9 věcí, které děláte v noci, které vás mohou ráno více dehydratovat

Aby se zabránilo symptomům chronické dehydratace, je nejlepším krokem k nastavení připomenutí k pití více tekutin a vody s večeří a s mírou před spaním. Nejlepší také doporučuje začlenit více potravin obsahujících elektrolyty (jako je řecký jogurt, banány, arašídové máslo a listové zelené) do svých večeří a občerstvení před spaním. Elektrolyty pomáhají maximalizovat a doplnit zásoby hydratace, aby vaše tělo zůstalo vyvážené při spánku a ráno vám zanechává menší deficit. Na druhou stranu mohou elektrolyty v případě potřeby také významně pomoci s regenerací dehydratace.

2. Mít koktejl nebo sklenici vína (nebo dvou) před spaním

Pokud se probudíte pocitem závratě a smazeného nebo zažijete bolesti hlavy, přemýšlejte o svém nápoji výběru v noci předtím. "Když pijete alkohol v noci, je méně pravděpodobné, že budete pitovat vodu a další hydratační nápoje.". Alkohol také brání tělu v uvolňování antidiuretického hormonu, což vede k větší ztrátě vody než obvykle a pomáhá vysvětlit vaši zvýšenou potřebu močit během noci, “říká Best. "Další známky ranní dehydratace způsobené alkoholem mohou zahrnovat suchou pokožku, suché nebo prasklé rty a chudou turgor-mínění kůže, když sevřete kůži na ruce, nevrátí se do své počáteční polohy."

Aby se zabránilo tomuto nežádoucímu scénáři (a výsledné kocovině), alternativní alkoholické nápoje se sklenkou vody a vyhýbejte se konzumaci více, než je USDA doporučil jeden nápoj denně, pokud je to možné. To pomůže snížit množství, které pijete celkově a udržet hladinu hydratace vašeho těla pod kontrolou. Kolik vody tedy trvá rehydrataci při pití? Pro informaci, mít plnou sklenici vody na každých 12 uncí piva, pět uncí vína nebo jednu a půl unce duchů, které konzumujete.

3. Pokoj je příliš opékaný nebo váš přikrývka je příliš těžká

Příliš teplé prostředí nebo přebytečné teplo z přikrývek může způsobit dehydrataci; Proto máme tendenci se v létě probudit. "Chladnější teploty jsou lepší pro spánek," říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, zakladatel NutritionStarringyou.com a autor VŠECHNO SNADNÁ PRE-LIABETES KOKCEBOKA. „Spánek v teplotách nad 67 ° F může způsobit noční pocení, což nakonec vede ke ztrátám tekutin a elektrolytů.„Harris-Pincus dodává, že suchý zimní vzduch může také vést k dehydrataci, což vás vede k probuzení žíznivé v důsledku. „Použití zvlhčovače v zimě může také pomoci snížit ztrátu tekutiny,“ doporučuje.

Nejlepší souhlasí s tím, že chladnější teploty pomáhají vašemu tělu zůstat hydratované. "Pro lepší kvalitu spánku a snížené riziko dehydratace nastavte termostat v rozmezí 60 ° F a 67 ° F, protože to je to, co doporučuje nadace spánku," říká Best. Pokud nemůžete ovládat teplotu vašeho domova nebo nemáte A/C, další dobrou možností je spát s ventilátorem nebo prasknutím otevřeného okna.

"Bavlněné povlečení a těžké přikrývky mohou zvýšit pravděpodobnost, že dehydratace také díky své povaze podporujícím potu," říká Best. Pokud jste horký pražce, nejlépe doporučuje vyzkoušet hedvábné nebo mikrovláknové listy, což jsou více chladicích materiálů.

4. Vaše občerstvení před spaním bylo super slané (nebo kofeinované)

Nic není lepší než nosh před lůžkem, ale druh jídla, na kterém se v noci občerstlíte, může následující den ovlivnit vaši úroveň hydratace. "Jíst slanou nebo sodíkovou svačinu před spaním může vést k dehydrataci, protože sodík je naprogramován tak, aby vytáhl vodu z buněk a zvýšil výkon moči," říká Best, což znamená.m. jako výsledek. A co víc, můžete se také probudit uprostřed noci s pocitem naléhavosti na čůrání.

Chcete-li tomu zabránit, zkuste místo toho mít v noci hydratační svačinu s nízkým obsahem sodíku. Nejlepší doporučuje malý kus ovoce se zdrojem s vysokým obsahem bílkovin obsahující tryptofan a hořčík, z nichž oba zvyšují ospalost, aby vám pomohli usnout rychleji. Mezi příklady patří malé jablko s nesoleným arašídovým nebo mandlovým máslem, plátek nízkého sodíku, libové krůtí prsa na plátku celozrnného toastu s guacamole nebo řecký jogurt s vlašskými ořechy a bobulemi.

