6 způsobů, jak se vyrovnat s návratem pandemické úzkosti

1. Pamatujte, že úzkosti jsou navrženy tak, aby vám pomohly-tak, nechte je

Úzkost je přinejmenším nepříjemná, ale není navržena tak, aby nás mučila-i když se tak cítí. „Úzkost je shluk zážitků, pocity, emocí a fyzických příznaků-které jsou výsledkem aktivace našeho sympatického nervového systému,“ říká Watson. „Sympatický nervový systém je aktivován, když jsme pod chronickým stresem, nebo máme pocit, že jsme ohroženi, a úzkost je dlouhodobou verzí tohoto akutního strachu v průběhu času."

Vzhledem k tomu, že úzkost má být ve skutečnosti vaším přítelem, který vás drží před potížemi, Watson předpokládá, že s ním můžete přeformulovat svůj vztah. Doporučuje, abyste prozkoumali účel své úzkosti-to, co vaše mysl a tělo chce, abyste chránili proti a poté identifikovali, co můžete v situaci ovládat, abyste si mohli nabídnout část ochrany, po které toužíte.

"Pro někoho, kdo se obává, že se musí vrátit k uzamčení, nemusíte být nutně schopni ovládat rozhodnutí našich vlád a našich úředníků veřejného zdraví," říká Watson. Ale existují aspekty vašeho života, které můžete ovládat. Kromě očkování můžete použít svou úzkost k tomu, abyste pokračovali v nošení masek, do sociální vzdálenosti, pokud je to vhodné, a pokusit se minimalizovat své riziko, pokud je to možné. Navíc se můžete připravit na jakékoli scénáře související s uzamčení.

I když tato strategie může být účinná při rozptylování úzkosti, Watson připouští, že to není vždy snadné. „Mnoho lidí nechce čelit své úzkosti nebo realitě toho, na co je jejich úzkosti mohou připravovat.„Ale přístup vám může pomoci uvědomit si, že i když některé věci jsou naprosto mimo vaši kontrolu, existují věci, které můžete udělat, a když je děláte, poněkud ticho mysl.

2. Naplánujte si čas přežvýkat

Pokud se zdá, že nemůžete přestat myslet na myšlenku jiného uzamčení, obavy z onemocnění nebo jakéhokoli aspektu pandemického života, říká Watson, znamená to, že se váš mozek snaží tento problém vyřešit. Tato ruminace může být rušivá, přitahuje vaše zaměření od současného okamžiku a na tento problém, váš mozek je zoufalý k vyřešení. „Je to opravdu špatně, protože jen bydlíme a kroužíme odtokem našich úzkostných myšlenek,“ říká Watson.

Aby nedošlo k uvíznutí v takovém vzoru, doporučuje se zeptat, zda je problém něco, co můžete skutečně vyřešit. Pokud ano, Watson navrhuje odložit konkrétní čas na to, aby si to promyslel, dokonce i tak daleko, že naplánuje 15 minut ve vašem kalendáři. „To umožňuje, aby bylo více obsaženo a po dobu stráveného přežvýšením je produktivnější,“ říká Watson. „A není to přetékající do všech aspektů vašeho života tolik, což umožňuje trochu více míru."

Pokud je to problém, který nelze vyřešit například vaší myslí, obává se, že člen rodiny onemocní, když nemáte absolutně žádnou kontrolu nad tím, zda se to stane, jak se to stane nebo dech) pro správu vašich emocí.

Může být také užitečné zeptat se sami sebe, zda existuje způsob, jak využít vaši úzkost, i když problém nelze vyřešit, říká ona. Pokud se například obáváte, že vaše máma onemocní, mohlo by to vypadat jako ujistit se, že je očkovaná a nosit masky uvnitř a povzbuzovat ji, aby se starala o její obecné zdraví tím, že ji pozve na procházky nebo posílá jí jídlo. Žádná z těchto akcí nemůže zajistit, že onemocní, ale mohou trochu uklidnit mozek dýchat.

3. Pamatujte, že nejistota je obtížná

Lidské bytosti nemají rádi nejistotu, full-stop. Watson však říká, že může být užitečné přehodnotit váš vztah k nepředvídatelným ve světle současných okolností. „Možná se můžete zamyslet ve své meditační praxi nebo deníku o tom, jaké to je existovat v místě nejistoty a být v pořádku s tím,“ navrhuje. „Přemýšlejte o tom, zda existuje adaptivnější způsob, jak se k němu přiblížit-je tam někdo ve vašem životě, kdo se zabývá nejistotou způsobem, který obdivujete, a můžete s nimi mluvit?"

A zatímco Meghan připouští, že to není nejkontěrnější nástroj na tomto seznamu, říká, že nabízí příležitost přemýšlet o množství energie, kterou chcete dát nejistotě. Koneckonců, 10 nebo 15 let od nynějška, můžeme se v tuto chvíli ohlédnout a přemýšlet o tom, co si přejeme, abychom udělali jinak, ale právě teď řídíme slepá a není s tím moc, co s tím můžeme udělat. Jedinou možností (jinou než nepřetržitý starosti) je přeformulovat náš vztah k neznámému a pokusit se ho přijmout.

