7 Funkční fitness tahy trenéři říkají, že jsou největší ukazatele dlouhověkosti

1. Squat

Ze všech funkčních fitness pohybů, které pomáhají s dlouhověkostí, klasický squat nejvyšší seznam. Je to největší pohyb v těle a nutí vás zapojit vše od svého jádra skrz glutes až po vaše prsty. „Squat nám umožňuje s lehkostí přesunout se z pozici sedící do stálé pozice, aniž by bylo nutné používat ruce nebo pomoc někoho jiného,“ říká Dase. Jakmile se budete cítit pohodlně se standardním dřepem, můžete zesilovat věci s jednou z náročnějších variací (které přicházejí s přidaným bonusem o sochařství vaší kořisti).

2. Otáčení

„Rotace je zapojena, když vstaneme z postele, vstaneme z podlahy a dokonce se otočíme, aby se při jízdě zkontrolovala,“ říká Dase. „Cvičení naší řady rotace nám pomůže udržet naši nezávislost [jak stárneme].„Chep na dřevo z činky, demonstrované ve výše uvedeném videu, je skvělý způsob, jak vybudovat sílu ve vašich šikkách, které jsou zodpovědné za všechny tahy založené na rotaci, vaše výkon ve vašem každodenním životě, jako je otevření ledničky nebo pohyblivá strana na stranu.

3. Závěs

Závěs na boky je rozhodující pro to, aby věci, jako je vázání bot, vyzvednutí věcí ze země a natažení dolů, aby otevřel nízké skříně. „Udržování schopnosti kyčelního závěsu nám umožňuje udržovat osobní péči o sebe,“ říká Dase. Chcete -li dělat prudké pohyby, jako jsou výkyvy Kettlebell a mrtvé tahy. Dělat závěsné pohyby s váhami funguje celý váš zadní řetězec-aka svaly dolů po zadní části těla, jako jsou vaše hamstringy, glutes a zadní svaly a mohou pomoci bojovat proti některým účinkům sedavého chování.

4. TAM

Tlačení-la otevírá dveře nebo tlačí židli zpět ze stolu na konci dne-je dalším důležitým pohybem, který budete muset být schopni po celý život dělat. Posunutí pohybů vyžadují použití hrudníku, ramen, triceps, čtyřhlavých a jádra, které jsou téměř kolem Všechno z míst, která zasáhnete, když spadnete na standardní push-up.

5. SEM

Přemýšlejte o tažení pohybů jako opaku tlačení. Tahání tréninků-částečně tahuDowns-jsou důležité pro udržení záda silného. Pracují svaly Latissimus dorsi (aka velké svaly přímo pod vašimi rameny, které ovládají vaši lopatku) a pomáhají vám poskytnout lepší držení těla a zarovnání, zabránit zranění a bojovat proti účinkům počítačové práce. Používání odporových pásů v tréninku horní části těla (a la video výše) je skvělý způsob, jak pracovat ty, kteří tahají svaly ve vaší pravidelné rutině.

6. Výpad

Lunge-který má spousta různých variací-je dynamický pohyb, který pracuje vaše svaly a klouby v různých pohybových rovinách, a především zacílí na vaše glutes a čtyřkolky. „Výpad je životně důležitý pro lezení po schodech a do kopce, říká Dase.

7. Chůze

Chůze je jedním z nejlepších typů pohybu, které můžete udělat pro své celkové zdraví-po všem, existuje důvod, proč je to nejoblíbenější cvičení mezi nejdelšími lidmi na světě. „Kvalitní chůze nám pomáhá chodit v zarovnání, což nám umožňuje chodit pohodlně a se správným držením těla,“ říká Dase. Práce na vaší chůzi (ať už prostřednictvím těžby přihlášení běhů více kilometrů nebo jednoduše vystoupení na běžné procházky v oblasti duševního zdraví) zajistí, že těchto 10 000 denních kroků můžete v nadcházejících letech taktokovat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.