Výživa krásy dává jí nejlepší potraviny pro zdravé vlasy

Frances Phillips je registrovaná nutriční terapeutka, která se specializuje na problémy související s kůží a krásou. Její vášeň pro výživu krásy byla inspirována jejími vlastními boji kůže, které zažila při práci jako model. Nyní nabízí soukromé konzultace s výživou a píše na volné noze, oba s cílem pomoci druhým dostat se ke kořenu jejich krásy trápení.

Jíst pro zdravou pokožku dostane v těchto dnech hodně tisku, ale stravování pro zdravé vlasy je stále relativně odsunutým tématem. Zbarvení, mytí, vyfukování a styling všech škol; Jsem stejně provinilý jako moje jemné, zvýrazněné vlasy se opravdu testují na jeho limity. Při snižování zpět, jak často používáte vysoušeč vlasů (a zvlnění hůlky a narovnání…) může pomoci, je ve skutečnosti důležitější posílit vaše vlasy zevnitř.

• Frances Phillips, registrovaná nutriční terapeutka, specializující se na problémy související s kůží a krásou

Vzhledem k tomu, že naše vlasy jsou v podstatě „mrtvé“, může trvat několik týdnů, než uvidíte výsledky prostřednictvím dietních změn, ale pokud máte problémy se suchými, křehkými, ztenčujícími vlasy nebo vypadáváním, možná budete muset podívat na prioritu vaše strava spíše než vaše výrobky. Tady jsou moje nejlepší živiny krásy pro zdravé vlasy a kde je najdete.

Pokračujte ve čtení a uvidíte nejvyšší živiny pro zdravé vlasy.

1. Vysoce kvalitní protein

Naše vlasy jsou v podstatě vyrobeny z bílkovin, většinou jeden zvaný keratin. Protože je to stavební blok našich vlasů, je důležité konzumovat dostatek vysoce kvalitního proteinu pro zdravý růst a sílu vlasů. Když nemáte dost, vaše vlasy mohou být křehké, slabé nebo suché a extrémně nízké bílkoviny, mohou dokonce vést k vypadávání vlasů.

Kde to najít: Maso, ryby, vejce, ořechy, semena, fazole, čočka

2. Žehlička

Železo je klíčovým minerálem pro zdraví vlasů, protože nedostatek je hlavní příčinou vypadávání vlasů. Naše vlasové folikuly a kořeny dostávají přívod krve malými krevními cévami v naší pokožce hlavy. Pokud v železe chybí dieta, kyslík a přiměřené živiny přenášené skrz krev nemusí být doručeny do vlasů. To by mohlo vést k „uvolnění“ nebo křehkému zámku. Je obzvláště důležité, aby ženy v menstruačním věku dostávaly adekvátní železo skrz stravu, protože během cyklu ztratíte každý měsíc každý měsíc.

Kde to najít: Zelená listová zelenina, ořechy, semena, fazole, čočka, celá zrna, oves, maso, ryby

3. Vitamín C

Vitamin C pomáhá absorpci železa v potravě, takže je dobré jíst vedle potravin bohatých na železo. Například: Stisknutím citronu (bohatého na vitamín C) na odvazeném špenátu (bohatý na železo). Vitamin C je také antioxidant a nezbytný pro syntézu kolagenu. Kolagen posiluje kapiláry, které dodávají vlasové hřídele a také tvoří část vlasů samotného proteinu.

Kde to najít: Black -Ecrurrants, borůvky, brokolice, kale, kiwi ovoce, pomeranče, papáje, jahody a sladké brambory.

4. Antioxidanty

Antioxidanty pomáhají posilovat drobné kapiláry blízko povrchu naší kůže. To zase pomáhá pokožce hlavy přijímat všechny živiny, které vyžaduje přes krev, aby udržovaly vlasy „krmení“ a podmíněné.

Kde to najít: Všechno ovoce a zelenina; borůvky, třešně, sladké brambory a açaí mají obzvláště vysoký obsah antioxidantů

5. Oxid křemičitý

Možná jste slyšeli o výhodách oxidu křemičitého ve vztahu ke zdraví kůže, ale je to také důležité pro zdraví vlasů, protože oxid křemičitý je nutný k výrobě kolagenu, což opět posiluje kapiláry, které dodávají vlasové hřídele. Zabraňuje také ztenčení vlasů tím, že pomáhá tělu absorbovat jiné vitamíny a minerály, což zajišťuje, že vlasové folikuly jsou dodávány s veškerou výživou, kterou potřebují.

Kde to najít: Celá zrna, jablka, třešně, mandle, pomeranče, ryby, oves, semena

6. Síra

Síra je nezbytná pro držení všestranného stavebního bloku keratin-vlasy. Posiluje také vlasy a pomáhá absorpci dalších důležitých proteinů.

Kde to najít: Cibule, česnek, květák, růžičkové klíčky, brokolice

7. Zinek

Zinek pomáhá vyvážit produkci oleje Sebum-Aka-aka-po mazových žlázách na základně vlasového folikulu. Vyvážené hladiny mazu zajišťují, aby vlasy byly dobře kondicionované. Nedostatek zinku by mohl vést k vypadávání vlasů nebo šupinaté pokožce hlavy.

Kde to najít: Dýňová semena, kešu ořechy, sezamová semena, čočka, ústřice, jehněčí

8. B Vitaminy

Vitaminy B zvyšují pružnost vlasů a silný růst. Zejména nedostatek jednoho vitamínu B, biotin, byl spojen s vypadáváním vlasů.

Kde to najít: žloutky, celá zrna, houby, fazole, čočka

9. Esenciální mastné kyseliny

Pokud jsou vlasy neobvykle suché, můžete ve své stravě těžit z dalších esenciálních mastných kyselin (EFA). Pomáhají vyrovnat produkci mazu v těle. Je důležité získat rovnováhu Omega 3: 6 Správně, ale obecně může většina lidí těžit z toho, že do stravy zahrnuje mnohem více omega-3.

Kde to najít: Divoké ryby, jako je losos nebo makrela, semena chia, lněná semena, semena konopí

Původně zveřejněno 31. října 2018. Aktualizováno 30. října 2020.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.