Ve skutečnosti se ukázalo, že všechna tato varování, která se netahují, před prací se mýlila
Proč je vyhýbání se statickému protahování
Ano, existuje výzkum, který ukazuje, že statické natahování před aktivitami může snížit sílu svalů, vytrvalost a možná výkon. A to je však kritické, K tomuto účinku dochází pouze za velmi specifických okolností.
V první řadě, původní výzkum, který nás všechny odvrátil od držení našich úseků, zjistil, že sezení ve statických úsecích déle než 60 sekund by mohlo snížit sílu, vytrvalost a sílu svalů a sílu. Ale i v těchto případech byly tyto atributy sníženy pouze na několik minut a nepřicházely se změnou zisků, vytrvalosti nebo síly z tréninku. Význam: Cvičení po statickém protažení není o nic méně účinné; Vaše svaly prostě nemusí fungovat tak efektivně přímo potom.
Za druhé, další výzkum zjistil, že mírná doba trvání statického protahování 30 až 45 sekund, v této studii může zlepšit rozsah pohybu, aniž by vyvolal jakýkoli rozpoznatelný negativní dopad na aktivitu nebo atletický výkon. To by mohlo být zvláště užitečné, pokud jste zapojeni do činností, jako je jóga, fotbal nebo pilates, které vyžadují vysokou úroveň flexibility.
Rovněž existuje významný výzkum, který ukazuje, že když se statické protahování použilo jako součást komplexního rutinního---tletikulárně, když je spárována s dynamickým protahováním a sportovním zahříváním-nebyl žádný negativní účinek na sílu nebo výkon.
Abychom to shrnuli, všechno: Statické protahování, když se to dělá po dobu kratší než 60 sekund a jako součást komplexního zahřívacího rutiny, může zlepšit rozsah pohybu a přitom nemá žádný negativní dopad na to, jak dobře vaše svaly provádějí. Ani nesnižuje #Gains, které dostanete z tréninku.
Existují další věci, které je třeba zvážit?
Klíč ke statickému protahování před tím, než to bude snadné. "Můžete se zranit, pokud jste příliš agresivní s natahováním a příliš dlouho, jako s vašimi hamstringy-a pokud používáte natahování v krátkodobé fázi po zranění, může to zranění zhoršit."!“Říká Dr. Kam. (Přemýšlejte o tahu na gumovou kapelu, která je již částečně roztrhaná, je to pravděpodobně špatný nápad!)
Ale se správným přístupem může statické protahování připravit vaše tělo, aby se převzalo na větší pohyby, a může existovat také určité pozitivní mentální výhody: může to vést k uvolněnému stavu, který zvyšuje vaši úroveň klidu a potenciálně dokonce i zaostření- Aktivita pomoci. Jedna studie zjistila, že účastníci věřili, že budou mít lepší výkon, když bude zahrnuto do jejich zahřívání, a víme, že myšlení pozitivně a sebevědomě může být polovinou bitvy!
„Zjistil jsem, že pro jednotlivce, kteří již mají rozsah problémů s pohybem-ať už je to kvůli obecné nepružnosti nebo nějakému fyzickému omezení protahování, může být užitečné jako součást zahřívání, aby jim poskytly mentální posílení a zmírnily je do činností , “Říká Dr. Kam.
Celkově vzato se ukáže, že statické natahování před aktivitou není Bugaboo, který se považuje za v posledních letech. Takže to nepřeskočte-nejezděte přes palubu.
Připraven uvolnit? Sledujte tuto sérii Stretch před dalším tréninkem:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Nelson, Arnold G et al. „Akutní protahování svalů inhibuje výdrž síly svalů.“ Časopis výzkumu síly a kondicionování Vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. „Účinky různých trvání statického natahování v komplexním zahřívání na dobrovolné a vyvolané kontraktilní vlastnosti“. European Journal of Applied Physiology, Vol. 118, ne. 7, Springer Science and Business Media LLC, červenec 2018, str. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et al. „Mohly by být negativní účinky statického protahování v rozcvičování obnoveny sportovním specifickým cvičením?' The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 58, ne. 9, APR. 2017, str. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Works Cited Blazevich, Anthony J., et al. „Žádný účinek natahování svalů v plném, dynamickém zahřívání na atletický výkon“. Medicína a věda ve sportu a cvičení, Vol. 50, ne. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), červen 2018, pp. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
