8 způsobů, jak upgradovat vaše zdraví v roce 2018

Nedávná studie zjistila, že ačkoli téměř polovina Američanů se zavazuje k novoročnímu usnesení, pouze 8 procent z nich vlastně vidět to. Ale ti, kteří stanovili explicitní cíle, mají 10krát vyšší pravděpodobnost, že si vyžádají vítězství na závěr yea-konkrétnější, tím lepší.

Takže zatímco se v roce 2018 zavázal, že je „zdravější“. Ale pokud se místo toho soustředíte na menší, zvládnutelnější-podle mého názoru na více zábavných cílů, můžete toho dosáhnout jen toho. Navíc, „více koupel“ může být nejlepším řešením vůbec.

Přejděte dolů na 8 zdravých podporu, které potřebujete v novém roce.

1. Začněte tréninkem všímavosti, aniž byste opustili stůl

V nějakém ideálu, zenned-out World, by každý měl (alespoň) 20 minut denně, aby se posadil, aby meditoval. Ale v roce 2018 musíte s časem pracovat dělat mít. Zadejte stůl všímavost-rychlé kontroly, kterou každá zaneprázdněná dívka potřebuje ve svém životě. Stačí přestat psát na horkou vteřinu a obrátit pozornost na ty inhaláty a vydechování. „Nedovádění [hluboce] je skoro jako bys se za chvíli uvízl,“ říká trenér kreativity a všímavosti Rebecca Kronman. Ahhhh, už je lepší.

2. Posuňte své myšlenky a rozdrtí vaše tréninky

Možná jste příliš obeznámeni s sborem mentálních zátarasů, které vznikají během obzvláště tvrdého tréninku. Přijďte 2018, je čas převrátit skript, aby změnil své myšlenky. „Jak víme, tělo a mysl jsou spojeny a mentální zrcadlí fyzické,“ píše Joey Gonzalez-generální ředitel Barryho Bootcampu a člen dobře+dobrý člen rady. „Takže pokud jde o fitness, pokud dokážete přesunout způsob, jakým přemýšlíte o tom, že se změní, změní se to všechno.„Gonzalez předpokládá, že jedním z klíčů k překonání těchto toxických myšlenkových vzorců je myslet na vaše cvičení jako potřeby spíše než chce. Takže i když váš vnitřní kritik křičí: „Nechci cvičit!„Stále si sbalíš tašku v tělocvičně a potíte se.

3. Přeměňte svou koupelnu na lázně

Je to prostě příliš snadné prohloubit vaši čisticí rutinu na auto-pilot-pěna, opláchněte, mají sklon k sprchovým rostlinám, opakujte. Nový rok je perfektní příležitostí (přečtěte si: omluva), aby vám dal koupelnu inspirovaný smrk, který vám připomene zpomalit tento důležitou čištění po posednutí. Tento přepínač může být stejně drastický jako všestranný přestavba, nebo tak jednoduché jako osvětlení svíčky a nasazení vašich oblíbených melodií.

4. Žít hygge život

V roce 2018 si nevyberete Hygge Life; Hygge život si vás vybere. Pokud ještě nejste posedlý S tímto útulným městským trendem je nyní čas na palubu. Nejen, že vám váš nový životní styl dá výmluvu k zásoby na fuzzy ponožkách, ale také přichází s uklidňujícími pokrmy (jako je tato plněná sladká bramborová pello!) a navždy omluva, abyste si udělali noc pro sebe, když potřebujete.

5. Biohack doslova všechno

Víte, že učitel jógy, který vždy říká: „Vaše tělo je vaším nejlepším učitelem?„Má pravdu (nebo by to řekl alespoň biohacker). Dave Asprey, zakladatel BulletProof, definuje tento trend jako: „Umění a věda o změně prostředí kolem vás a uvnitř vás, takže máte větší kontrolu nad svou vlastní biologií.„Chcete -li začít, zkuste hackovat péči o vlasy, vaše střeva a vaginální flóru (yup).

6. Být vděčný

Nechť rok 2018 je rok, kdy přestanete nechat negativní příběhy-já jsem tak stresovaný; Jsem tak unavený; Nikdy nebudu zamilovat váš život. (Nebo alespoň proveďte nejraději.) Podle Spiritual Guru a Well+Good Council člen Gabrielle Bernsteinové můžete každý den přivítat pozitivitu a pozitivní výsledky, aby vytvořili seznam všeho, za co jste vděční.

7. Přidejte restorativní podporu vaší potní rutině

Stejně chytlavý jako starý výraz „tvrdě pracujte, hrajte tvrdě“, vynechává klíčovou součást jakéhokoli dobře zaoblené. "Cvičení vytváří zánět a část zotavení je místem, kde jsme silnější a vy se uzdravíte z cvičení," říká Emily Kiberd, DC, chiropraktik na New York's Urban Wellness Clinic. Takže když transformujete koupelnu na lázně, můžete také jít na extra (restorativní) míli a proměnit vanu v nervový systém, který uklidnil útočiště s pomocí soli Epsom.

8. Aktivně snižte stres dobrovolnictvím

V roce 2016 stres způsobil v noci 40 procent lidí neklidných a do listopadu 2017 bylo toto číslo až 45 procent. K nikomu překvapení, tato rána v úzkosti je výsledkem slona každý Room-Aka American Politics. Na druhé straně minulý rok politické změny přinutil 51 procent Američanů k dobrovolnictví, podle zjištění Americké psychologické asociace. Pokud tedy čtení novinek způsobí, že se chcete vrhnout do digitálního detoxikačního detoxikace, zásobujte se na adaptogenních houbách a možná Přesuňte se do Kanady, přičemž jednání v roce 2018 může být jen pociťovací motivace, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali k pohánění směrem k volebům v polovině období.

Rok 2017 byl pro wellness epickým rokem. Zde je 5 fitness příběhů, které letos dominovaly na dobře+dobré, stejně jako 5 nejoblíbenějších sexuálních tipů.