Definitivní hodnocení 9 nápojů po tréninku, které pohánějí vaše tělo

2. Proteinový nápoj

Dále nahoře, proteinové koktejly, které v podstatě mají vše, co vaše tělo potřebuje po potu. Modell říká, že je jen důležité zajistit, aby ten, který si vyberete, má všechny správné prvky.

„Ujistěte se, že váš proteinový chvění zahrnuje všechny makronutrienty: protein, sacharidy a tuk. Zejména protein, když je nápoj používán jako pomoc při zotavení, “říká. „Po uznání, chcete se zaměřit na to, abyste získali asi 20 až 30 gramů bílkovin, v závislosti na vaší velikosti a potřebách. Mnoho obchodů zakoupených proteinových koktejlů má tendenci být plný přísad. Pokud je to možné, je proto nejlepší vytvořit si vlastní pomocí zdravých ingrediencí, jako je ovoce, led, mléko, ořechová másla a vysoce kvalitní proteinové prášky."

3. pomerančový džus

Orange prostě není jen nápoj snídaně. Je to také skvělá volba po tréninku, bez ohledu na to, v jaké době je vaše potní relace. „Mnoho lidí neví o všech živinách, které získáte ze 100 procent pomerančové šťávy. Kromě imunity-helping vitamínu C poskytuje draslík, elektrolyt, který ztratíte potem, “říká Gorin. „Je důležité vyměnit elektrolyty po tréninku a někdy během, v závislosti na intenzitě tréninku."

Modell také říká, že další pomerančová šťáva je to, že hydratuje a obsahuje rychle prozrazující uhlohydráty. S tím bylo řečeno, mona s. Cabrera, MS, RD, doporučuje kombinovat OJ s proteinovým práškem, takže budete mít sacharidy a Protein potřebujete po tréninku. Dalo by se to udělat v smoothie nebo třepačkové láhvi-což je metoda, kterou preferujete.

4. Voda

Klasický. Protože se během tréninku potíte, je důležité pít vodu před, během a poté, co vaše tělo hydratuje. Zatímco normální voda je skvělá a často obsahuje malá množství elektrolytů, minerální voda je ještě lepší volbou. „Po intenzivním cvičení potřebujete nápoj, který obsahuje elektrolyty. Pokud se chystáte pít vodu, má minerální voda vyšší množství elektrolytů než voda z vodovodu, “říká Gorin.

S tím bylo řečeno, pokud jsou vaše tréninky intenzivní, pití pouze minerální voda nemusí stačit pro pomoc po tréninku. „Opravdu musíte brát palivo, které pomůže vašim svalům opravit se. Takže kromě elektrolytů potřebujete protein a sacharidy, “říká.

5. Sportovní nápoje

Zatímco sportovní nápoje jako Gatorade poskytují hydrataci, energii a elektrolyty, Cabrera preferuje sportovce, aby si vytvořili vlastní verze, což může být stejně prospěšné. „Pokud se podíváte na ingredience, například Gatorade má vysoký obsah přidaných cukrů, umělých barev a příchutí. Tyto složky mohou vést k gastrointestinálnímu úzkosti, nadýmání, bolesti hlavy a dalším problémům, “říká.

6. Kokosová voda

Kokosová voda není jen osvěžující. Obsahuje také elektrolyty, jako je hořčík a draslík, říká Modell. Jediný problém? „Není to ideální pro sportovce, kteří dělají cvičení s vysokou intenzitou, protože má nízký obsah sodíku. Celkově to není zázračný nápoj po tréninku, ale je hydratační a osvěžující, “říká. Také, protože nezískáte dostatečně vysoké množství sacharidů nebo bílkovin tím.

7. Šťáva z červené řepy

Podle Cabrery je řepná šťáva bohatá na draslík, elektrolyt, který je třeba vyměnit po cvičení, stejně jako vitamín C, hořčík, vápník, železo a sodík. „Malá výzkumná studie také ukázala, že šťáva z pitné řepy zvyšuje hladinu dusičnanu v plazmě a zvyšuje fyzický výkon,“ říká. Bohužel, i když existují jasně nějaké výhody, neobsahuje dostatek bílkovin, aby se z něj stal hvězdný nápoj po tréninku. Přidejte jej do svých koktejlů a smoothies místo toho, abyste to pil.

8. Cherry Juice

Pití třešňové šťávy po tréninku má určité výhody. „Výzkum ukazuje, že pití třešňové šťávy po tréninku vám může pomoci zotavit se po intenzivním cvičení. Šťáva může pomoci snížit poškození svalů a snížit zánět, “říká Gorin. Ve srovnání s ostatními možnostmi to však stále chybí. „Stále musíte vzít správné množství sacharidů a bílkovin po tréninku."

9. Káva

Zatímco káva má určité výhody, jako je pomoci snižovat bolest svalů, je to nejméně užitečná možnost na tomto seznamu. „Káva má tendenci být trochu dehydratováním, což je opak toho, co chcete pro nápoj po tréninku,“ říká Modell. „Jak již bylo řečeno, konzumace předškolního tréninku může zlepšit váš výkon."