8 potravin na svačinu pro zaměření a produktivitu, podle neurovědního a dietologa

Ale Dr. Leaf říká, že existují některá jídla, která mohou pomoci s tímto posunem myšlení. Jeden, do kterého je zvláště, je funkční adaptogenní houba známá jako Lion's Mane. „Některé studie ukázaly, že Lion's Mane může pomoci s zaměřením, regulací nálady a budování paměti,“ vysvětluje.

Pokud nejste obeznámeni s lví hřívou, jste pravděpodobně obeznámeni s něčím jiným Dr. Leaf využívá k podpoře tohoto posunu myšlení: kofein. „Kofein byl spojen s podporou bdělosti a koncentrace,“ říká a dodává, že lidé, kteří jsou citliví na kofein.

Z hlediska živin, dr. Leaf říká, že se zaměřuje na komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, sladká brambory, fazole a jogurt. „Tato jídla jsou spojena s pomocí mozkové mlhy a rozptýlenosti,“ říká. Odborník na výživu Maya Feller, RD, říká, že kromě složitých sacharidů, bílkovin a zdravých tuků jsou dvě další živiny spojené s pomocí mozkové mlhy a koncentrace.

Mít na mysli tyto pokyny pro živiny pomáhá položit základ pro to, na co se zaměřit. Níže, Feller a Dr. Leaf sdílí své oblíbené.

8 potravin pro zaměření a produktivitu, které vám pomohou během dne:

1. Vejce

Existuje důvod, proč někteří dietologové nazývají vejce přírodní multivitamin; Jsou to zlatý mine živin. Feller říká, že miluje vejce, protože mají bílkoviny a zdravé tuky a další živinu zvanou cholin. „Vejce jsou jedním z nejbohatších zdrojů cholinu v potravě. Cholin je předchůdcem acetylcholinu, neurotransmiteru, který má rozšířené kognitivní funkce včetně nálady, paměti, schopnosti učení a pozornosti, “říká.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách vajec:

2. Avokádo

Spárování vejců s avokádem povede vaše jídlo za zaostření na další úroveň. „Avokádo jsou bohaté na mononenasycené tuky, které pomáhají podporovat nervové buňky a podporují přenos napříč neurony,“ říká Feller. Pokud jste vegan, udělejte si nějaký avokádový toast a spárujte ovoce s plátkem celozrnného chleba. To vám dá komplexní sacharidy Dr. Poukazující na list jsou tak dobré pro produktivitu.

3. Hořká čokoláda

Pokud toužíte po něčem sladkém, Dr. Leaf doporučuje natáhnout hořkou čokoládu. „[Studie ukazují], může to pomoci s regulací nálady podporou hladin zdravých hormonů,“ říká. Je také plný antioxidantů, které jsou dobré pro průtok krve a průtok krve, je pro zdraví mozku zásadní, včetně zaostření.

4. Adaptogenní káva

Pamatujte, jak Dr. Leaf řekl, že používá jak lví hřívu, tak kofein ke zlepšení její nálady a soustředění? Naštěstí je to duo, které se objevuje na více místech, například v těchto Taika Black Coffees (59 $ za 12) a Earth & Star Lattes (6 $ každý).

5. Jogurt s granolovou

Dr. Leaf miluje toto dvousložkové občerstvení, protože jogurt i granola jsou dobrými zdroji složitých sacharidů. Tip pro mozek: Jděte na řecký jogurt nebo skyr, abyste získali maximální množství proteinu.

6. Ořechy

„Všechny ořechy a semena jsou bohatá na živiny a jsou dobrým zdrojem mononenasycených a polynenasycených mastných kyselin,“ říká Feller a dodal, že mají také melatonin a polyfenoly-dva-dva. Nelze se rozhodnout, jaký typ matice? Říká, že sáhne po ořechech. „Jsou bohatí na tryptofan, předchůdce serotoninu, který byl spojen se sníženými riziky deprese a úzkosti a zlepšil funkci paměti,“ říká.

7. Losos s zeleninou

Pokud se snažíte přijít na to, jaký oběd vám může pomoci napájení během vašeho dne, doporučuje Feller losos s ukřižovaným vegetariáni nebo listovými zelenými. Losos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které nazývá konečné mozkové jídlo. „Omega-3 se nacházejí v buněčné membráně mozkových buněk a jsou potřebné pro správnou komunikaci mezi mozkovými buňkami,“ říká. Feller dodává, že kelímky vegetariáni mají vysoký obsah fytochemikálií a antioxidantů, jako je lutein, zeaxanthin, glukosinoláty a všichni sulforafan-all, který pomáhá snižovat zánět v mozku. Pokud jde o listové zelené? Říká, že mohou přispět k zaměření, protože mají vysoký obsah mikroživivin-částečně draslíku, vitamínu K a karotenoidního luteinu, u kterých bylo prokázáno, že zlepšuje pozornost a kognitivní funkce.

8. Kurkuma

Ať už je to jídlo, které vyrazíte z tohoto seznamu, vejce, avokádo, losos nebo jeden z ostatních, Feller říká, že můžete zvýšit jeho výhody podporující mozek přidáním kurkumy. „Ukázalo se, že složený kurkumin nalezený v kurkuře zvyšuje úrovně BDNF,“ vysvětluje. „BDNF je neurotransmiter, který je důležitý pro kognitivní výkon, učení a paměť.„Přidávání výhod chuti a mozku? Teď je to hlavní výhra občerstvení.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách kurkumy:

Jak vidíte, existují mnoho potravin, které mohou pracovat ve váš prospěch, pokud jde o pomoc při zajišťování zaměření a produktivity, které potřebujete, abyste prošli den-ať už toužíte po něčem slaném nebo sladkém. Jistě, svačina není vždy Řešení pole pole pole pro poled. Ale není hezké vědět, že to může být jeden? Stejně jako ve školce, někdy je občerstvení vše, co musíte cítit lépe. (Dobře, a možná i dobrý zdřímnutí.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.