Asi polovina lidí narazila na tlačítko Snooze pro více spánku, ale z toho, že „o 5 minut více“ by vás mohl způsobit, že by vás mohla groggier

Negativní účinky odložení vašeho alarmu v reálném čase

Jakýkoli alarm založený na šumu má tendenci aktivovat váš sympatický nervový systém: Reakce boje nebo letu, která se vzbudí uvolněním kortizolu, což dočasně zvyšuje váš srdeční frekvenci a krevní tlak. I když to není nejlepší Způsob, jak se probudit (to by se probudilo přirozeně nebo s jemným nereálným budíkem), mohou požadavky života vyžadovat, abyste se probudili tímto způsobem, zvláště pokud musíte být vzhůru v době, kdy se nesrovnává S vaším přirozeným spánkovým chronotypem. Problém s odložením však spočívá v tom, že to vaše tělo prochází zhorněním probuzení tímto vysoce stresovým způsobem nejen jednou, ale i jednou, ale také jednou, ale také jednou, ale také jednou, ale také jednou, ale také jednou vícekrát.

"Fragmentace spánku může způsobit, že se budete cítit horší, než byste měli, kdybyste nepřerušili cyklus spánku pomocí tlačítka Snooze na prvním místě.".“ -Angela Holliday -Bell, MD, Sleep Lékař

A druhý (a třetí a čtvrtý…) čas, kdy se probudíte po nesprávnosti, může být ještě tvrdší než první, vzhledem k tomu, že se s větší pravděpodobností probouzíte na začátku nebo uprostřed REM cyklu, říká Dr. Holliday-Bell. "Zažíváme více REM [aka Rapid Eye Movement], když se blížíme k rannímu pocitu, že pokud odložíte, pravděpodobně se vrátíte do cyklu REM, ale nebudete mít čas na jeho dokončení, než se váš alarm znovu vypne ," ona říká. "Tato fragmentace spánku vám může cítit horší, než byste měli, kdybyste nepřerušili svůj spánkový cyklus s tlačítkem snooze na prvním místě.".“

Je to proto, že setrvačnost spánku-což je ta ospalá právě vyhlazená pocity, když se probudíte z hlubšího spánku, jako je REM spánek, než když se probudíte z lehkého spánku, říká Dr. Holliday-Bell. A znovu, protože tyto hlubší fáze spánku jsou v hodinách těsně předtím, než vstanete z postele zadní do jedné z těchto fází po Snooze a mít mnohem větší potíže s otřásením ospalosti, když váš alarm znovu zazvoní.

Potenciální dlouhodobé nevýhody snoozingu

Postupem času, zasažení odložení a podrobení vašeho těla a mozku šoku z budíku nejen jednou, ale několikrát každé ráno, vás může ve skutečnosti nechat s vyšší klidovou srdeční frekvencí, podle nedávné studie. Vědci sledovali 450 lidí, kteří nosili sledovače spánku a srdeční sazby po dobu 10 měsíců, a zjistili, že Snoozers měl v průměru srdeční frekvenci, která byla o více než dva rytmy za minutu vyšší než srdeční neseznozéry. A ačkoli srdeční frekvence není koncová, všechny metriky zdraví, nižší často znamená efektivnější srdeční funkci a lepší kardiovaskulární zdraví než vysoké.

Kromě tohoto potenciálního dopadu srdce mohou účinky snoozingu také vložit klíč do rutiny spánku, tím častěji to děláte. "Pokud neustále usnete po zhroucení budíku, hodiny se mohou stát matoucím signálem pro bdělost," říká Dr. Holliday-Bell. Což znamená, že byste se mohli ještě více potýkat s tím, že se ve skutečnosti probudíte včas, když to potřebujete, a můžete najít snadnější spánek v následujících nocích, říká.

"Pokud neustále usnete po zhroucení budíku, hodiny se mohou stát matoucím signálem pro bdělost.".“-Dr. Holliday-Bell

I když nemusíte nutně usínat mezi alarmy a opravdu jen používáte období odložení na několik minut, než vstanete, to stále pravděpodobně není nejlepší nápad dlouhodobě. "Vždycky doporučuji dostat se z postele do pěti minut od vynechání alarmu, protože čím více času strávíte v posteli a dělám jiné věci než spánek, čím více se váš mozek začne spojovat." ty aktivity s tím, že jsou v posteli, spíše než spí, “říká Dr. Holliday-Bell. "Takže, pokud budete i nadále odkládat a nakonec zůstanete vzhůru v posteli, přemýšlíte o dne nebo o tom, jak musíte brzy vstát, může to způsobit, že váš mozek tyto pocity spojí s bytím v posteli, což zředí vztah spánku v posteli." a může poškodit kvalitu spánku.“

Pokud byste si chtěli ráno udělat několik tichých okamžiků, abyste se mentálně připravili na den, jen se na to usilujte o to, když sedíte na židli v jiné místnosti, než když ležíte v posteli.

4 klíčové tipy, jak se zabránit tomu, aby se zasáhl odložení, i když je to tak lákavé

1. Ujistěte se, že máte dost spánku

Probuzení je vždy snazší při prvním pojetí, když nejste zbaveni spánku, proto Dr. Tip číslo Holliday-Bell, který se vyhýbá tlačítku snooze, je získat doporučené sedm až osm hodin spánku, kdykoli je to možné.

2. Umístěte telefon nebo alarm mimo dosah

Může to být oldie, ale stále je to dobrota: podle Dr. Holliday-Bell, když se přinutíte fyzicky vstát, abyste vypnuli budík bzuřivého, je méně pravděpodobné, že jednoduše usnete, než byste byli, kdybyste nikdy neopustili postel na prvním místě.

3. Dejte si něco, na co se budete těšit ráno

Více motivace vstoupit z postele je další inteligentní obrana proti tlačítku snooze, říká Dr. Holliday-Bell. Ať už se jedná o snídani, po kterém toužíte, oblíbenou skladbu, kterou posloucháte ve sprše, nebo jen pár minut brzy ráno slunečního světla, pokud se na něco, na co se těšíte ráno, budete méně pravděpodobné Chcete -li odložit své probuzení.

4. Vyzkoušejte budík východu slunce

Blare pravidelného budíku opět není přesně nejjemnějším způsobem, jak na prvním místě přejít na tělo a mysl od spánku po bdělost. A pomocí světla místo zvuku může budík východu slunce vytvořit plynulejší přechod.

Ačkoli mnoho slunečních budíků přichází také se zvukovou funkcí, primárně fungují tak, že napodobují světlo východu slunce ve vaší ložnici, takže se přirozeně přesunete do lehčího spánku o místě, kdy je čas, abyste se probudili, abyste se probudili. A to usnadňuje to bez pomoci tlačítka odložení.