4. Nechte se cítit zármutek, smutek, zklamání (a cokoli jiného)

Pokračující povaha pandemie vás může mít ve vašich pocitech více než jedním způsobem. Kromě úzkosti můžete také cítit smutek, zklamání nebo beznaděje. „Je tu pocit nesnesitelného zármutku,“ říká Watson. „A někdy můžeme truchlit velké ztráty [E.G., Smrt milovaného člověka], ale můžeme také truchlit na menší ztráty, jako je ztráta lehkosti při předvídání, jak bude budoucnost vypadat a plánovat, a tyto malé ztráty se sčítají."

Každodenní život byl před pandemií dostatečně obtížný, zdůrazňuje, takže ho nyní naviguje s „pohárem“, který „přetéká zármutkem a úzkostí a frustrací“. Pokud přemýšlíte o současném okamžiku tímto způsobem, možná si můžete dovolit, co Watson nazývá radikální soucit. „Očekávání, že nebudeme mít tyto lidské reakce na tyto okolnosti a někdy nesnesitelný zármutek, je nerealistické,“ říká. „A musíme být natolik odhodláni, abychom si uvědomili, že tyto ztráty musíme plně zažít, abychom se mohli otevřít, abychom se snažili, spokojenost a radost. V roce 2021 si musíme dovolit lidstvo naživu."

Tento okamžik nemusí být tak děsivý jako předchozí momenty v pandemii pro ty z nás s přístupem k vakcínám, ale existuje zklamání naší současné okolnosti, které se mohou cítit demoralizující. Koneckonců, mysleli jsme si, že bychom se mohli svobodně vrátit k našemu předpandemickému způsobu života, bez strachu, a to zatím není tak úplně.

Pokud s tím bojujete, očekává se. Přijetí toho, že cokoli, co cítíte, je normální lidská reakce, vám může pomoci zdržet se jejího posuzování nebo vyvíjet nepřiměřený tlak na sebe, abyste byli nad ním. To vám pak může umožnit plně to zažít, abyste se mohli pohybovat na lepší místo.

5. Pokuste se potvrdit, že se život změnil

Tady je obtížná pravda, kterou je třeba polykat: nikdy nebudeme stejní jako před Covid-19-ne jako jednotlivci, a ne jako kolektivní. Watson vás povzbuzuje k tomu, abyste se s touto nepříjemnou realitou vyhovovali. Ačkoli nikdo nechce tuto smrtící pandemii rámovat jako stříbrné obložení, Watson si myslí, že je užitečné uznat, že ne všechny změny jsou „špatné“, i když je to nevítané. „Je tolik tlaku na návrat k pocitu normálu a stále jsme neměli čas řešit myšlenku, že normální by pro nás nebyl dobrý, prospěšný nebo nezbytný."

Tento poslední kousek rad pro mě zasáhne domov, protože pokud jsem upřímný, nevadilo mi to úplně pomalejší tempo života, které pandemický vyvolal v roce 2020. Zmeškal jsem své přátele, nenáviděl jsem, že jsem se neobjevil jejich nové děti, truchlil jsem na smrt tolika lidí po celém světě a pořád jsem se bál-to byly negativní změny, které nyní zažívám znovu vznikem vzniku Varianta Delta. Ale zároveň to byla úleva mít každý týden méně závazků. Posílení mé kariéry nebyl poprvé moje nejvyšší priorita od svých 18 let. A opravdu mi nevadilo utrácet méně každý týden (i když se to změnilo od otevření života po vakcinaci).

Nikdo z nás není stejný jako předtím, a to není všechno špatné. Může být tedy užitečné zvážit, jak by vás tato další fáze pandemie mohla nadále formovat, váš život (a optimisticky svět) několika pozitivními způsoby.

6. Okloňte se o své strategie úzkosti z vrcholu pandemie

Jediná věc, kterou pro nás právě teď jdeme, když jsme minulý rok neudělali-Kromě vakcín, které jsou obrovské!-je to, že situace, ve které se ocitneme, již není tak bezprecedentní jako kdysi. Byli jsme tu už dříve, takže se můžeme pokusit opřít o strategie zvládání, které jsme se naposledy naučili. Zde psychologové nabízejí další metody pro řízení úzkosti, e.G., Instalace nových hranic týkajících se spotřeby médií, upřednostňování (bezpečné) socializace a plánování do budoucna, na které se můžete těšit, i když je budoucí datum, kdy je můžete žít.

Nakonec je užitečné udržovat perspektivu-věci jsou nyní špatné ve srovnání s rokem 2019, ale nejsou tak špatné jako v roce 2020. A co je důležité, přežili jste. Uznání, kde jste byli a jak jste to zvládli, vám může pomoci najít odolnost tváří v tvář všemu, co přijde dál. A ať se vám to líbí nebo ne, vaše rádoby přátelská, úzkost, pravděpodobně zaplatila klíčovou roli v tomto přežití, aby to tak učinilo znovu (aniž byste unesli mozek), když se pohybujete vpřed v letošním výzvách.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.