Jsme střízliví nebo jen hubená?

Přiřazení morálky potravinám a nápojům (a proto sami sobě)

Abych byl jasný, pití alkoholu (nebo ne) není ze své podstaty „špatné“, ale moralizace a hanba obklopující jej-stejně jako zaměření na hubnutí-něco, co bude dávat pozor. „I když omezení alkoholu může být pro některé prospěšné, přiřazení morálních hodnot k jídlu a pití může vést k vině a hanbě, když lidé konzumují položky„ špatné “kategorie,“ říká Stephanie Kile, MS, registrovaná dietologka na vybavení.

Morálka a úsudek se vplíží a mohou způsobit podobné problémy s alkoholem jako s dietou. Například si můžete podvědomě myslet, že jste „špatní“, pokud chytíte koktejl, zvláště proto, že je pravidelně pití může ovlivnit vaši váhu. Potom může vina a ostuda způsobit, že se izolujete nebo se dostanete do cyklu omezujícího se, který je také znepokojující a běžné účinky diety také.

Nakonec, když uvažujete o suchém lednu, nejdůležitějšími faktory, na které je třeba se podívat. Dietní kultura se může do nich zaklenout, takže se cítíte špatně ve svém vzhledu. "Myslím, že suchý leden může být spousta věcí, ale pokud to uděláte o čistotě nebo morálce, pak pozvete soud-nadřazenost-jako ústřední předpoklad," říká H Coakley, RD, registrovaný dietotický výživu na Pando Wellness, který má rozsáhlé zkušenosti s individuálním poradenstvím, poruchami příjmu potravy, spravedlnost potravin a programování obrazu těla. "A určitě toto pozvání k úsudku zhoršuje další úsudkové zkreslení ohledně jídla, váhy, vzhledu atd.“

Povzbuzující omezení ve více částech vašeho života

Mezi omezením a dietní kulturou existuje tenká hranice. "Skoro to vypadá jako kluzký svah", pokud můžu vystřihnout alkohol ze svého života, co jiného mohu vystřihnout. "?„Pro některé lidi, kde mohou být některé potraviny další pro to, co omezit,“ říká Mia Donley, MPH, RD, registrovaný dietolog v Arise, digitální zdravotní péči, která nabízí péči o poruchy příjmu potravy a podporu duševního zdraví.

Kromě bytí, dobře, ne zábava, omezení sebe sama napříč deskou může vést k vážným zdravotním důsledkům, jako jsou „komplikované vztahy s jídlem a nápoji, které mohou trvat celý život,“ říká Kile. Dodává, že 20 procent dieterů vyvíjí narušené stravovací návyky, definované jako „restriktivní stravovací návyky nebo nepravidelné a nepružné vzory stravování.“

Omezení sebe sama napříč deskou může vést k vážným zdravotním důsledkům, jako jsou „komplikované vztahy s jídlem a nápoji, které mohou trvat celý život,“ říká Kile. Dodává, že 20 procent dieterů vyvine narušené stravovací návyky.

"Omezení něčeho-dokonce i něčeho, co může být škodlivé, jako je alkohol-can vést k přísnému myšlení a omezení dalších věcí," dodává Kile. „Všechny poruchy příjmu potravy jsou zakořeněny v omezení, což znamená, že dieta je hlavním rizikovým faktorem pro ty, kteří jsou jinak zranitelní.“

Zaměření na váš vzhled

Vzhledem k tomu, že snižování chlastu může ovlivnit vaši váhu, průmysl dietní kultury (který má hodnotu 72 miliard dolarů, BTW) je všude kolem. "I když suchý leden může být velmi užitečný pro ty, kteří chtějí experimentovat s střízlivostí, remízy potenciálního úbytku hmotnosti," Slimming, "estetika a úplné změny životního stylu mohou být lákavou a zavádějící část, kde se kultura diety vplíží," Donley říká.

Morálka a vzhled jsou často také spojeny, zejména v naší společnosti. "Kdokoli mimo cis-het, schopný, bílý, tenký ideál je opakovaně vytvářen, aby se cítil neviditelný, ošklivý, nebezpečný a/nebo podivný s důrazem na to, jak vypadají jako hlavní metoda této marginalizace," říká Coakley. „Důraz na suchý leden jako způsob, jak„ vypadat lépe “, je opravdu o tom, že řeknete„ pokud to uděláte, neztratíte žádnou sociální měnu “... a to je melodická dietní kultura, která zpívá 400 let.“

Nenechte se mýlit: Je pochopitelné, že ztráta sociální měny je děsivá. Zároveň má hodnotu v učení, že vás lidé oceňují za to, kým jste, ne jak vypadáš.

S výhledem na pravý bod

A konečně, když vidíme suchý leden jako další příležitost zhubnout, podkopáváme, jak mocná střízlivost může být. Suchý leden může být časem, abyste si připomněli, co by alkohol mohl z vašeho života vzít, jako je dobrý spánek, přátelství a pocit energičtějšího. "Když přesunete zaměření na způsob, jakým střízlivost ovlivňuje vaše tělo nebo váhu, chybí vám tyto výhody a změníte to, co by mohlo být užitečným cvičením na potenciálně škodlivé," říká Kile.

