7 neuvěřitelně snadných způsobů, jak si pomoci zůstat hydratovaný při cestování (protože léto bude Scorcher)

2. Naplňte vodu ovocem

Není to velký fanoušek prostého H2O? Prosím, vaše chuťové pohárky s kreativním, ovocným vpřed vkusu. "Nesení opakovaně použitelné láhve s vodou naplněnou ovocem podle vašeho výběru-nebo kostky ledu s ovocem zmrazenými do nich-může přidat chuť a podpořit spotřebu vody," říká Maya Feller, MS, RD, CDN, autorka společnosti Jíst z našich kořenů: 80+ zdravých domácích oblíbených favoritů z kultur po celém světě.

Fellerova návrh na ledovou kostku může být nejjednodušší pro jednodenní výlety nebo dokonce výlety, pokud zabalíte chladič. Můžete však také skladovat cestovní ledničku ovocem, naplnit ji ve vodě přes noc, takže se probudíte na chlazenou, osvěžující, delikátně hydratační bev.

3. Munch na hydratační ovoce a zeleninu

ICYMI, Voda není vše, konec veškerého zdroje hydratace, na kterou se můžete spolehnout. Nespočet nápojů (včetně mého osobního oblíbeného, ​​ledovou kávu) se může počítat s vašimi denními hydratačními potřebami, stejně jako řada hydratačních potravin. "Ovoce a zelenina mohou do vašeho dne přidat hydrataci," říká Feller. „V naší praxi hovoříme s pacienty o zahrnutí kulturně relevantního, cenově dostupného a dostupného ovoce, které si užívají.“

"Ovoce a zelenina mohou do vašeho dne přidat hydrataci," říká Feller. „V naší praxi hovoříme s pacienty o zahrnutí kulturně relevantního, cenově dostupného a dostupného ovoce, které si užívají.“

Feller cituje meloun, okurky a salát jako některé z nejlepších předmětů s vysokým obsahem vody. Kiwis a bobule, dva lahodné sezónní ovoce, „jsou kolem 80 procent vody a také dobré zdroje hydratace,“ pokračuje. Doporučuje také sáhnout po ananasových, mangonech, hroznech, jablkách a citrusových plodech. (Str.S. Mnoho z nich jsou úžasné možnosti nejen pro občerstvení a dezerty po jídle, ale také pro infuze H2O.)

4. Udržujte pakety elektrolytů po ruce

"Voda i elektrolyty jsou nezbytné během tepla v létě a-zejména pokud jde o pocení, ale také pro jednoduchou základní lidskou funkci," vysvětluje Brooke Alpert, MS, RD, CDN. "Samotná voda často nestačí k doplnění vašeho těla; Bez správných elektrolytů se voda absorbuje tak efektivně a často skončíte v koupelně více.“

Alpert proto doporučuje skladovat na paketech elektrolytů vhodných pro cestování tak, aby zahrnovalo vaši letní hydratační rutinu. Její nejlepší výběr jde do hydratačních elektrolytových směsí z Cure, které jsou všechny přirozené a neobsahují žádný přidaný cukr. "Když jsi dehydratován, neztratil jsi ve svých buňkách jen vodu.". Máte nízko na nezbytné minerály, jako je sodík a draslík, které vaše tělo potřebuje, “pokračuje. Cureovy chutné elektrolytové pakety „doplňte tyto minerály pomocí růžové himálajské soli a kokosové vody, což zajistí, že voda, kterou konzumujete, bude lépe absorbována tělem a pomáhá udržet hydrataci.“

5. Omezte alkohol, pokud je to možné

Nechci vám říct, abyste přeskočili chlast, pokud si to chcete užít na své dobře vydělané dovolené. To znamená, že je nejlepší mít na paměti váš celkový příjem, zejména pokud jde o hydrataci. "Vzhledem k tomu, že alkohol může mít dehydratační účinky, rozhodněte se pro mocktail místo koktejlu večer," navrhuje Maner. Nebo se přinejmenším pokuste před hydratací před pohlcením nebo otáčením dospělých bevs s H2O nebo zářivou vodou. Kromě podpory hydratace, oba mohou pomoci snížit šance na probuzení ošklivým kocovinou.

6. Poraďte se s močí a měřete stav hydratace

Někdy si možná ani neuvědomíte, že jste dehydratováni, dokud nekopne nepříznivé příznaky, ale rutinně kontrolujete barvu moči, vám pomůže zůstat před hrami před hrami. "Obecně je váš výstup moči vynikajícím indikátorem stavu hydratace," poznamenává Feller. „Moč, která je světle žlutá, naznačuje, že jste dobře hydratovaní, zatímco moč, která je tmavá nebo rezavě zbarvená, je ukazatel, že byste měli prospěch z větší hydratace.“

„Obecně je váš výstup moči vynikajícím ukazatelem stavu hydratace. Moč, která je světle žlutá, naznačuje, že jste dobře hydratovaní, zatímco moč, která je tmavá nebo ruzivá zbarvená, je ukazatel, že byste měli prospěch z větší hydratace.“

7. Sledujte příjem vody

Feller navrhuje zaměřit se na a minimální během letních měsíců dva litry vody denně. Upravte podle potřeby na základě faktorů včetně barvy moči, úrovně aktivity a toho, kolik se potíte.

"Když se potíte, můžete ztratit až dva až tři litry tekutiny za hodinu, což je o to větší důvod, proč potřebujete více tekutin a elektrolytů," dodává Alpert. Udržování důvěryhodné opakovaně použitelné láhve na vodu v závěsu vám může snadno sledovat příjem H2O. Jednoduše dávejte pozor na doplnění určitého počtu denně, abyste dosáhli prahové hodnoty dvou litrů.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.