Výzva ABS, která otočí vše, co jste věděli o základní práci na jeho hlavě

Potom jděte na půli cesty vzhůru nohama umístěním nohou na krabici nebo jiný stabilní povrch (jako zeď). „Kdykoli se vaše nohy nebo tělo upadají, budete cvičit do plné inverze. Pohyby tedy považujte za postup a pokaždé, když cvičíte, použijte vyšší povrch, “vysvětluje Takacs.

Krok 2: Jděte vzhůru nohama

Jakmile se vám podařilo třpytit prsty na nohou až do tvaru, který se téměř podobá stojanům, nasávejte břicho po dobu 30 sekund. A Bam, Nyní jste připraveni nasměrovat svůj vnitřní jogín těmito čtyřmi tahy. (PSST: Pokud potřebujete vizuální, podívejte se na video Takacs 'IG výše pro pohyby 1, 2 a 4.)

1. Reverzní horolezci: Položte dlaně pod rameny s prsty na zdi. Nejprve pomalu přiveďte jedno koleno do nosu a poté přepněte nohy.

2. Horolezci: Ve stejné poloze si přiveďte kolena do nosu. Alternativní nohy.

3. Ramenní kohoutky: S nohama stále na zdi se střídají ruce na ramena.

4. Šikmé drtí: Přineste si koleno co nejblíže k lokte. Stiskněte své strany, když přinesete nohu dovnitř.

Pokud jste připraveni se rozloučit s asistencí na nástěnné stojky, tyto pohyby vám pomohou naučit se, jak tlačit do inverze. A tato křesla představuje variace také.