7 Rutinní rutiny před bednem Gastroenterolog a RD dělají noc pro zdraví střev a lepší spánek

Říká, že protahování a jóga může s tím pomoci. Potřebují konkrétní nápady? Několik příkladů jemných pózů jógy, které se můžete pokusit o dětskou pózu a stolní pózu.

Hrnek bylinného čaje

Pokud chcete popíjet něco teplého před spaním, zvažte bylinkový čaj bez kofeinu. Smith říká, že to může uklidnit váš nervový systém. "Když uklidňujete nervový systém, zlepšujete komunikaci mezi střevem a mozkem skrz nervy vagus," dodává. „Tato komunikace je nezbytná pro udržení motility střev a správnou zažívací funkce.“

Získání některých probiotik

FYI, tohle je ten, který budete v ideálním případě chtít trochu implementovat před spaním, aka před večeří, protože probiotika se nejlépe odebírá před jídlem. Může to pomoci s trávením.

"Střevo je během noci relativně neaktivní.". To umožňuje probiotikům zůstat déle v gastrointestinálním traktu, podporovat růst dobrých bakterií a pomáhat při hojení trávicích problémů, “říká Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterolog v probioticreviewgirl. Probiotika můžete dokonce pít s určitými kombuchy, sodami a jogurtovými nápoji.

Meditativní praktiky

Zatímco meditace může být začleněna vedle jógy, nemusí to být. Podobně jako u jógy, může to být uklidňující, a proto vám pomáhá lépe spát. "Stres a úzkost aktivují reakci těla„ boj nebo let “, která může narušit trávení a vést k problémům, jako je nadýmání, plyn a zácpa," vysvětluje Smith. Činnosti, jako je hluboké dýchání, říká, mohou snížit stresové hormony a zmírnit tyto vedlejší účinky.

"Stres a úzkost aktivují reakci těla„ boj nebo let “, která může narušit trávení a vést k problémům, jako je nadýmání, plyn a zácpa," vysvětluje Smith.

Zároveň meditace nemusí nutně jediný faktor, který ovlivňuje váš mikrobiom. Jinými slovy, zvažte také mít na paměti tyto další návyky.

Omezující čas obrazovky

Vzhledem k tomu, že pevný spánek je důležitou součástí udržování zdravého střeva, posouvání Tiktok v posteli-zatímco až příliš lákavé-nemusí být ve vašem nejlepším zájmu. "Omezení času na obrazovce vám pomůže usnout rychleji a zažít klidnější spánek, což umožňuje vašemu střevu opravit a obnovit se během noci," říká Smith.

Povzbuzuje stmívací světla a vyhýbá se všem obrazovkám (telefony, tablety, notebooky, televizory atd.) po dobu nejméně hodiny před spaním. To snižuje vaši expozici modrému světlu, dodává, což by jinak mohlo zasahovat do vašeho spánku.

Podpora hořčíku

Toto je další chutná možnost, kterou je třeba zvážit. Smith říká, že 100 procent čistého kakaového prášku, smíchaného s teplým mlékem, je skvělý způsob, jak tuto podporu. Další možnost, která je snad snazší: objevování doplňku hořčíku. "Hořčík pomáhá uklidnit nervový systém aktivací neurotransmiterů, které uvolňují mysl a tělo," vysvětluje. Proto lepší spánek a lepší fungování střev.

Před spaním zkrácení cukru, kofeinu a těžkých jídel

… Protože všechny výše uvedené mohou vést k kyselému refluxu a pálení žáhy, podle DR. Mesilhy. "Konzumace velkého jídla těsně před spaním může být obtížné strávit, což vede k gastrointestinálnímu úzkosti, zejména u jedinců, kteří již zažívají gastroezofageální refluxní onemocnění," říká.

Cítit se ohromen všemi těmito tipy? Za to, co to stojí za to, zvažte toto: Co je skvělé na těchto rutinách je, že lze snadno začlenit do vašeho stávajícího rituálu před spaním. Například můžete pít bylinkový čaj při čtení v posteli nebo udělat nějaká hluboká dýchací cvičení, když se usadíte do listů. Zvážením stohování-nebo přidání nového zvyku k starému One-In, můžete zajistit udržitelnost a snadnost těchto praktik ve střevech.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.