8 denních návyků, abyste se zachránili před pomstu předběžnou otáčení a prosazování kontroly

2. Mějte na paměti příjem kofeinu a alkoholu

Kofein a alkohol mohou přispět k narušení spánku ... v závislosti na tom, kdy je konzumujete. U kofeinu mějte na paměti, že různí lidé metabolizují kofein různými rychlostmi, takže někteří mohou být schopni dobře spát po espressu po večeři, ale jiní možná budou muset zavést kofeinový mezní dobu poledne v kofeinu. Věnujte pozornost podnětům svého těla a podle toho se upravte. Kromě toho odborníci navrhují, aby vám pomohli probudit pocit co nejčernější, jak je to možné, jak začnete den, měli byste pít vodu-ne Nejprve káva.

Alkohol může také sabotovat naši schopnost chodit spát, usnout a usnout, protože alkohol může narušit váš cirkadiánní rytmus, což znamená, že i když vám to pomůže usnout, nebude vám to upřednostňovat Zůstat Spící oddělení. Takže ačkoli noční čepice nebo sklenice vína vám mohou pomoci ukončit a relaxovat, mohou také udělat pojem spát dobře po vzdáleném snu.

3. Posílit profesionální hranice

Ani ta nejvíce pečlivě dodržovaná noční rutina nebude efektivní, pokud nemáte pocit, že máte během svých denních hodin svobodu. Pokud práce absorbuje velkou část vašeho dne, může převzetí kontroly vypadat jako vytváření efektivních hranic. Zeptejte se sami sebe, zda existuje příležitost, kdy se můžete odpojit na přestávku nebo přestat pracovat v přiměřené době. "Často se ptám svých klientů, když si myslí, že by bylo rozumné být nedostupné," říká Dr. Kennedy. "Co se stane, když vypnuli upozornění a naučili se, jak sedět s nepohodlí, že nekontrolují."?“

4. Dělejte noční aktivity během dne

Začněte vyřezávat úmyslné prostoje ve svém kalendáři několik dní v týdnu, abyste mohli dělat věci, které vás relaxují a obnoví. Tuto dobu můžete použít ke čtení, procházení, meditaci, vaření, poslouchání hudby nebo dělat cokoli znovu zapojí a znovu vás natočí. Dávat si čas na provádění činností v oblasti péče o sebe, které obvykle odsoudíte na pozdní noční hodiny.

5. Cvičení

Pohyb po celý den může vést k lepšímu spánku v noci. Může také pomoci lidem získat zpět nějakou osobní agenturu, pokud mají pocit, že neustále slouží potřebám druhých, což může zase snížit aspekt „pomsty“ otálení spánku. Upřednostňováním vlastních potřeb a na prvním místě můžete pomoci zajistit, abyste později neměli nutkání zůstat v pozdním období.

6. Získejte vizuální hodiny

Možná, že překážkou, která je ve způsobu, jak se naučíte, jak zastavit otáčení spánku, je to, že jednoduše ztratíte přehled o čase. V tomto případě mohou být užitečné vizuální časovače; Zobrazují čas s mizejícím disku, který může pomoci podpořit samoregulaci, takže máte větší kontrolu nad svým časem po celý den a ne „půjčit“ z hodin spánku.

7. Udělejte ze své večerní rutiny úmyslné

„Část důvodu, proč jsou naše noci tak vytaženy, je to, že čekáme, až se budeme cítit dobře,“ říká Dr. Kennedy. „Ale skončíte s kvalitnější relaxací, pokud je to spíše úmyslné než pasivní.„Jak tedy učiníme úmyslnou relaxaci? Pro začátek věnujte mu plnou pozornost. „Když se uvolníš. „Pokud jste na telefonu, když sledujete televizi, tato show vám selhává a musí být něco lepšího, co můžete udělat s vaším časem obnovy."

„Část důvodu, proč jsou naše noci tak vytaženy, je to, že čekáme, až se budeme cítit dobře. Ale skončíte s kvalitnější relaxací, pokud je to spíše úmyslné než pasivní.„-Dr. Kennedy

Další způsob, jak učinit váš večer úmyslný? Začněte noční rutinu během dne. Dostat se na pyžamo předtím, než vaše relaxační doba dokonce začala, protože tak signalizuje, že spánek není daleko za sebou. Také se cítí úmyslně a plánoval, spíše než alternativa, že jste se do toho dostali a odnesli. Pamatujte, že ovládáte svůj čas, neovládá vás.

8. Zvažte deníky nebo terapii

Po stresujícím nebo zabaleném dni chceme všichni jen olivat. Ale pokud se územní územní a ztráta stopa vašeho večera stane pravidelným vzorem, může to odrážet vyhýbání se našich vlastních myšlenek, abychom hledali něco jiného, ​​aby se cítili dobře. Zvyšování žurnálování každé ráno nebo odpoledne vám může pomoci rozbalit a pochopit, co se snažíte znecitlivit, a terapeut vám může pomoci najít zdravé a produktivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.