Mějte na paměti, že kofein a cukr mohou také vést ke ztrátě tekutin, zejména pokud se konzumuje téměř před spaním. "Pokuste se odříznout příjem kofeinu během časného odpoledne a minimalizovat přidaný příjem cukru k doporučením American Heart Association ve výši 24 gramů šest lžiček pro ženy a 36 gramů devět lžiček pro muže," říká Harris-Pincus.

5. Získání nekvalitního spánku a úst dýchání

Dalším důvodem, proč byste se mohli probudit dehydratovaný, je ze zvýšené ztráty tekutin a elektrolytů při spánku, což může být způsobeno (a zhoršeno) nekvalitním spánkem, který má za následek dýchání v ústech. „Špatná kvalita spánku může bránit produkci vasopresinu, hormonu, který hraje zásadní roli v těle. Když je tento hormon potlačen, tělo není schopno regulovat tekutinu a elektrolyty, “vysvětluje nejlepší. "Tělo přirozeně ztrácí tekutiny a elektrolyty, když spíme, ale ústa v noci způsobuje, že v ústech a nose je postupně ztracena více vlhkosti v ústech a nosu.". V důsledku toho můžete mít špatnou kvalitu spánku, která vás dehydratuje, “říká nejlepší.

Je zřejmé, že je to začarovaný cyklus. Pokud jste náchylní k dýchání úst nebo se často probudíte, promluvte si s lékařem, abyste zjistili, jaké kroky by mohly být nejlepší pro zlepšení spánku a kvality.

6. Užívání dehydratačních léků v noci

Některé léky způsobují dehydrataci a ztrátu vody, což je často (a bohužel) nevyhnutelné. Přestože některé je třeba vzít v noci, jiné mohou být načasovány lépe a dříve, aby se zabránilo tomuto problému. „Například diuretika thiazidu pro hypertenzi, známou také jako pilulky s vodou, může způsobit dehydrataci. Pracují tím, že spustí ledviny, aby uvolnily sodík jako způsob, jak zvýšit produkci moči a ztrátu vody, “říká Best. Obvykle je nemusíte brát v noci, říká, takže si povídejte se svým lékařem a diskutujte o načasování, pokud to může být znepokojeno.

Mezi další léky, které nejlépe říká, že mohou zvýšit dehydrataci, patří OTC léky, jako je excedrin pro migrény, léky na diabetes 2. typu, jako je metformin, některé chemoterapeutické léky, stejně jako apremilast pro psoriázu plaku. Harris-Pincus dodává, že některé chronické léky, zejména antidepresiva, léky na krevní tlak a projímadla, mohou také zhoršit příznaky dehydratace. Pokud je tedy musíte vzít v noci, nezapomeňte hydratovat častěji a ve větších množstvích, abyste si udrželi rovnováhu s hydratací.

7. Zvýšený stres a úzkost, zejména večer

Existuje cyklus, který existuje mezi dehydratací a stresem: oba způsobují druhý, který tedy může vytvořit nekonečný cyklus. „Zvýšené stres způsobuje zvýšení srdeční frekvence a těžké dýchání, které způsobují zvýšenou ztrátu vody. Je také méně pravděpodobné, že budete upřednostňovat přívod a hydrataci tekutin, když jste ve stresu, “říká Best. Jedno řešení? Nalezení způsobu, jak snížit úroveň stresu před spaním. Pokuste se integrovat relaxační techniky do vaší rutiny před spaním, jako je jóga, meditace nebo deníky, a vyhněte se posouvání předložského zkázy.

Dalším způsobem, jak zabránit cyklu, je zaměřit se na pití přiměřeného množství vody během dne, aby zůstal dobře hydratovaný, aby byl proti stresu proti stresu. "Dobrým pravidlem je, že byste se měli snažit pít asi polovinu tělesné hmotnosti v uncích vody," říká nejlepší.

8. Spí příliš dlouho

Příliš malý spánek pro vás není dobrý, ale totéž platí příliš mnoho hodin zavřeného oka-zvláště Pokud jde o dehydrataci. Proč? Protože čím déle spíte, tím déle jdete bez doplnění kapalin vašeho těla.

„Spánek příliš mnoho hodin může přispět k dehydrataci, protože jdete na delší dobu bez pití. Doporučuji nepřekročit doporučené sedm až devět hodin za noc, což je optimální, “říká Harris-Pincus. Budete se cítit zlatý, rekonstruovaný ráno, aniž byste se cítili ospalý a žíznivý.

9. Přeskočit na hydratační produkty péče o pleť před spaním

Tělo provádí mnoho funkcí, když spíte, abyste podpořili restaurování, které vám pomohou probudit se cítit více svěží. Takové funkce zahrnují zotavení svalů a produkce kolagenu, které můžete dále vylepšit aplikací produkty proti stárnutí přes noc (jako jsou masky obličeje a těla, pleťové vody a krémy) před spaním. I když tento krok nebude mít vliv na skutečné hydratační úrovně vašeho těla, určitě způsobí, že se vaše pokožka bude cítit méně such.

Několik super hydratačních potravin, aby byla dehydratace na uzdě:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.