6 tipů, jak pomoci zajistit, že máte dobré sny, podle odborníků na spánek

Přesně z tohoto důvodu je důležité sledovat praktiky, které vedou k dobrým snem, abychom se mohli cítit jako naše nejlepší já, když nejsme hluboko v našem spánku (místo toho, abychom se probudili v šílenství přibližované noční můrou).

Pokračujte ve čtení a naučte se šest odpovědí na otázku „Jak mít dobré sny“, přímo od profesionálů.

Nejste si jisti, jak mít dobré sny? Těchto 6 tipů od odborníků na spánek by mělo pomoci.

1. Mějte na paměti obsah, který konzumujete před spaním

Dr. Breus navrhuje, aby neinteragoval s žádným negativním obsahem 90 minut, než zasáhnete seno. Je to proto, že říká, že váš mozek potřebuje tolik času na zpracování informací, které přesně nezvýší vaši náladu (přečtěte si: udělá to opak). "Pokud sledujete rušivý obsah před spaním, pravděpodobně budete snít o rušivém obsahu," říká.

"Pokud sledujete rušivý obsah před spaním, pravděpodobně budete snít o rušivém obsahu.".“-Michael J. Breus, PhD, Sleep Doktor

Podle Loewenberga by se to mohlo stát, protože „máme tendenci snít o tom, co je na naší mysli nejvíce,“ a často to, co je na naší mysli nejvíce, je to, o čem jsme přemýšleli těsně před postelí.

2. Přestaňte pít alkohol nejméně 3 hodiny před spaním

"Pití může skutečně potlačit vaše sny," říká Loewenberg. "Stále budeš snít, ale budete trávit mnohem méně času ve spánku REM, když jdeš do postele opilý," dodává.

Dr. Breus souhlasí a dodává, že existuje „velký rozdíl mezi spaním a omdlením“ s ohledem na kvalitu spánku a schopnost mít dobré sny. "Alkohol zvýší pravděpodobnost rušivějších snů, [a] ve skutečnosti více probuzení, a také to narušuje REM spánek," říká.

Abyste zajistili, že vaše večerní nápoje se nedostanou do cesty dobrým snem, Dr. Breus navrhuje, abyste pili sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, který konzumujete.

3. Zaznamenejte své sny

Protože psaní v deníku snů vám ve skutečnosti může pomoci být lépe vybaveno k dešifrování toho, co se vám vaše sny mohou pokusit říct, psychoterapeutka Annie Armstrong Miyao, jejíž práce se zaměřila na práci snů, doporučuje lidem, aby si zvykli jako strategii, jak na to, jak na to mít dobré sny. "Podívejte se na své sny, abyste jim lépe porozuměli: Vyberte několik symbolů a vypište své asociace, připojte se k emocím snu, [a] Všimněte si velkých témat," říká Miyao. "Spojte se s nimi."? Vztahují se k všemu, co se ve vašem životě děje?“

Když si v průběhu času necháte deník Dream, můžete začít identifikovat vzory ve svých snech. Odtud můžete poskytnout odpovědi na sebe z hlediska toho, jak mít dobré sny, a všimnout si, co vedlo k pozitivním snů od samého počátku.

4. Nepotřebujte kofein po poledni

Zatímco Dr. Breus říká, že těžká zastávka pro spotřebu kofeinu je 2 p.m. (protože to může přispět k problémům se spánkem minulo to), poznamenává také, že je lepší pít kofein po poledne.

"Kofein vás udrží v lehčích fázích spánku, takže [může to vést k méně REM, což je místo, kde většinou sníte," říká Dr. Breus. Někteří lidé samozřejmě potřebují posílení poledne, pokud jde o energii-a s tím není nic špatného. Pokud to zní jako vy, zvažte konzumaci potravin, které zvyšují vaši úroveň energie místo toho, abyste šli na další šálek Joe.

5. Snažte se nejíst před spaním

„Dobrým pravidlem je vyhnout se jídlu vůbec do dvou hodin od spaní,“ říká Loewenberg. "Pokud ... sníte něco, co je velmi těžké, velmi bohaté, velmi sladké, pravděpodobně způsobí špatné sny," dodává. Takže sáhnutí po koblihu, koláčku nebo cookie rozhodně není odpovědí na otázku „Jak mít dobré sny“.

Pokud však máte hlad, i když se to opravdu blíží před spaním, neměli byste se připravovat nebo své tělo výživy. Místo toho, abyste popadli něco sladšího, Loewenberg navrhuje, že budete jíst pro vegetariány, salát nebo sendvič, takže váš trávicí systém má dostatek času na to, aby vám místo toho, aby vás zabránil před spánkem.

6. Vyvarujte se emocionálně nabitých konverzací

Pokud budete mít tvrdou řeč před postelí, které vám může vést k rozzlobení, může být kvalita spánku, kterou dostanete.

Pokud skončíte s tvrdým rozhovorem těsně předtím, než se pokusíte chytit Zzz's, Miyao navrhuje, abyste udělali trochu introspekce. "Buďte k sobě upřímní a nechte prostor, aby se podíval na vaše emoce a touhy srdce," říká. "Ignorované emoce, potřeby a touhy se často objevují ve snech.".“(A nejsou vždy hezké.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.