Všechny tipy, které nás šílíci naučili o zdraví nohou v roce 2022
„Test mokré nohy“ vám může říct, zda máte normální, nízké nebo vysoké oblouky. Jednoduše ponořte chodidla nohou do vody, nechte přebytek odkapat a vstoupit na list papíru. Podiatrista Yolanda Ragland, DPM, nás procházel tím, co každý dojem naznačuje a jak si vybrat nejlepší boty pro každý typ oblouku.
„Pochopení biomechaniky chodidla může vést, jaký typ výkonové boty by si měl vybrat,“ řekl Ragland dříve dobře+dobré, „a vede k tomu, jak se lékařský profesionál blíží… pacienti s běžnými stížnostmi na nohy přímo.“
3. Přesně, když bychom měli hodit naše staré tenisky
Výrobci tenisky doporučují vyhodit své tenisky po 300-500 mil opotřebení a podiatristé souhlasí. Mezipodešev (polštářská část chodidla mezi dnem tenisky a kde sedí vaše noha). Podle podiatristy Bruce Pinker, DPM, vy rozhodně nechci nosit boty kolem tohoto bodu. Bez této podpory se otevíráte na zlomeniny stresu, dlahy holeně a kolena Runnera.
Jeho tip pro: „Zůstaňte se známými značkami. Boty kvalitnějších kvality, jako jsou boty z New Balance, Saucony, Brooks a ASICS, často vydrží déle kvůli preferovaným materiálům a konstrukci, “řekl Pinker dříve dobře+dobře.
4. Co může vaše „vzor opotřebení obuvi“ odhalit o vaší chůzi
Než vyhodíte své staré tenisky, dobře se podívejte na jejich chodidla. V průběhu času se tlak mezi zemí a našimi nohama opotřebovává dno vašich bot, zejména na základě toho, kde vyvíjíte tlak, a neustále se v chůzi neustále projevujete potenciální problémy.
Chirurgický podiatr a vášnivý běžec Jacqueline Prewete, DPM, nás procházel přesně tím, co každý vzorec znamená a jak odpovídajícím způsobem upravit naše kroky pro optimálnější funkci našich nohou (a zbytek našeho těla).
5. Proč byste neměli procházet zabezpečením letiště naboso
Zatímco si sundáte boty, abyste procházeli TSA. Ztráta této ochranné vrstvy otevírá vaše nohy na bakterie a malé, ostré předměty, které mohly spadnout z zavazadel spěchaných cestujících.
„Boty a ponožky slouží ochranné funkci,“ podiatrický profesor Mark Kosinski, DPM, dříve řekl Well+Good. "Boty nás chrání před zraněním, před věcmi, které padají na nohy, před strháním našich nohou a před šlápnutím na ostré předměty.". Ztratíme tuto ochranu, když jdeme naboso a musíme být opatrní s každým krokem.“
6. Nohy Health Red Flags, které byste měli hledat v nehtovém salonu
Dobrá pedikúra má sílu zlepšit naši náladu a sebevědomí, ale pokud se váš salon uvolní na své hygienické hře, zvažte nalezení nové. Podiatristé varují před častým salóny se špinavými pracovními stanicemi, žádné viditelné certifikace, neomezené vany a nástroje, které nebyly sterilizovány. Salony se špatnými hygienickými standardy vás vystavují riziku, že se dostanete nehty, plísňové nehty a bradavice. fuj!
7. Jak zmírnit bolest nohou v záblesku
Vaše nohy podporují vaši váhu celý den, a jako takové jsou snadno náchylné k nepohodlí. Naštěstí podiatri říkají, že můžete zmírnit většinu výskytů bolesti nohou v home-Nezbytné návštěvy kanceláře. Pokud vlastníte tenisový míč (nebo opravdu jakýkoli pevný kulatý míč jako lakrosová míč). Mezitím mohou špičkové rozpěrky nabídnout vážnou úlevu od bolesti nohou způsobené špatnou flexibilitou špičky.
8. Rozdíly mezi chůzí a běžeckými botami
Chůze a běh jsou dvě různé formy cvičení, takže by mělo smysl nosit boty speciálně pro každého. Podiatristé říkají, že vaše vycházkové boty by měly být ploché, tuhé a těžké, zatímco vaše běžecké boty by měly být flexibilní, tvarované a světlo.
Stejně jako u všech bot, zvažte své vlastní fyzické make -up a cvičební návyky při nakupování pro běh a chůze tenisky. Podiatristka New York City Nelya Lobkova, DPM, dříve řekl Well+Good, že nová rovnováha čerstvá pěna x 880v12 je její nejoblíbenější teniska pro běh, zatímco široká na cloudventure nabízí velkou podporu pro každodenní chůzi pro každodenní chůzi velkou podporu.
9. Výhody obličeje nohou
Ošetřujeme naše tváře na luxusní rutiny péče o pokožku, tak proč ne udělat totéž pro naše nohy? No+dobrý spisovatel krásy Kara Jillian Brown odhalil, jaké to je získat „nohou obličej“ od estetického podiatristy a podiatrického chirurga nohou Suzanne Levine, DPM. Podle Browna, nohou obličeje přesahují váš standardní pedikúra salonu.
Během 45minutového jmenování Dr. Levine pečlivě seškrábala Brownovy staré nehody a puchýře, aplikovala detoxikační masky na celou nohu, masírovala hydratační krémy do její kůže a prozkoumala její nohy na známky infekce. Kromě toho, že je to báječný způsob, jak hýčkat její prsty na nohou, Brown říká, že tato nožní obličej poskytla cenné vhled do jejího celkového zdraví nohou.
10. Jak správně připravit nohy na bootovací sezónu
Zatímco jsme dobře do bootovací sezóny, nikdy není pozdě upravit návyky boty a péče o nohy, aby byly pohodlnější a laskavé k vašim podrážkám. Boty bývají přísnější a omezující než jiné typy bot a běžně způsobují puchýře, prasklé paty, buchty a dokonce i sevřené nervy, takže stojí za to restartovat rutinu, aby se těmto problémům zabránilo.
Za tímto účelem může natažení bot natahovacím sprejem a nosítkovým nástrojem zjemnit a uvolnit příliš těsné boty a zabránit nepohodlí. Nahrazení opotřebovaných vložek podiatrickým dr. Schollovy vložky mohou přidat podporu s každým krokem. A kromě řádného úpravy svých bot, podiatristé doporučují získat pedikúru, aby se zabránilo zarostlým nohám a také zabalilo nohy v ropné želé, aby se zabránilo suché pokožce během chladnějších měsíců.
