Úzkost zaútočila na můj život-je to, jak mi cvičení pomohlo bojovat

Nahlédnout přes kopii Nás každý týden, Posoudil jsem, že bakterie se vznášejí kolem čekárny ošetřovny. V domě nebylo bezpečné sedadlo. Byl jsem v trajektorii flegmického kašle pacienta Zero a nebezpečně umístěn vedle nepřetržitého čichání a kýchání lidské snot továrny. Kdybych už nebyl nemocný, byl bych v době, kdy jsem odešel-jen jsem věděl to.

Tato konkrétní návštěva byla pro ránu, kterou jsem našel na zadní straně krku. Přesvědčený, že to byla meningitida, spěchal jsem do ordinace lékaře, abych se dozvěděl, že to byla moje obratle, ne o život ohrožující nemoci. To byl jeden ze série panicky vyvolaných, webmd misdiagnoses.

Úzkost byla v mém mozku nevítaným nájemcem, že i přes roky oznámení o vystěhování neodešel.

Je to proto, že jsem trpěl úzkostí. Byl to nevítaný nájemce v mém mozku, že navzdory roky oznámení o vystěhování neodešel. To platí také pro miliony Američanů. "Asi 20 procent Američanů splňuje kritéria pro diagnostiku generalizované úzkostné poruchy (GAD)," říká Kristin Taylor, PhD, licencovaný klinický psycholog specializující se na léčbu úzkostných poruch. Tato statistika nepředstavuje jiné formy úzkostné poruchy, jako je panika, OCD, sociální fobie, úzkost nemoci a PTSD.

Uvědomil jsem si, že pro zvládnutí své úzkosti jsem potřeboval sadu nástrojů. Léky proti úzkosti, i když pro některé lidi doslova zachraňují život, nebyly tam, kde jsem chtěl začít. Takže jsem experimentoval s tříbodovým programem pro své tělo a mysl. Nejprve jsem cvičil každodenní zdravé návyky jako kardio, silový trénink, jíst tři jídla denně a každou noc jsem dostal osm hodin spánku. Za druhé, přihlásil jsem svůj pokrok. Nakonec jsem se spojil s kognitivním behaviorálním terapeutem, který mě vedl rozsáhlou sadou cvičení, abych pomohl s katastrofou, pozitivním samosprávem a expozicí.

Uvědomil jsem si, že pro zvládnutí své úzkosti jsem potřeboval sadu nástrojů.

Tento přístup mi umožnil začít znovu získat vlastnictví nad mým mozkem a tělem-a včas se moje tréninky staly mým go-to stráž proti záchvatům paniky. „Vytváření zdravých návyků je skvělým výchozím bodem pro zvládání s GAD,“ Dr. Říká Taylor. „Fitness nepřichází s mnoha vedlejšími účinky nebo omezeními souvisejícími s náklady.„Tak proč nezkusit použít své tělo, aby vám pomohl vaši mysl?

Tady je moje fitness řízená, napětí, která zkratka Trifecta--může vám také pomoci.

1. Vezměte dech

Znepokojující nás dělá woozy. Úzkost spouští mělké, rychlé dýchání, což způsobuje hyperventilaci a lehkost. "Cvičení, která mají dýchací složku, jako je meditace, jsou velmi užitečná pro snižování úzkosti," Dr. Říká Taylor.

Vyzkoušejte tuto snadnou a efektivní dýchací techniku: Umístěte ruce na hruď a žaludek. Hluboko nadechněte nosem a naplňte břicho čerstvým, uklidňujícím vzduchem. Držte se 1-2 počty a poté plně vydechněte ústy. Vyloučte negativní myšlenky z vašeho těla s každým výdechem. Opakujte 2-3krát každý den.

2. Zdivočet

Běh mě zachránil před úzkostí. Vždycky jsem věnoval pozornost svému zdraví a Milesové přihlašování potvrdilo, že moje tělo je zdravé a silné. Kdybych mohl vydržet namáhavé cvičení, věděl jsem, že jsem v dobré kondici. Pravidelné kardio cvičení má podobné účinky na mozek jako užívání antidepresiv. Pro nejlepší výsledky se zaměřte na 3-5 dní aerobiku týdně. Mít bolestivá kolena nebo jiný problém, díky kterému je běh špatného přizpůsobení? Scénická jízda na kole, výlet nebo dlouhá procházka bude fungovat stejně dobře.

3. Uvolněte si ty svaly

Jsem si vědom pocitů, které moje tělo zažívá. Než jsem zahájil svůj tříbodový přístup, když se něco cítilo, moje mysl skočila na nejhorší scénář. Například bych dostal neškodnou bolest hlavy a byl bych přesvědčený že to byl mozkový nádor. Bizarre, já vím.

Tak jsem se tedy naučil uvolnit svou mysl uvolněním svalů. Progresivní relaxace svalů je technika systematického napínání a relaxačních svalů, což ukazuje, že výzkumy mohou pomoci zmírnit fyzické příznaky obav při pravidelném praktikování.

Zde je návod, jak to udělat: pohodlně a pomalu se vdechujte a vydechněte, soustřeďte se na rytmus dechu. Začněte z horní části těla a propracovejte se dolů. Držte každou svalovou kontrakci po dobu 10 sekund, zaměřte se na napětí v každé oblasti vaše tělo a poté pomalu uvolněte. Zvyšte obočí. Upněte čelist. Stiskněte si ramena do uší. Utáhněte svaly žaludku. Zaťat své glutes. Stočejte si prsty na nohou.

Od té doby, co jsem začal používat tyto tři nástroje, se můj život výrazně zlepšil. Mám více energie, zažívám méně úzkostných útoků a (to je velké!) Odstranil jsem WebMD jako domovskou stránku prohlížeče mého iPhone. I když vím, že úzkost se může vždy vrátit, tento systém snižování stresu mě přeměnil z bojírny na válečníka.

Zde je návod, jak síť, pokud máte úzkost (ano, lze to udělat). Navíc, více o těch uklidňujících vážených přikrývkách, o kterých lidé mluví.