Jsou produkty pro vyvážení hormonálních a podvod?

"Existuje mnoho bylin a živin, které jsou účinné při zvyšování nebo snižování různých hormonů, ale nikdy bych nikdy nedoporučoval někoho, kdo by někdo z nich vedl, aniž by nejprve věděl, zda to pomůže nebo ublíží jejich situaci," říká Groves.

Groves se nejprve zeptá lidí, jaké jsou jejich příznaky, proč si myslí, že mohou mít hormonální nerovnováhu, co jedí pravidelně a jak vypadají jejich cvičení, spánek a úroveň stresu. "To vše bude informovat, jaké typy laboratoří bych mohl zvážit spuštění," říká Groves a později, které hormonální doplňky je může nebo nemusí doporučit.

Dobré zprávy? „Bloodwork je jedním z hlavních základů analýzy hormonů a obvykle je snadno dostupný prostřednictvím laboratoří spojených s pojištěním,“ říká Eden Fromberg, DO, rada certifikovaný porodník/gynekolog, který se specializuje na integrativní medicínu a založil holistickou gynekologii New York.

V závislosti na hormonální nerovnováze, kterou musíte řešit, může být nutné opakovat nebo testovat v konkrétních časech. Například „normální“ rozsahy u ženských reprodukčních hormonů se mění v průběhu menstruačního cyklu, takže některé laboratoře budou možná nutné zkontrolovat v konkrétních bodech v měsíci.

"Krva může poskytnout dobrý snímek toho, co se děje hormonálně," Dr. Z Berg říká a některé doplňky zaměřené na hormony mohou změnit. Jen se ujistěte, že máte jasný obrázek o tom, které hormony by mohly být mimo rozbití (pokud existují) před požitím bzučivého produktu, který jste na Instagramu doložili do záložek.

"Krva může poskytnout dobrý snímek toho, co se děje hormonálně," Dr. Z Berg říká a některé doplňky zaměřené na hormony mohou změnit. Jen se ujistěte, že máte jasný obrázek o tom, které hormony by mohly být mimo rozbití (pokud existují) před požitím bzučivého produktu, který jste na Instagramu doložili do záložek.

Jak riskantní jsou doplňky pro vyrovnávání hormonů, opravdu?

Záleží. U některých produktů „vyvažování hormonů“ by mohlo být největším rizikem jednoduše ztracené dolary. Jiní by mohli přijít za vyšší náklady.

"Lidé se cítí, že doplňky nejsou nebezpečné, protože nejsou skutečné lékárny nebo jsou přirozenější, ale mnoho z nich obsahuje ... [sloučeniny], které mohou skutečně ovlivnit syntézu, výrobu a funkci hormonů," říká Dr. Thangudu, který viděl pacienty s thyrotoxikózou nebo nadměrnou produkcí hormonů štítné žlázy, což vedlo k srdečním arytům a osteoporóze v důsledku nevhodného doplňování. "Není to teoretické," Dr. Thangudu varuje. "To jsou skutečné komplikace.".“

Jedním konkrétním příkladem je diindolylmethan nebo dim, sloučenina přirozeně produkovaná tělem, když jíme kelímky, jako jsou růžičková klíčky a brokolice. Dim může pomoci tělu vylučovat přebytek estrogenů. Zatímco jíst více greenů je skvělé, zbytečné užívání tlumeného doplňku může způsobit vážné vedlejší účinky.

"Dim [Suplementation] je opravdu účinný při snižování estrogenu, ale pokud váš estrogen není na prvním místě vysoký, může to zhoršit," říká Groves. "Viděl jsem ženy, které se v podstatě daly menopauzální symptomy, jako jsou záblesky horkých, a noční pocení, protože začali brát tento doplněk k vyvážení hormonálních vyvážení [bez nutnosti].“

Další pro tip: Hormonální vyrovnávací doplňky vyrobené z proprietárních směsí jsou červená vlajka. "Většina z těchto proprietárních směsí obsahuje subterapeutické množství ingrediencí, které by byly skutečně užitečné," říká Groves. „Mohou také obsahovat další složky, které mohou nebo nemusí být pro vaši individuální situaci správné, takže pokud doporučuji doplňky, aby pomohly zvýšit nebo snížit hormon, je to konkrétní doplněk a ne směs.“

Recepty „Hormone-Balang Diet“: prospěšné nebo falešné?

Celá jídla je méně pravděpodobné, že ve srovnání s doplňky představují zdravotní rizika. (Nezapomeňte, že matný, který produkujeme po jídle, nás ovlivňuje jinak než dim, který bychom dostali do kapsle nebo formuláře extraktu.)