Suchý leden může být časem, abyste si připomněli, co by alkohol mohl z vašeho života vzít, jako je dobrý spánek, přátelství a pocit energičtějšího. "Když přesunete zaměření na způsob, jakým střízlivost ovlivňuje vaše tělo nebo váhu, chybí vám tyto výhody a změníte to, co by mohlo být užitečným cvičením na potenciálně škodlivé," říká Kile.

Výhody suchého ledna, které netýkají vaší váhy nebo vzhledu

Když už mluvíme o způsobech, jak může střízlivost zlepšit váš život, na jaké přesné výhody se díváme?

"Zjistil jsem, že použití látek, dokonce i jednou nebo dvakrát týdně, zakalovalo mou schopnost být přítomno do toho, co jsem cítil-dobré a špatné," sdílí Coakley. "Také mi to bránilo v přítomnosti s těmi, které miluji.".„Rovněž uvádějí všechny odrážející, které můžete udělat, zatímco střízlivé. Zvažte například, jak pití bolí váš život, pokud to skutečně pomáhá způsobem, jak chcete, a jaké aspekty vašeho života se mění.

"Zjistil jsem, že použití látek, dokonce i jednou nebo dvakrát týdně, zakalovalo mou schopnost být přítomno do toho, co jsem cítil-dobré a špatné," sdílí Coakley. "Také mi to bránilo v přítomnosti s těmi, které miluji.".“

Donley navíc poznamenává profesionály, jako je nalezení komunity, prožívání běžnějších hladových a plnosti, lepší spánek, zlepšená koncentrace a extra místnost ve vašem rozpočtu.

Kile zmiňuje studii z roku 2018 v BMJ Open, která naznačuje, že i měsíc volna může snížit krevní tlak a snížit růstové faktory související s rakovinou, aby začaly. (Opět: Proč se nemůžeme soustředit jen na všechny tyto úžasné výhody, aniž bychom z něj udělali hubnutí?)

Tipy, jak se snažit pít méně, aniž byste nechali dietní kulturu nepořádat s vaším úsilím

Na konci dne je Dry v lednu o tom, aby si dbát na vaše záměry-a nejen na začátku. Možná chcete méně výkyvů nálad, více naplňující zážitky nebo ušetřit peníze. "Ať už to bude cokoli, vřele doporučuji přistupovat k výzvě bez úmyslů zaměřených na váhu nebo na těle," naléhá na Kile. „Budováním povědomí o tom, jak je dietní kultura přítomna ve vašem vlastním životě, můžete ji označit a tento jednoduchý akt může odstranit myšlenky na dietní kulturu na jejich sílu.“

Nezapomeňte si dát milost a v tom porozumět. Stigma zdraví a váhy vyžaduje čas. "Pokud se cítíte, jako by to bylo z důvodu kultury diety nebo hubnutí, dejte si prostor, abyste to prozkoumali a dejte si soucit," říká Donley. "Nikdo z nás není imunní vůči těmto tlakům.".„Povzbuzuje nalezení podobně smýšlejících jedinců, anti-diet dietotiků a terapeutů pro podporu.

Sečteno a podtrženo: omezení jakéhokoli druhu

Omezení něčeho z důvodů souvisejících s vzhledem je kluzký svah. "Omezení spouštění mozku na přehnaně analyzovat, spadat do obsedantních myšlenkových vzorů a řídí touhu z toho, co je nyní zakázané položky, která může kaskádovat do jiných oblastí života a omezit jiné potraviny nebo činnosti," vysvětluje Kile, "vysvětluje Kile," vysvětluje Kile.

Abych byl jasný, nemluvíme o závislosti zde. Suchý leden (a obecná praxe úplného ukončení alkoholu studené krůty) je nejlepší pro lidi, kteří jsou „pijáky v oblasti šedé oblasti“, aka ti, kteří se možná necítí skvěle ohledně jejich užívání alkoholu, ale nejsou fyzicky závislí. Lidé, jejichž těla jsou závislá, mohou vyskytnout srdeční problémy, vysoký krevní tlak, halucinace a více kvůli zastavení studené krůty a měli by zvážit práci s lékařem.

Jinak to, co zde říkáme, platí. "Zatímco model abstinence může být užitečný pro ty, kteří se při zotavení zneužívání návykových látek nemusí nutně vidět, že vždy překládáme na omezení věcí, jako je pití jídla, nebo dokonce k nanesení chování," říká Donley. „Dietní kultura se vrhá do omezení pomocí množství nástrojů, jako je externí validace,„ vůle “a kontrola, stejně jako strach a hanba. Omezení něčeho, aniž by se zkoumali váš vztah k němu, je jedním ze způsobů, jak se kultura diety ráda kooptují.“

Nakonec, zatímco vypínáte koktejl pro vodu, pomáhá vašim jaterním fungování doslova znamená, že zvýšení způsobu detoxikace vašeho těla--jako (jako společnost) musí lehce šlapat kolem našeho formulace a důvodů pro nepišení. Bohužel, jak jsme viděli, jakákoli forma omezení je náchylná k tomu, aby se kooptovalo stravovací kulturou.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.