6 tipů, jak získat více z vašich chůze, podle Harvard Health

Chůze je nejasnější cvičení ze všech. Vystupovat jednu nohu před druhou, aby se vaše tělo přesunulo z jednoho místa na druhé, není pro vás nejen na fyzické a kardiologické úrovni, ale je to modalita tréninku schválená trenérem-což znamená, že to můžete prakticky dělat Kdykoli, jakékoli místo (ano, dokonce mezi vaší kuchyní a obývacím pokojem). To znamená, že i když je chůze něco, co se cítí docela druhá přirozenost.

Podle Harvarda Health existují malé (ale důležité) vylepšení, které je třeba udělat ve vaší chůzi, aby bylo možné mít na vašem těle nejúčinnější procházku, která je také lepší. Pokračujte v posouvání podrobností o tom, jak z vašich kroků co nejlépe využít.

6 Pravidla pro dobrý chůzi

1. Stojí vysoký

Jedním z nejdůležitějších faktorů ve správné formě chůze je také nejjednodušší ignorovat. Podle Harvardova zdraví a hodně lidí přinášejí své shrnuté počítačové držení těla na jejich procházky, což vám ve skutečnosti ztěžuje dýchání (a může vést k bolesti zad). Nezapomeňte prodloužit páteř „jako byste byli zvednut z koruny hlavy,“ říká Harvard Health a dodal, že byste měli položit palce na spodní žebra a prsty prstů pro kontrolu formuláře. „Když se postavíš vysoký, všimněte si, jak se zvyšuje vzdálenost mezi.„Klíčem je udržovat tuto délku při pohybu.

2. Sledujte oči

Pokud jsou vaše oči směřující dolů, můžete přidat důraz na horní část zad a krk, říká Harvard Health. Jejich tip? Přiveďte svůj pohled asi 10 až 20 stop před sebou, což vám stále umožní vidět jakékoli překážky před námi a zabránit napětí v horní části těla.

3. Přiveďte ramena zpět a dolů

Je důležité uvolnit ramena dozadu a dolů, spíše než zaokrouhnout dopředu nebo nahoru k uším. „Přemýšlejte o tom, jak udržet ramena od uší, aby se snížila napětí horní části těla a umožnila volnější houpačku,“ píše Harvard Health.

4. Houpat se z vašich ramen

Při chůzi je snadné udržet napětí a stres v ramenou, které se může dostat dolů po pažích. Harvard Health navrhuje, aby se vaše paže volně houpala z ramen, ne z loktů a dopředu a zpětného net přes tělo nebo vyšší než vaše hrudník.

5. Udržujte neutrální pánev

Pro správnou podobu by měla být pozice vaší pánve neutrální a vaše jádro by mělo být lehce zapojeno. Podle Harvarda Health by vaše ocasní kost neměla být zastrčena pod, vaše břicho by nemělo být vyčnívající a vaše záda by neměla být přehnaná.

6. Lehce krok

Pokud jde o vaše skutečné kroky, vaše nohy by se měly valit z paty k patě, ne přistávat ploché nohy. „Nedosáhněte nohu daleko před vámi-to zvyšuje dopad na vaše klouby a ve skutečnosti vás zpomaluje,“ říká Harvard Health. Pokuste se udržovat hladký krok pro nejmenší riziko zranění.