Pokud jste narazili na zelenou koktejlu „vyrovnávacího“ hormonu vyrobeného z lněných semen pro fytoestrogeny, buďte ujištěni, že to není úplné BS. "Lněná semena mohou pomoci s příznaky nízkého i vysokého estrogenu, stejně jako s vysokými androgeny," poznamenává Groves.

Ale zatímco „hormonální vyrovnávací“ jídla vyrobená z Whole Foods pravděpodobně způsobí velké škody, Dr. Thangudu se obávají, že mohou přidat do „Trail of Hormonal dezinformace“ online. Jinými slovy, salát bohatý na živiny je vždy vítán. Ovlivňovatelé to propagují jako lék pro PCOS? Ne tak moc.

Jak * vlastně * podporovat zdravé hormony

Než odepíráte hormonální pomocníky, vězte, že existují způsoby, jak podpořit zdravé hormony. Zde je jen několik z nich.

Upřednostňovat spánek

"Životní styl hraje velkou roli v hormonálních problémech a spánek je jednou z nejvíce nedostatečně diskutovaných věcí v klinické medicíně," Dr. Thangudu říká. "Pokud má můj pacient hypotyreózu a je unavený, i když opravím jejich štítnou žlázu, budou stále unavení, pokud v noci nespí.„Protokolování adekvátní shuteye (myslím: osm hodin noci) je klíčem pro udržení hladiny kortizolu pod kontrolou.

Jíst dost

"Abychom mohli produkovat dostatek hormonů, musíme jíst dostatek kalorií," říká Groves. Přesná částka se bude lišit pro všechny, ale konzumace přiměřeného energetického hlediska-zejména zdravých tuků-je nutností pro optimální produkci hormonů.

"Dámská těla jsou obzvláště citlivá na nedostatek, takže se musíme ujistit, že připomínáme našim tělům, že jsou v bezpečí," říká Groves. To zahrnuje náležitě pohánět.

Vyvažte svůj talíř

"Jedna věc, která je základem [hormonálního zdraví], je vyvážení hladiny cukru v krvi," říká Groves. „Ujistěte se, že naše jídla jsou vyvážena proteinem, tukem a vláknem, může pomoci zabránit obrovským hrotům cukru v krvi a pády po celý den.“

Stabilní hladina cukru v krvi není jen dobrá pro hormony, jako je inzulín-také podporuje stabilní kortizol. Protože „Když se hladina cukru v krvi příliš nízko, může kortizol zvýšit,“ říká Groves.

Snažte se také jíst širokou škálu rostlinných potravin. "Je důležité mít hodně rozmanitosti [ve stravě]," Dr. Říká z Bergu, zejména z rostlinných potravin. „Zeleninová vlákna živí střevní mikrobiom, o kterém se ukázalo, že jsou velmi důležité v tom, jak jsou hormony metabolizovány v těle.„Rozhodněte se pro celé ovoce a zeleninu nebo smoothies místo šťáv, kterým chybí tato důležitá dietní vlákna.

Minimalizujte endokrinní disruptory

Endokrinní chemikálie, jako jsou ty, které se nacházejí v plastech a vůních, jsou běžnou příčinou hormonální nerovnováhy, říká Groves. Místo toho, abyste se řídili bláznivým „detoxikací“ svého života, začněte s nízkým visícím ovocem, jako je výměna plastů za skleněné nádoby ve vaší kuchyni a nahrazení vonných produktů bez vůní alternativ. Každý bit se počítá.

Pohybovat se často

Najděte způsoby, jak se pohybovat každý den, které vám přinášejí radost. A nezapomeňte upřednostňovat konzistenci před intenzitou pro vaše hormony. Pokud nenávidíte HIIT, ale stále to děláte denně, vaše hladiny kortizolu mohou jen sledovat nesprávným směrem ..

Buďte pro sebe hezčí!

"Nemůžete se nenávidět ke zdraví," Dr. Thangudu říká. "Skutečné změny zdraví, fyzické i mentální, pocházejí z milování sebe a zacházejte se jako s přítelem.". Obviňovat se za naše [zdravotní] nedostatky není produktivní.“

"Skutečné změny zdraví, fyzické i mentální, pocházejí z milování sebe a zacházejte se jako s přítelem.". Obviňovat se za naše [zdravotní] nedostatky není produktivní.“-Dr. Thangudu

Být milý k sobě také znamená hledat individualizovanou péči, kterou si tak hluboce zasloužíte. Pracujte s pověřeným poskytovatelem, který vám může pomoci najít úlevu od příznaků pro jakoukoli hormonální nerovnováhu, kterou můžete zažít. Tento pro vás vám může pomoci vést k zásahům založeným na důkazech, které pro vás budou fungovat nejlépe.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.