Průvodce začátečníkem po stand-up Paddleboarding 7 tipů, které by měl každý nováček vědět

Úvodní třídy najdete téměř všude, kde existuje prodejna půjčovny, z nichž většina poskytne desky jako součást třídy. Pokud máte na výběr, rozhodněte se naučit se v klidnějším vodním útvaru (jako jezero nebo rybník) před výzvou navigace na vlnách oceánu. (Ale spousta začátečníků se učí v oceánu, říká Devoir-jen víte, že ve skutečnosti nemusíte stát celou cestu nahoru, což je naprosto normální.)

2. Začít na zemi

Než narazíte na vodu, věnujte nějaký čas, než se seznámíte se svým vybavením na zemi, říká Devoir. Budete chtít vyzkoušet svou záchrannou bundu a vodítko a upravit pádlo, abyste se ujistili, že je to správná výška: pokud položíte ruku rovnou do vzduchu a položíte pádlo na zem před sebou, měla by rukojeť Přijďte na zápěstí.

Procvičte si umístění rukou. Když je vaše pádlo napravo od vaší desky, vaše levá ruka by měla držet držadlo pádlového páka a vaše pravá ruka by měla držet na uprostřed dolů. Když přepnete na pádlo nalevo od desky, vaše ruce také přepněte. (Pokud se chystáte na pádlování při posezení nebo klečení, budete chtít vzít dolní přilnavost.)

Můžete dokonce provést plný suchý běh. Postavte se uprostřed desky s lehce ohnutými koleny a jednou nohou na obou stranách přepravní rukojeti (vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny kolem šířky kyčle, ale zkuste širší postoj, pokud se cítíte stabilnější) a zkuste pádlování skrz Vzduch, přepínání pádla tam a zpět mezi rukama a přechod z stoje na klečení a zpět, aniž byste ztratili pádlo.

3. Postavte se pomalu

Ve skutečnosti se dostat do stálé pozice může být nejtěžší součástí paddleboardingu. Ale to by nemělo být váš první krok: nejprve se pohodlně pádlo po kolenou, říká Devoir, zvláště pokud jste v oceánu.

Když se cítíte připraveni se postavit, udělejte si čas, navrhne Candace Young, DPT, SCS, CSC, fyzioterapeuta v nemocnici pro zvláštní operaci v New Yorku. I když budete chtít rychle vysadit nohy, abyste nebyli v limbu, udržujte své těžiště nízko v dřepu, dokud se nebudete cítit vyvážený, pak vstaňte celou cestu nahoru. (Stále udržujete měkký ohyb v kolenou, což vám pomůže vyvážit se.)

Jedna běžná chyba, kterému se mu vyhnout: Vystrčením pádlování vodorovně před vámi, jakmile se postavíte, což Devoir říká, že vám ve skutečnosti nepomůže rovnováha. Místo toho jděte do toho a nalepte čepel pádla ve vodě. "Přidává to určitou stabilitu," říká. "Je to jako třetí noha.".“

4. Pohybujte se

Stejně jako je těžké vyvážit se na kole, které nikam nevede, budete mít snadnější čas zůstat stabilní, jakmile se skutečně začnete pohybovat, říká Devoir. Pro vaši nejefektivnější pádlovací úder, „nechcete vodu mazlit,“ říká. "Vložením jen pár centimetrů pádlo.".„Místo toho:„ Natáhněte se vpřed, pohřbejte pádlo ve vodě a vytáhněte ho zpět a udržujte pádlo co nejvíce, “říká. Jakmile se pádlo vrátí na nohy, vytáhněte jej z vody a začněte znovu.

Podmínky a kam se přesně snažíte jít, budou diktovat, kolik úderů na jedné straně uděláte před přepínáním, ale po každém tahu byste se měli obecně vyhnout přepínání.

Je čas se otočit? Můžete buď vylepšit pádlo před sebou, pak ji zametat v kruhu, nebo ji zasadit za vámi a zatlačit kupředu. Jakmile se budete pohodlněji, naklonění do jedné nebo druhé nohy vám může pomoci řídit také.

A pokud se snažíte zůstat svislý v oceánu, možná budete chtít začít čelit příchozím vlnám nebo od nich, než aby je nechali zasáhnout vaši stranu, což bude větší výzva k rovnováze.

5. Uvolněte nohy

Když se cítíte mimo vyvážení, je jen přirozené chtít uchopit desku prsty na nohou. Vyhněte se tomuto nutkání, říká Devoir. "Po několika minutách se začneš stískat a vaše nohy budou bolet," říká. Místo toho zkuste uvolnit nohy a rozložit si prsty na nohou. Vaše váha by měla být rovnoměrně distribuována po nohou, říká mladý.

6. Nedívej se dolů

"Mnohokrát, když se lidé poprvé postaví, se podívají dolů a skončí s tímto závěsem v jejich trupu," říká Young. "Pokud se začnete dívat dolů, celé vaše těžiště se začne nakláněno dopředu a nebudeš zůstat na palubě dlouho poté."."Držte bradu a hruď, oči na obzoru a vaše ramena naskládaná nad boky.

7. Použijte celé své tělo

I když se to může zdát, že vaše paže pracují nejtěžší, když stand-up paddleboarding, měl by to být skutečný sport s plným tělem, říká Devoir. Jinými slovy: „Pokud jsou jen bolestivé paže, neudělali jste to správně,“ říká. "Budu mít dny, kdy jdu po větru a používám nohy více než ruce, protože z nich můžete získat více síly.".“

Paddleboarding by měl být zábava, takže se nebojte o to, zda zapojujete správné svaly, když jste venku, říká Young. Dokud budete udržovat mírný ohyb v kolenou, měly by se vaše čtyřkolky a jádro zapnout, aby vám pomohly rovnováhu.

Při pohledu na svou pádlovací hru s křížovým tréninkem? Young navrhuje střídat reverzní výpady: „Takže máte tu sílu, abyste mohli zvednout z desky,“, stejně jako dřepy, a prkna, „aby bylo možné zabránit této přímce před hlavou až k patě, což je to, co chcete Jak jste paddleboarding, “plus jakékoli vyvážené cvičení, které vám praktikuje postavení na jedné noze.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.