Artičoky jsou super zdrojem prebiotik s podporou vlákniny a střeva-

Připraveno k vaření s touto lahodným bodlákem? Zde je šest lahodných artyčokových receptů, které jsou velmi snadno vyrobitelné.

6 receptů na artyčoky, které jsou plné výhod pro zvyšování střev

1. Zdravý artyčok špenátu

Tento lahodný pokles je nabitý proteinem a vláknem. „Místo důrazu na„ krémovou “je důraz kladen na vegetariány a používá artičoke srdce a špenát,“ říká registrovaný dietotický výživový zázvor Hultin, MS, RDN, CSO.

Pokud jíte mléčné výrobky, neváhejte a házejte do porce sýra, ale tento blogger používá nutriční kvasinky, veganskou sýrovou alternativu, která se stane super vysokým obsahem bílkovin a vitamínu B.

Získejte recept: Zdravý artyčok špenátu od skutečného jednoduchého dobrého

2. Pečený artyčokový salát

"Protože tento vydatný salát obsahuje spoustu vegetariánů plus celá zrna a cizrna nabitá bílkoviny, je dokonale vyvážený pro pracovní nebo školní obědy celý týden," říká Hultin. Mincovna mu dává aromatický pocit a doplňuje osvěžující povahu tohoto salátu.

Získejte recept: Pečený artyčokový salát z lásky a citronů

3. Kastrol vejce špenátu

Tento super jednoduchý kastrol je bohatý na vegetariány, jako jsou artyčoky, spolu s různými bylinkami a kořením. Všechny výše uvedené složky přinášejí chuť a protizánětlivé výhody.

"Protože je to sýr a vejce, tento recept také zahrnuje mnoho bílkovin a vápníku zvyšujících kosti," říká Hultin. A protože si můžete udělat velkou dávku, zbytek uložte pro zbytky.

Získejte recept: špenátová artyčoková vaječná kastrol z kořeněné perspektivy

4. Kuře, citron a artyčoková polévka

Rozjasněte kuřecí polévku uklidňující vegetariány, jako je cibule, mrkev, celer, špenát a nakrájené srdce artičoku-všechny jsou bohaté na protizánětlivé výhody. "Z tohoto rotu dostanete podporu vlákna, vitamínů, minerálů a antioxidantů na klasickém receptu na kuřecí polévku," říká Hultin. A jeho tak uklidňující.

Získejte recept: kuře, citron a artyčoková polévka od lásky šéfkuchaře Laury

5. Pesto orzo s citronem, artyčoky a krevety

"Pokud potřebujete večeři s rychlou týdenní noc, udělejte si toto jídlo předem, abyste se použili pro snadnou přípravu jídla nebo si užili jako rychlá možnost po práci," říká Hultin. Potřebujete pouze šest ingrediencí, což usnadňuje bičování na místě (a rozpočet při nakupování v obchodě). „Toto jídlo je bohaté na protizánětlivé vlastnosti z pesto omáčky, prebiotiky a vlákniny z artyčoků a bílkovin z krevet,“ dodává.

Získejte recept: Pesto Orzo s citronem, artyčoky a krevety z Walder Wellness

6. Špenátové artyčokové kuřecí hamburgery

Není pochyb o grilování těchto kuřecích hamburgerů přátelských Všechno Léto. Tip Pro: „Pokud chcete v této misce trochu navíc chuť a výživu, můžete nakrájet hamburgery na plátky artičoku,“ říká Hultin.

Získejte recept: špenátová artyčoková kuřecí hamburgery od Paleo Running Mama