7 věcí, které opravdu potřebujete vědět o cvičení během těhotenství

Chcete vědět, co očekávat (v tělocvičně), když očekáváte? Zde je sedm odborných pokynů, které je třeba mít na paměti.

1. Pravděpodobně můžete jen pokračovat v tom, co děláte

„Těhotná je jen jiný stav zdraví. Nejsi nemocný, nic se nestane. Je dobré, aby těhotenství bylo fit a zdravé, “říká Nadya Swedan, MD, odborník na zdraví žen a autorka Příručka pro zdraví a fitness aktivní ženy. „To způsobuje mnohem snazší porod, udržuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje svaly a další. Nepodporuji lidi, aby zvýšili svou úroveň kondice nebo ji tlačili, ale je naprosto v pořádku udržovat stejnou úroveň kondice, když jste těhotná."

2. Celá věc srdeční frekvence je mýtus

V roce 1985 bylo vydáno doporučení, které ženám řeklo, aby omezily jejich srdeční frekvenci na 140 rytmů za minutu během těhotenství. To vedlo k široce zastávanému vnímání, že vaše srdeční frekvence by neměla být vůbec zvýšená, ale byla založena na vzácných údajích a později bylo staženo a bylo řečeno, že „nemá vědeckou hodnotu."

3. Vypracování může usnadnit práci

To samo o sobě by mělo přesvědčit vás a vaše roztomilé břicho, abyste zasáhli tělocvičnu: Nedávná metaanalýza zjistila, že ženy, které během těhotenství cvičily. A Dr. Swedan a Handley zdůraznili, že mít silné jádro a pánevní dno může usnadnit vaginální porod. „Práce je jako provozovat maraton a jako jakýkoli závod, chcete na to trénovat,“ říká Handley.

4. Zaměřte se na posílení „hlubokého jádra“ pro maximální výhody

„Zaměření na hluboké jádrové svaly by mělo absolutně tvořit základ každého před- a postnatálního programu,“ říká Handley a vysvětluje, že to jsou svaly (příčné abdominis), které se připojují a stabilizují vaši pánev a páteř, nikoli šest balení, ne šest balíčku AB svaly nebo šikmé. Ve skutečnosti doporučuje, abyste se drželi dál od posilování těchto, protože „Aby vytvořil prostor pro své rostoucí dítě, musí se obě strany šesti balení oddělit."

5. Buďte opatrní s dopadem

Dr. Swedan říká, že není toho moc, co nemůžete udělat z vnitřního cyklistiky na jógu, ale možná se budete chtít vyhnout sportům a činnostem, které zahrnují velký dopad. „Na těle je další váha ... a více stresu na kolenou, pokud jde o dopad,“ vysvětluje. Pokud však jste celoživotní maratón, nemusíte se ho nutně vzdát: „Existuje spousta lidí, kteří běží a je to všechno dobré. Pokud je to něco, na co je jejich tělo zvyklé, pak to není tak velké dohody."

6. A možná přeskočte Bikram ..

Stejně jako Pilates, prenatální jóga může být pro vás skvělá, pokud bude praktikována správně, ale teplo a hydratace mohou být problémy, když jste těhotná. „Cvičení v žáru je špatný nápad, protože je mnohem pravděpodobnější, že se přehříte, když jste těhotná,“ Dr. Swedan vysvětluje. (Také, pokud děláte jógu obecně, „Deep Twinging rozhodně nedoporučuje,“ dodává Handley.)

7. Poslouchejte své mocné, neuvěřitelné tělo.

Pokud vaše tělo dokáže něco udělat jako f*cking neuvěřitelné, protože vytvoří člověk, může vám také sdělit, když něco prostě není v pořádku. „Pokud se to necítí dobře, zastav. Pokud se cítíte horké a divné a hrozné, nechoďte, “radí Handley. „Jsi velmi v souladu s vaším tělem, když jsi těhotná, protože se toho tolik děje. Budete vědět, kdy se něco špatně."

Nyní je čas na pohánění těchto prenatálních tréninků. Podívejte se na tento recept na „knock -up“ smoothie těhotné celebrity milují. A kvůli zdravému břichu možná budete chtít přeskočit tuto svorku obchodu s potravinami.