9 Zdravá jídla řečtí sténáři jedí pro dlouhověkost

2. Olivový olej

Co by byl seznam dlouhověkosti potravin bez tohoto srdce a mozku- zdravé tekuté zlato? Olivový olej je spojen se snižováním zánětu a pracuje jako silný antioxidant a chrání tělo před škodlivými volnými radikály.

Proč je olivový olej pro vás tak dobrý:

3. Brambory

Brambory často dostávají špatný zábal, ale Slayton říká, že jsou výživným svorkem-i když poznamenává, že aby získaly výhody, měly by být konzumovány nebo pečené, ne jako francouzské hranolky. „V hierarchii sacharidů brambory získají můj hlas, protože jsou to celé jídlo,“ říká. „Jsou to dobrý zdroj vitamínu B6, který je dobrý pro atletický výkon nebo PMS a draslík.„Berman dodává, že jíst pokožku také zvedne vlákno a je dobrým zdrojem vitamínu C.

4. Black-Eyed Peas

Pokud na Nový rok jíte hrách s černýma očima, Slayton říká, že vám chybí některé významné výživy. „Hrách s černochem jsou rozhodně přehlíženou luštěninou,“ říká. „Jsou to dobrý zdroj minerálů, jako je hořčík a železo.„Rovněž dodává, že mají tendenci také produkovat plyn než jiné typy luštěnin. Aby získal maximální přínosy pro zdraví, doporučuje Berman zakoupit nevařené fazole a ne konzervované, protože ty konzervované mohou mít vysoký obsah sodíku.

5. Středomoří byliny

Rosemary, šalvěj, tymián, oregano, bazalka, petržel ... nejen tyto středomořské byliny přidávají chuť, ale jsou spojeny také se snižováním zánětu, také. Jeden, který je obzvláště silný, je česnek. „Česnek může snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních chorob díky svým silným protizánětlivým vlastnostem,“ říká registrovaný dietolog Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Podívejte se na video níže a podívejte se na další důvody, proč je pro vás česnek tak dobrý:

6. Citrony

Ať už přidáte plátky do vody nebo použijete citrusové ovoce k rozjasnění jídla, citronového metabolismu a pomáhá s trávením. Pro tip: Použijte také kůru. Má vysoký obsah vápníku, draslíku a vitamínu C.

7. Cizrna

Cizrna se chystá být všude. Řecká svorka je naložena výhodou, včetně alternativy bohaté na vlákno a proteiny k masu. Jsou také velmi univerzální. „Můžete je smíchat do hummusu, začlenit je do omáčky Marinara, [nebo] je přidat do quinoa nebo salátů,“ říká registrovaná dietologka Marisa Moore, Rd.

8. káva

Myslel jsem, že jediný způsob, jak žít zdravý život, je popíjet zápas místo kávy? Ne v Řecku. Protože káva má vysoký obsah antioxidantů, je spojena s dlouhověkostí a sníženým zánětem.

9. Miláček

Med se po staletí používá holisticky. "Veškerý med má proteiny a enzymy, které jsou antibakteriální a mohou pomoci vyléčit střevní podšívku, alergie a dokonce i akné, pokud se aplikuje lokálně," říká registrovaný dietolog Kelly Springer, RD. Stejně jako prakticky všechno ostatní na tomto seznamu řeckých potravin je med také vysoký v antioxidantech. Jo, a med nikdy nevyprší.

Co je na tomto seznamu zdravých řeckých potravin tak skvělé, že je vše ve Spojených státech široce dostupné. I když nežijete na ostrově v Egejštině, nebudete mít potíže s přidáním každého do své stravy. Touha jíst jídlo, které je nejen lahodné, ale také souvisí s tím, že žije dlouhý, zdravý život? O tom není nic cizího.

Vezměte si tento kvíz a zjistěte, jak vaše návyky na životní styl ovlivňují vaši životnost. Navíc, proč bude cvičení Blue Zone všude v roce 2020.