodnou podporu.

V podstatě chcete zajistit, aby vaše odpověď nebyla o vás, což znamená, že se o ně nepokračuje podrobně proč Nyní není pro vás vhodný, abyste poskytli vhodnou podporu. Může existovat výjimka, pokud jste blízko osobě, v takovém případě by vaše tvrzení mohlo být trochu konkrétnější-„dnes nemám velmi dobrý den duševního zdraví“-tak dlouho, pokud to ne Začněte Blabbering o specifikách toho, proč se necítíte dobře (aka si to uděláte). Budete také chtít být opatrní, když nebudete příliš rote-e.G. Použití plně skriptované generické odezvy-jako by to mohlo nechat váš milovaný pocit propuštěn.

Jak poskytnout podporu, pokud můžete

Aby nedošlo k ohrožení, dr. Daramus navrhuje předem stanovit hranice o tom, jak velkou podporu plánujete nabídnout v daný den, což může eliminovat nepřiměřené stres při navigaci v příchozí potřebě. Může být také užitečné upřednostňovat pomoc na základě vašich odborností. Například, pokud přítel trpí finanční potíže a máte dobrý s penězi, může mít smysl věnovat jakoukoli energii, kterou musíte pomoci, budete v tomto scénáři vlastně vysokou hodnotou přidat v tomto scénáři. Můžete si také ponechat seznam vnějších zdrojů po ruce-mentálním zdraví, videohry duševního zdraví nebo horké linky-tak můžete lidem pomoci tím, že jim poskytnete materiály a zdroje, které si mohou použít, aby si pomohli sami. Vybavení se nástroji, které vám pomohou, jako například absolvování kurzu v oblasti první pomoci v oblasti duševního zdraví, může také pomoci snížit ohromné ​​myšlenky.

S tím řekl, Dr. Daramus poznamenává, že lidé nejčastěji potřebují, abyste si půjčili ucho, a přestože se někdy cítí jako příliš mnoho, je to obecně nízká výměna-jednoduše je necháte mluvit a potvrdit, co se cítí. Také poznamenává, že pokud je vztah solidní, měla by se tato podpora vrátit k vám jindy, což znamená, že nakonec získáváte tolik, kolik dáváte. (Abych bylo jasné, je však nejlepší hledat tuto podporu v následné konverzaci a neudělat tuto současnou o vás.)

To znamená, že pokud se ocitnete pravidelně pomáhat někomu, kdo zřídka vrací laskavost a začínáte se cítit rozzlobeně, vaše poplachové zvonky by měly zhasnout, říká Dr. Fielding. V tomto případě je v pořádku stáhnout se a vyvolat reakci VAR, nebo jim říct, že jste s nimi rádi promluvili prostřednictvím svých problémů, pokud vás také mohou promluvit o něčem, s čím se v současné době zabýváte.

Bez ohledu na to, kdo nebo jak pomáháte, ujistěte se však, že věnujte pozornost narážkám na vaše tělo, že se chystáte být ohromeni, Dr. Daramus. Když vznikají příznaky, jako jsou žaludeční body a zpřísnění hrudníku, je důležité si vzít čas pro sebe co nejrychleji. Možná budete také chtít přehodnotit své hranice a být více náročnější, co hodně od sebe dáváte ostatním. Může se cítit sobecky, ale pokud se topíte, je nepravděpodobné.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete se sebevražednými myšlenkami, zavolejte na národní záchranné lano na prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo nebo Chatujte s poradcem online.